Cvičení dne: napumpujte celé tělo, aniž byste opustili gauč
Sport A Fitness / / December 30, 2020
Fitness trenér Semir Jasarevic ukázal vedle pohovky několik skvělých cviků, které lze sestavit pro skvělé celotělové intervalové cvičení.
Některé pohyby vyžadují dobrou přípravu, proto nejprve posuďte svoji úroveň a zdravotní stav. Pokud máte problémy s pohybovým aparátem nebo kardiovaskulárním systémem, zvolte jiný trénink. Například jeden z tyto.
Pokud jste si jisti, že je vše v pořádku, proveďte před tréninkem malou rozcvičku: otočte klouby, proveďte zatáčky a zatáčky těla a 10-15 vzduchových dřepů.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Opravdu nemusíte opustit gauč, abyste si mohli pořádně zacvičit. Jen se ujistěte, že hrajete dobrou hudbu a nosíte čisté ponožky. - Začlenil jsem několik výbušných pohybů, které prověří vaši kondici spolu se silou a dynamickou stabilitou jádra, to vše pouze s vaší tělesnou hmotností. - Vyzkoušejte některé z těchto tahů a vyzvěte se 💪🏼
Příspěvek sdílený uživatelem Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) na
Komplex se skládá z následujících cvičení:
- Vyskočte na jednu nohu. Pokud je to obtížné, můžete skok odstranit.
- Přineste koleno k lokti v boční tyči.
- Push-up s přístupem k "snímku".
- Vyskočil ze sedu.
- Jednonohý gluteový můstek.
- Výbušný „horolezec“ s nohama na stupínku.
Provádějte je ve formátu intervalového tréninku: udělejte první po dobu 30 sekund, pak odpočívejte do konce minuty a pokračujte k dalšímu. U dřepů a prken si na každou stranu vyčkejte 30 sekund.
Po dokončení odpočívejte 1–2 minuty a poté se vraťte k prvnímu cvičení. Proveďte 3-5 kol v závislosti na tom, jak se cítíte a na jaké máte náladu.
Přečtěte si také🧐
- Cvičení dne: 10 minut pro posílené břicho a zdravou záda
- Cvičení dne: Wall Feet Burpees a Serious Glute Pumps
- Cvičení dne: krátká sada pro krásný zadek