Lifehacker.com Editor: 10 tipů, aby se zabránilo stresu
Tipy / / December 19, 2019
(C) engin Erdogan
Jak se vyhnout stresu? Pro mnohé z nás pracují - nezbytnou součástí života, a to může být zdrojem negativních emocí a pocitů beznaděje. Možná, že vaše práce není tak špatné, ale vždy chcete, aby se to ještě lepší. Níže jsem uvedeny 10 tipů a pravidel, které vám pomohou vyhnout se stresu z práce.
10. Nejezte u počítače.
Vybavení a strava - jsou neslučitelné! Určitě máte něco rozlité na klávesnici. Nicméně, většina z nás ještě přetrvávají za počítače, aniž by přemýšlel o následcích. Pokud máte hodně práce a není možné odložit, alespoň vybrat nějaké občerstvení, budete méně rozmazání techniku. Samozřejmě, že stále něco rozlil, ale riziko je minimální.
9. efektivně využívat svoji dovolenou.
S dnešní nabitý program, jsme se neodvážil vzít dovolenou. Kromě toho, jít na dovolenou, je třeba, aby plán, jak jej budete trávit, a to je opět odloženo na později myšlenky, které mohou být nějakým způsobem později... Ale můžete strávit nádhernou dovolenou a dobrý odpočinek, pokud je vše v pořádku Si můžete naplánovat.
8. Potlačit negativní emoce.
Možná jste nenávidí svou práci, a jeden každý ve své kanceláři. Snažte se myslet méně o tom. Čím více se zaměřit na to, co se vám nelíbí to, tím více to bude vás deprimovat. Nakonec jste se stane epicentrem, který distribuuje negativní emoce. Snažte se soustředit na to pozitivní. Nakonec, možná budete chtít přestat kouřit, ale pozitivní emoce vám umožní snadno přenášet v posledních několika měsících v práci. Negativní emoce jsou nevyhnutelné, ale pokud uděláte velký problém, pak je to jen ublížit.
7. Pracovní stůl, za které si můžete postavit.
Známý time manager Gina Trapani vysvětlil, proč se rozhodla práci ve stoje, v podstatě to scvrkává, je, že tak spálí více kalorií a zlepšuje držení těla. A nemyslete si, že taková pracoviště je příliš drahé. Můžete vždy najít vhodné pro vás v cenové tabulce.
6. Používat účinné nástroje komunikace.
Jsme obklopeni nekonečným počtem přístrojů a komunikačních prostředků, ale je to poměrně k ničemu, pokud nechcete pochopit všechny své možnosti. Dobrý nápad - vždy používat e-mail, protože to podporuje dlouhé dopisy, a neustále je třeba, aby někdo v kopii. Efektivně komunikovat pomocí volitelné vysokorychlostní kanálů, jako je Twitter (nebo něco podobného) pro posílání krátkých zpráv nebo aktualizace, které nevyžadují dlouhé písmeno. Váš tablet a smartphone a můžete výrazně složit. Již máte všechna zařízení a programu, který má účinně fungovat, je nutné pouze k pochopení všech svých funkcí.
5. Zeptejte se za vyšší platy včas.
LinkedIn údaje o většině růstu mezd se vyskytují v lednu, červnu a červenci. I když je někdy lepší získat další výhody. Někteří z vás by se dohodly na snížení platu, jen aby měli volný program. Nicméně, pokud chcete mluvit o zvýšení platu, to právě v těchto měsících.
4. Naučte se vyjednávat.
Pouze vy můžete dosáhnout pro sebe příznivé podmínky pro práci, pokud se naučíte jednat nebo požádat o něčem, co je pro vás důležité. Vyjednávací schopnosti, které budete potřebovat, a komunikovat s kolegy, zvláště když je třeba hájit své nápady. Spory - je to velmi dobrý nápad, pokud jsou provedeny správně. Takže zlepšit své dovednosti v této oblasti.
