Proč je meloun užitečný a kdy může být škodlivý - Lifehacker
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 30, 2020
Na první pohled je meloun pevná voda s cukrem. A je to částečně pravdaMeloun, syrový: kapalina tvoří až 92% buničiny melounu a nutriční hodnotu téměř 90% představují sladké sacharidy.
Kromě toho obsahuje meloun hodně vitaminu C, draslíku, hořčíku, železa, fosforu, vitamínů B a obsahuje ještě více karotenoidů (prekurzorů vitaminu A)Přínosy melounu pro zdravínež v jiných bobulích a ovocích. A to není vše.
Proč je meloun užitečný?
Toho dokáže prokládané bobule.
1. Meloun vám dodá potřebnou vlhkost
Dospělí musí denně napít se 2,7 až 3,7 litru kapalinyPožadavky na vodu, nárazové faktory a doporučené přívody: je to nezbytné pro normální fungování těla. A událost s názvem „jíst meloun“ je skvělou alternativou k pití vody. Takže 3-5 plátků melounu vám dodá až 1 litr tekutiny, což je účinná prevence dehydratace.
2. Můžete bez námahy zhubnout
Meloun je extrémně nízkokalorické bobule: pouze 30Meloun, syrový kcal na 100 g. To je přibližně stejné jako u beztučného kefíru. S takovým absurdním obsahem kalorií je meloun snadný k jídlu.
Existují dva důvody: vysoký obsah vody a celulóza, který se nachází ve všech rostlinných produktech. Tato vláknina není trávena ve střevech, ale při vstřebávání tekutin zvětšuje objem a vytváří pocit sytosti po dlouhou dobu.
3. Získáte spoustu antioxidantů
Antioxidanty jsou sloučeniny, které pomáhají tělu překonat oxidační stres, proces poškození a zničení buněk volnými radikály. Ovlivňuje buňky kůže, mozku, srdce a dalších vnitřních orgánů. Vědci přímo odkazujíOxidační stres: poškozuje a prospívá lidskému zdraví to se zrychleným stárnutím, časnou demencí a jinými poruchami mozku, zvýšeným rizikem infarktu a mozkové mrtvice, stejně jako s rozvojem autoimunitních a onkologických onemocnění.
Obecně platí, že oxidační stres je špatný a meloun je bobule, která jej pomáhá omezit. Obsahuje hodněTop 9 zdravotních výhod konzumace melounu antioxidanty: vitamin C, karotenoidy (alfa a beta karoten, které se v těle přeměňují na vitamín A), cucurbitacin E a lykopen (typ karotenoidu, který se nekonvertuje na vitamín A).
Lykopen si zaslouží zvláštní pozornostMelounový lykopen a související zdravotní tvrzení Je silný antioxidant, který dává ovoci a bobulím jejich červenou barvu. V melounu je toho vícPřínosy melounu pro zdravínež jakýkoli jiný červený bylinný produkt. I rajčata s ním ztrácejí.
Prostudujte si otázku🍫
- Proč naše těla potřebují antioxidanty a jak je získat
4. Meloun zvyšuje zdraví srdce
Tento bonus poskytuje stejný lykopen: snižujeMelounový lykopen a související zdravotní tvrzení hladina „špatného“ cholesterolu a snižuje tloušťku stěn cév. A to je účinná prevence infarktu.
Další vitamíny a minerály obsažené v melounu jsou také prospěšné pro kardiovaskulární zdraví. Mezi tyto kardioprotektory patří vitamíny A, B6, C, hořčík a draslík.
5. A zlepší stav pokožky a vlasů
Jsou za to zodpovědné dva vitamíny obsažené v melounu. Vitamin C pomáháRole vitaminu C ve zdraví pokožky tělo produkuje kolagen - protein, díky kterému si pokožka udržuje pružnost a sílu vlasů. Díky vitaminu A se pokožka aktivněji obnovujeVitamin A a zdraví pokožky a rychleji se zotavuje z poškození.
Kromě toho se sníží pití melounuFotoochrana dietními karotenoidy: koncepce, mechanismy, důkazy a budoucí vývoj riziko spálení sluncem.
