Proč nemáte nedostatek vitamínů a neměli byste utrácet peníze za vitamíny
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 30, 2020
Co je nedostatek vitamínů?
Avitaminóza (aka anémie s nedostatkem vitamínůAnémie z nedostatku vitaminu) Je nemocJiné druhy podvýživy (E50 - E64), který se vyvíjí, když člověku velmi chybí určitý vitamin kvůli podvýživě.
Faktem je, že většina vitamínů není syntetizována v našem těle - pochází z potravy. A přesto jsou nesmírně důležité.
Tyto látky jsou zahrnutyVitamíny: MedlinePlus Medical Encyclopedia ve stovkách a tisících biochemických procesů. Například vitamin A se podílí na tvorbě zubů, kostí, měkkých tkání, sliznic a sítnice očí. K vstřebávání železa je potřebný vitamin C. A Vitamín D pomáhá používat vápník.
S nedostatkem vitamínů se biochemické procesy výrazně zpomalí nebo dokonce úplně zastaví. Proto se vždy cítí s výraznou nemocí.Avitaminóza - přehled | Témata ScienceDirect, a ne vágní pocit „zdá se, že se mnou něco není v pořádku“.
Proč určitě nemám nedostatek vitamínů?
Alespoň ze dvou důvodů.
1. Máte špatné příznaky
Kritický nedostatek vitaminu A způsobuje ostrý, doslova během několika měsíců nebo dokonce týdnů, rozmazané vidění až do slepoty.
Akutní nedostatek B1 vede k nemoci zvané beriberi NEDOSTATEK VITAMINŮ, METABOLICKÉ PORUCHY A PŘEDÁVKOVÁNÍ / THIAMIN, při kterém trpí nervový systém, objevují se silné křeče, poté svalová dystrofie, srdeční selhání, psychóza.
Kvůli nedostatku vitaminu C se kurděje vyvíjí jen za několik týdnů NEDOSTATEK VITAMINU, METABOLICKÉ PORUCHY A PŘEDÁVKOVÁNÍ / VITAMIN C. S ní krvácejí dásně, vypadávají zuby, modřiny se objevují po celém těle.
Je nepravděpodobné, že si budete stěžovat na kurděje. A pokud najednou ano, pak musíte navštívit lékaře, a ne v lékárně s doplňky stravy.
2. Vaše strava pravděpodobně obsahuje vitamíny, i když o nich nevíte
Lidé, kteří jsou nuceni jíst extrémně špatně, trpí skutečným nedostatkem vitamínů. Například jedna rýže a jen ta, jako ti obyvatelé chudých rozvojových zemí, kterým je diagnostikován vitamin B1 a beriberi. Nebo výlučně se sušenkami, hovězím masem, trhaným, jako námořníci na dlouhých plavbách, čímž si vydělávají nedostatek vitaminu C a kurděje.
Nyní ve vyspělých zemích nejsou žádné výživové problémy. Téměř vše, co jíte, obsahuje vitamíny. Přidávají se do mouky, mléka, snídaňových cereálií, klobás a uzenin, sladkostí. Dokonce i bramborové lupínky obsahujíKapitola 14 - Nutriční hodnota brambor: obsah vitamínů, fytonutrientů a minerálů vitamíny C a B6. A ovoce zelenina, maso, ryby, obiloviny, chléb jsou nejbohatšími zdroji vitamínů.
Ve své lékařské praxi jsem nikdy neviděl nedostatek vitamínů. U nás se prakticky nevyskytují. Naše výživa vám umožní získat všechny potřebné vitamínyToxikolog Alexej Vodovozov ve Voroněži: „Nehledejte léky na chřipku“.
Alexey Vodovozov, lékař nejvyšší kvalifikační kategorie, toxikolog, vědecký novinář, v rozhovoru pro RIA Voronezh
Pokud ne hladovět a nejezte stejný výrobek několik týdnů, nedostatek vitamínů rozhodně není vaší diagnózou.
Ale proč tedy mluví o jarním nedostatku vitamínů?
Někdo chce vydělat peníze prodejem vitamínů a někdo prostě zaměňuje tento koncept.
Snížený příjem vitamínů v těle, tj. HypovitaminózaHypovitaminóza - přehled, lze skutečně najít. A ne nutně na jaře. Například nedostatek vitaminu D je zvláště výrazný v „temném“ období - v zimě a na konci podzimu.
Faktem však je, že hypovitaminóza, na rozdíl od nedostatku vitamínů, nemá žádné specifické příznaky. Vzhledem k stavu je nemožné pochopit, jaký druh látky chybí. Všechna znamení jsou stejně rozmazaná. Také nejsou konkrétní. Například, slabost může mít desítky důvodů a rozhodně nesouvisí s nedostatkem vitamínů.
Proto si nesmíte předepisovat doplňky stravy doporučené televizí, ale nejprve zjistěte, co přesně způsobilo vaše problémy s blahobytem. To lze provést pouze s terapeutem.
Musím užívat vitamíny, abych zabránil jejich nedostatku?
Většina lidí, kteří vedou zdravý životní styl (zejména jedí různé druhy potravin a pravidelně chodí na slunce), je v nich dostatek živin.
