Proč byste měli sportovat s hudbou
Sport A Fitness / / December 30, 2020
Asi před pěti lety jsem zjistil, že běh na hudbu se příznivě srovnává s tréninkem se zvukem těžkého dýchání a dupání nohou. Od té doby běžím, šlapám a dělám crossfitové sety výhradně se sluchátky.
S veselou hudbou se budete pohybovat rychleji, získáte mnohonásobně větší potěšení a ani si nevšimnete, že je to pro vás těžké. Jak ukazují vědecké důkazy, nefunguje to jen pro mě.
Hudba se snadněji studuje
Při poslechu rytmických melodií lidé snáší cvičení mnohem snáze.Expertní prohlášení BASES k používání hudby při cvičení, Samostatně vybraná motivační hudba k výkonu a vnímané námaze běžcůnež v tichosti nebo v rozhovorech jiných lidí. Funguje to také na plíceTréninkové melodie: Hudba s vysokým tempem může cvičení usnadnit a zefektivnit břemena jako chůze po stezce a běháníÚčinky hudby během cvičení v různých stavech tréninku, Konkurence mezi interními a externími zdroji informací během cvičení: Vliv na RPE a dopad zátěže na cvičení a třídyVliv hudby na hodnocení vnímané námahy během 20 minut cvičení střední intenzity
na simulátoru se střední intenzitouÚčinky motivační hudby na pracovní výkon a afektivní reakce během sub-maximálního cyklování standardizované vnímané intenzity.Intenzivní stopy také vyhlazují nepříjemné emoce ze svalové únavy během sílyHudební agentura snižuje namáhanou námahu při namáhavém fyzickém výkonu cvičit a zvyšovatHudba zvyšuje výkon a vnímaný požitek z intervalového cvičení sprintu potěšení z intenzivní intervalový trénink.
Hudba klesáHudba v oblasti cvičení: recenze a syntéza (část II) úroveň vnímaného úsilí při fyzické aktivitě o 10–19%.
Vědci naznačujíHudba v oblasti cvičení: recenze a syntéza (část I)že je to kvůli zvláštnostem přenosu nervových impulzů do mozku. Když posloucháte hudbu, zvukové signály soutěží s informacemi z vašeho těla, které vám říkají, jak je to těžké. Výsledkem je, že věnujete méně pozornosti tělesnému nepohodlí a užíváte si své oblíbené skladby.
Pokud však jde o opravdu tvrdou práci, signály těla jsou příliš naléhavé a hudba je již nemůže blokovat. Proto ani ty nejvíce motivující skladby nejsou nijak zvlášťVliv hudby na výkon anaerobních testů Wingate, Vliv typu hudby na vytrvalost a zvládání pocitů úsilí pomoc při práci s vysokou intenzitou. Je to pro vás stejně těžké jako bez doprovodu, ale dostanete trochu víc. cvičení potěšení.
Kromě toho magický účinek zvuků závisí na úrovni sportovního tréninku. Profesionální sportovci nezažijíÚčinky hudby během cvičení v různých stavech tréninku silná úleva a potěšení z hudebního doprovodu, ale začátečníci a amatéři téměř vždy.
Vědci věříVliv hudby na fyziologické a afektivní reakce na cvičení s odstupňovaným běžeckým pásem u trénovaných a netrénovaných běžcůže celý bod spočívá v úrovni úsilí a také ve zvyku profesionálů soustředit se na práci a nenechat se rozptylovat cizími faktory.
Hudba vám pomůže udělat víc
Energické skladby s tempem 120 - 140 tepů za minutu fungují jako skutečný legál doping.