3. Najít způsob, jak sladit práci s koníčkem.
Můžete snít, aby se stal výzkumník z hlubokého moře a je jen obchod s rybími koláče. Nebo uvízl za psacím stolem, ale ve skutečnosti chtějí dělat něco kreativního. Bez ohledu na to, jak tam byl život, nezapomeňte o svém snu jen proto, že je velmi odlišná od svém současném zaměstnání. Vždy mějte na paměti to, co chcete dělat a pokusit se spojit s vaší prací. Před nějakým časem jsem pracoval na zákaznickou podporu a mým koníčkem bylo vytvořit krátké video. Jeden víkend jsem sám nasedl na obrazovku, a pak ukázal ji na video, ve kterém zaměstnanci s humorem vysvětlil, jak podporují proces funguje a jak ji můžeme optimalizovat. Po několika dnech v kanceláři haly zachytil můj kolega z oddělení marketingu a zeptal se, jestli bych mohl udělat tento druh videa pro naše zákazníky, a teď to dělám každý měsíc. A na prázdniny jsme dokonce hudební.
Kdysi dávno jsem pracoval ve službě zasílání dopisů a začal kreslit obrázky na obálky. Nakonec jsme začali telefonovat lidem, kteří tyto obrázky líbily, a pak jsem dostal nabídku dělat projekčních prací. Pokaždé, když jsem se přinést něco, co bych chtěl dělat v mé práci, přestože neměla požadoval, se stala součástí mé pracovní náplně. Nenechávejte svou práci nebo to, co hoří, dům jen proto, že vaše práce není to vyžadují. Pokusit nějak spojit své zájmy a svou práci a možná i vaše hobby stane součástí vaší každodenní práci.
2. Nasnídat plné.
Nechápu, proč se to děje, ale jsem ochoten se vsadit, že většina lidí, kteří pracují 40 a více hodin týdně ignorovat užitečné vyváženou snídani. Navzdory známým faktem, že snídaně - nejdůležitější jídlo, to je často přehlížena. Tolik v takovém spěchu, dnes ráno, že jediný případ, kdy se chytit na přesun energie baru nebo kávu, a to stačí. Celkově vzato, je nezbytné, aby stát po dobu asi 20 minut dřív a být připraveni na něco užitečnějšího. Například vaječných bílků, fazole nebo zelenina - skvělý start do nového dne. Pokud jste bez kofeinu závislost, ale stále cítí velmi unavený v odpoledních hodinách, je to kvůli špatným snídaně. Pokud stále zanedbávání snídaně (nebo jíst něco ošklivého), zkuste týden jíst jinak a zjistíte, že vaše energie je dost pro celý den.
1. Nastavit hranice a najít rovnováhu mezi prací a osobním životem.
Možná jste sledovali videa z Nigel Marsh, ve kterém se říká, že v zájmu dosažení rovnováhy mezi prací a osobním životem, je třeba začít s malými změnami, spíše než velké. Navzdory tomu, že mnozí z nás by raději mít krátký pracovní týden a nikdy brát práci domů - to není vždy možné. Máte-li věnovat nějaký čas na maličkosti, které dělají radost, nebo jsou pro vás důležité, a to i v případě, že nezabírají velkou část svého času, pak byste měli být schopni cítit rovnováhu ve svých life. To neznamená, že budete muset, jakmile máte pocit, že je třeba se s nimi vypořádat. Nastavení hranice - to je to, co je nejdůležitější pro udržení rovnováhy mezi prací a osobním životem. Například, mám pravidlo - nikdy práci v sobotu. Mám-li se, a dělat nějakou práci o víkendu, dělám to v neděli odpoledne. Dal jsem si všichni vědomi toho, a samozřejmě, někdo je nepříjemné. Ale cítím radost, když vidím, volný čas s kamarády, takže jsem vždy nechat okno, ve svém plánu setkat se s nimi několikrát týdně. A nemám umožnit pracovníkům rozbít případy během těchto jednání. Teď mám velmi flexibilní rozvrh, ale to nebylo vždy. Musíte se rozhodnout, co je důležité a dát mu čas pro vás. To jsou jen dva příklady, a oni mohou být vhodné pro vás, nebo ne. Musíte stanovit pro sebe strategii jednání. Ale ve stejné době, mějte na paměti, že pokud nechcete nastavit hranice, budete vždy na milost a nemilost svých zaměstnavatelů, a to není příznivé pro zdraví.