Ale pro některé může být nutná další dávka vitamínů.Anémie z nedostatku vitaminu. Například:
- Vegani. Dostávají méněNedostatek vitaminu B12 může být záludný a škodlivý vitamin B12, protože se nachází pouze v živočišných produktech: maso, vejce, mléko.
- Těhotná žena. Jejich potřeba vitamínů se dramaticky zvyšujeNedostatek vitamínů.
- Silní kuřáci. Nikotin zhoršuje vstřebávání některých vitamínů, zejména C.
- Milovníci alkoholu. Nemusí dobře absorbovat vitamin C a kyselinu listovou.
- Pro ty, kteří trpí poruchami trávení nebo nesnášenlivostí potravin.
Co když jsem v ohrožení nebo mám pocit, že nedostávám dostatek vitamínů?
Navštivte terapeuta. Lékař se vás zeptá na vaši pohodu, životní styl a nabídne vám testy, které potvrdí nebo popřou nedostatek vitamínů. Není to daleko od skutečnosti, že vaše ospalost, častější ARVI a další problémy se objevily pouze proto, že tělo chce kyselinu askorbovou.
Nestojí za to podstoupit testy bez konzultace s lékařem. Nebudete schopni správně dešifrovat jejich výsledky.
Ale i když je zjištěn nedostatek vitamínů, terapeut vám nejprve poradí, abyste změnili svůj životní styl:
- Zkontrolujte stravu. Nejlepším způsobem, jak zabránit nedostatku vitamínů, je zdravá strava, která zahrnuje různé potraviny: ovoce, zeleninu, maso, cereálie a kyselé mléko.
- Odmítnout špatné návyky. Zejména přestat pít a kouřit.
Pokud to podle názoru vašeho lékaře nepomůže, předepíše vám vitamínové doplňky. Navíc zvolí dávkování podle vašich potřeb.
Nemůžete si koupit vitamínový komplex pro konkrétní problém nebo pro konkrétní pohlaví a věk?
Sami nemůžete předepisovat vitamíny v lékárně.
1. Hotové komplexy nezohledňují váš životní styl a výživu
Proto existuje vysoké riziko předávkování - hypervitaminóza. Může narušit funkci ledvin játra, dýchací orgány a obecně zhoršují stav.
Uveďme příklad. Vitamin A se nachází v mase, rybách, drůbeži, mléčných výrobcích a některých druzích ovoce a zeleniny. Je pravděpodobné, že toho budete mít dost jen tím, že budete jíst snídani, oběd a večeři.
Navíc má tendenci se hromadit v játrech. Pokud do svého jídla přidáte vitaminový komplex, tělo si uloží příliš mnoho vitaminu A. A to hrozí otravouHYPERVITAMINÓZA A. Projevuje se jako závratě, rozmazané vidění, nevolnost, bolesti kloubů, vypadávání vlasů a poškození jater.
2. Komplexy mohou obsahovat větší dávky, než je nutné
V roce 2017 zkoumala nezávislá spotřebitelská organizace ConsumerLab (USA) několik desítek populárních multivitaminových doplňků. A najítRecenze multivitaminových a multiminerálních doplňkůže některé z nich obsahovaly dávku vitamínů, která dvakrát až třikrát překročila doporučenou denní dávku. Pokyny pro komplexy navíc obsahovaly další informace.
Výrobce tedy uvedl, že jeho produkt obsahuje 400 mg kyseliny listové (vitamin B9), ale ve skutečnosti vědci našli 800 mg. "To zvyšuje riziko otravy, pokud se užívá pravidelně," uzavírají odborníci.
Z toho vyplývá závěr: je třeba věnovat pozornost nejen tomu, jaké vitamíny jsou obsaženy v komplexu, ale také výrobci. Často je prostě nemožné pochopit takové nuance bez pomoci lékaře.
3. Komplexy vitamínů neřeší zdravotní problémy
Jednoduše proto, že nemohou.
Když vezmeme vitamíny, vytvoří se iluze bezpečnosti. Je to gesto péče o sebe. Vitamíny však neutralizují škodu, kterou si lidé způsobují špatným způsobem života, nesprávnou stravou nebo některými látkami.Mýty o vitamínech. Alexey Vodovozov. Vědci proti mýtům - 7-1.
Alexey Vodovozov na vědeckém a vzdělávacím fóru „Vědci proti mýtům - 7“
Chcete-li zlepšit svou pohodu - nezačínejte výletem do lékárny, ale s správná výživa, zdravý životní styl a návštěva terapeuta.
Lékař vám pomůže zjistit, zda vaše problémy skutečně souvisejí s nedostatkem vitamínů, poskytne doporučení pro testy a v případě potřeby předepíše komplex vitamínů. Ten, který bude ve vašem případě nejúčinnější a nejbezpečnější.
Přečtěte si také🥗💊🍇
- Tepelné zpracování ničí vitamíny v zelenině: pravda nebo mýtus
- Co se stane, pokud jsou každý den mandle
- Co se stane, když každý den hrozny
- 10 potravin, které mají více vápníku než tvaroh
- 8 potravin, které poskytují vitamin D lépe než slunce