Ochranu před sluncem poskytují karotenoidy, jako je beta-karoten a lykopen. Upozorňujeme však: to neznamená, že meloun je úplnou náhradou za opalovací krém. Karotenoidy pouze prodlužují dobu, po kterou bude vaše pokožka odolávat UV záření.
Zjistit více☀️
- Jak se opalovat
6. Chrání klouby před artritidou
Přírodní pigment beta-kryptoxanthin obsažený v melounu chráníPřínosy melounu pro zdraví klouby ze zánětu. Nějaký výzkumDietní beta - kryptoxanthin a zánětlivá polyartritida: výsledky populační prospektivní studie ukazují, že užívání beta-kryptoxanthinu je spojeno se sníženým rizikem revmatoidní artritidy.
7. A možná zmírní bolesti svalů po cvičení
Tento efekt poskytujeMelounová šťáva: potenciální funkční nápoj pro úlevu od bolesti svalů u sportovců citrulin je jednou z aminokyselin obsažených v melounu. Pomáhá také rychle se vrátit puls do normálu po fyzické námaze.
8. Meloun může pomoci udržet zdraví očí
Jen jeden plátekPřínosy melounu pro zdraví meloun poskytuje více než 10% denní hodnoty vitaminu A, což je zásadní pro zdraví očí.
Lykopen také hraje roli: antioxidant chráníMelounový lykopen a související zdravotní tvrzení oči před poškozením a podle některých zpráv zpomaluje nebo dokonce předchází věku makulární degenerace, běžný problém se zrakem, který může způsobit slepotu staří lidé.
Vzít na vědomí🥕
- 8 potravin, které mají více vitaminu A než mrkev
9. Zlepší trávení
Voda a vláknina v melounu mohou pomoci předcházet zácpě a průjmům. Meloun je navíc snadno stravitelný a díky tomu je považován za dietní produkt - může býtPřínosy melounu pro zdraví dokonce existují lidé, kteří trpí syndromem dráždivého tračníku, kolitidou nebo jinými chorobami trávicího systému.
Jaké následky může způsobit zneužívání melounu?
Pokud budete jíst meloun v rozumném množství - ne více než 3-5 plátků najednou, nebudete čelit nepříjemným vedlejším účinkům. Ale pokud se přejídáte, mohou nastat nějaké problémy. Nenacházejí se u každého, ale stojí za to o nich vědět.
1. Nevolnost, nadýmání, průjem
Bezpečná dávka lykopenu - až 75 mgPosouzení rizik pro karotenoidy lutein a lykopen ve dne. Nebo z hlediskaMelounový lykopen a související zdravotní tvrzení hmotnosti buničiny melounu, asi 1 kg. Podle některých zpráv všakMeloun: Výhody pro zdraví, rizika a výživová fakta a 30 mg lykopenu způsobují příznaky poruchy trávení - nevolnost, průjem a prasknutí v žaludku.
Přidat do poznámek🤢
- 7 neočekávaných a dokonce nebezpečných příčin nevolnosti
2. Hyperkalemie
V melounu je hodně draslíku - 112 mg na každých 100 g buničiny. Tento minerál je prospěšný pro zdravé lidi. Ale pokud trpíte hyperkalemií nebo vaše tělo není schopné regulovat hladinu draslíku v krvi, musíte být opatrní s melounem. Přebytek draslíku může véstMeloun: Výhody pro zdraví, rizika a výživová fakta na nevolnost, dušnost, nepravidelný srdeční rytmus a svalové křeče.
3. Nedostatek živin
Tento problém ohrožuje ty, kteří se rozhodnou sedět na melounové stravě. Meloun je bohatý na živiny. Například však obsahuje velmi málo bílkovin a tuků. Existuje jen několik z nejdůležitějších vitamínů a minerálů - sodík, vitamíny B12, K, foláty, bez nichž není normální fungování těla možné.
Lékaři proto doporučují, abyste nezneužívali dny půstu „meloun“, a trvejte na tom: strava by měla být vyvážená a rozmanitá.
Přečtěte si také🍉🍏🍌
- 12 přínosů granátového jablka pro zdraví
- Proč je kokosové mléko užitečné a co z něj dělat
- Výhody a poškození tomelů: jak získat dávku vitamínů, ne problémy
- Co se stane, pokud jsou každý den mandle
- Může ženšen dělat zázraky