Poslech těchto melodií pomáháEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individualua tokom progresivnog vežbanja, Psychofyzické a ergonomické účinky synchronní hudby během chůze na běžeckém pásu cvičte vytrvalostní cvičení déle, budete běhat rychlejiÚčinky hudebního tempa a úrovně hlasitosti na běžeckém pásu, Motivační hudební a video intervence zlepšuje výkon při vysoké intenzitě cvičení, kroutitÚčinky kontingentu - peněžní posílení a hudba na cvičení u vysokoškolských studentů, Účinky diferencované hudby na časovou zkoušku na kole šlapat a plavatHudba před úkolem zlepšuje plavecký výkon.
Pro lidi je snazší věnovat hudbě maximum.Účinky psychologické přípravy, videa a hudby na výkon anaerobního cvičení, Vliv hudby před úkolem na sport nebo výkon při cvičení naplno jak v krátkých silových testovacích sprintech, tak i během dlouhýchMotivační hudební a video intervence zlepšuje výkon při vysoké intenzitě cvičení pracujte maximální rychlostí.
Kromě toho motivační melodie pomáhají snášet pocit pálení ve svalech během izometrického cvičení. Pokud jste někdy chtěli dosáhnout osobního maxima prkno, zkuste to s hudbou: takto vydržíte délePřenosové efekty hudby v izometrickém úkolu svalové vytrvalosti vydržet.
Hudba zrychluje zotavení
Melodické rytmy můžete poslouchat nejen během procesu, ale i po tréninku. Relaxační skladby pomáhajíHodnocení účinků relaxační hudby na zotavení z aerobního cvičení - indukovaná únava nižší srdeční frekvence a krevní tlakVliv odlišného hudebního tempa na zotavení po cvičení u mladých dospělých, stejně jako obecně zotavit rychleji.
Pokud potřebujete aktivní zotavení, energetické stopy vás přimějí hýbat se, když už nezbývá téměř žádná síla. Po intenzivním závodě jsou lidé veselšíVliv motivační hudby na hladinu laktátu během zotavení z intenzivního cvičení míchání hudby, která pomáhá snižovat hladinu laktátu v krvi a rychlé zlepšení pohody.
Hudba vám pomůže zvyknout si na cvičení
Můžete opakovat na osobu na neurčito o výhodách cvičení pro zdraví, ale nebudeEfekty hudby ve cvičení a sportu: Meta - analytický přehled, pokud není motivován důležitými cíli a potěšením z procesu.
- Důležité cíle - to je obvykle dobrá postava. Vzhled motivuje lidi mnohem více než zdraví, ale pokud za pár týdnů nezmizí žaludek, ale svaly nepumpují (a nejčastěji to dělají), motivace mizí a člověk přestane cvičit.
- Potěšení z procesu - motivace je mnohem stabilnější. Pokud jsou sporty vnímány jako příjemné, je pravděpodobnější, že půjdete na běh nebo jděte do tělocvičny po náročném pracovním dni. Koneckonců to není trest, ale způsob, jak si odpočinout a dobře se bavit.
Hudba pomáháHudba v oblasti cvičení: recenze a syntéza (část II) přeměnit trénink na zdroj pozitivních emocí. Nejprve se dostanete vysokoVliv vybrané hudby na afekt - regulovaná intenzita cvičení a vzpomínka na potěšení při běhu na běžeckém pásu z vašeho seznamu skladeb a jak pracujete ve svém mozku, bude to přibývatJak zvýšit hladinu serotoninu v lidském mozku bez drog hladina serotoninu - hormonu rozkoše.
Skončíte šťastným, klidným a spokojeným tréninkem a budete si ho chtít zopakovat.
Makeup seznam skladeb ze svých oblíbených energických skladeb, výběr těch, které vás motivují k pohybu, a vyrazte!
Řekněte nám v komentářích, jestli vám hudba pomáhá při sportu. A nezapomeňte sdílet své oblíbené písničky.
Přečtěte si také🧐
- 90 běžeckých tratí založených na kadenci a dýchání
- 6 vědeckých důkazů, že hudba prospívá vašemu zdraví
- Hudba pro školení a produktivní práci