Cvičení dne: 30 minut vážného čerpání těla pohodlným tempem
Sport A Fitness / / December 30, 2020
Cvičení od skotské fitness trenérky Sarah Holden. Komplex dokonale napumpuje vaše paže, hrudník a ramena, boky a základní svaly.
Budete se pohybovat bez zastavení, takže vaše srdce a plíce budou muset tvrdě pracovat, aby dodaly svalům kyslík. A to je nejlepší způsob, jak zlepšit jejich stav a výdrž pumpy.
Komplex se skládá ze sedmi cviků s vaší tělesnou hmotností a je prováděn ve formátu AMRAP (co nejvíce opakování). To znamená, že musíte nastavit časovač na 30 minut a dělat všechny pohyby v řadě bez odpočinku a provádět je zadaný počet opakování.
Cvičení ukáže vaši kondici. Udělejte maximum a zapamatujte si (nebo si zapište) počet kol. Po několika měsících tréninku to můžete zopakovat a zkontrolovat, o kolik se váš výkon zvýšil.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
SOBOTA SÁČEK 💦 30 minut AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 Rovná noha sedne - paže zůstávají u uší 10 REVERSE LUNGE - each side 20 NARROW PUSH UP 10 SIDE PLANK CRUNCH - each side 20 DOWN UPS #bodyweightworkout #amrap
Příspěvek sdílený uživatelem Sarah Holden (@sarahholden_fit) na
Komplex zahrnuje:
- 20 dřepů;
- 10 indických kliků (nahraďte je klasickými, pokud nevíte, jak na indické);
- 20 abs s rovnými nohami;
- 10 zpětných výpadů s prodloužením kolena (10 na nohu, celkem 20);
- 20 kliků;
- 10 přístupů kolena k lokti v bočním plánu na předloktí (10 na každou stranu, celkem 20);
- 20 burpees bez skoku na konci.
Zkuste cvičit měřeným způsobem, abyste to zvládli bez odpočinku. Na konci můžete například zrychlit, abyste měli čas na uzavření kruhu.
Zapište si, kolik kruhů se vám podařilo udělat.
Přečtěte si také🧐
- Cvičení dne: 5minutový komplex pro pružné a silné tělo
- Cvičení dne: 7 cvičení pro sílu, vytrvalost a flexibilitu
- Cvičení dne: Pouze 4 minuty práce pro silné abs