3 základní dovednosti pro budování zdravých vztahů

Psychologka Joan Davila z univerzity v Stony Brook v New Yorku a její kolegové studujíRomantická kompetence, zdravé fungování vztahů a pohoda u začínajících dospělých: Romantická kompetence. romantická kompetence. Je to schopnost efektivně jednat ve všech fázích vztahu: porozumět svým potřebám, vybrat si správného partnera, vybudovat silné vazby a zastavit nezdravé interakce. Po analýze výzkumu Davila identifikovala tři klíčové dovednosti v romantické kompetenci.

1. Analýza

Analýza situace nám umožňuje uvědomit si, co se s námi děje, a poučit se pro sebe. S jeho pomocí lépe chápeme sami sebe, své potřeby a touhy, důvody našich činů.

Řekněme, že jste byli v poslední době na svého partnera neustále naštvaní. Pokud analyzujete situaci, budete si moci všimnout, že záležitost není v jeho chování, máte jen vážnou věc stres v práci. To znamená, že se nyní nemusíte hádat, ale najít způsob, jak se uvolnit, aby pracovní napětí neprošlo do vašeho osobního života.

Rozvíjejte tuto dovednost, abyste předvídali pozitivní a negativní důsledky vašich činů, porozuměli svému partnerovi a adekvátně reagovali na jeho činy. Například jste si domluvili schůzku a on přijde pozdě. Než to začnete považovat za osobní urážku, přemýšlejte o důvodech. Možná tato osoba neustále nedokáže vypočítat čas nebo je zpožděna v práci, aby dokončila vše až do konce. Analytická dovednost vás ochrání před zbytečnými obavami.

2. Schopnost mluvit o potřebách

Musíte si uvědomit, že oba máte potřeby a všechny jsou důležité. Naučte se mluvit jasně o svém a poslouchat ostatní. Pak bude více šancí, že budete oba spokojeni. Řekněme, že se musíte setkat příbuzníse kterými máte napjatý vztah a chcete, aby váš partner šel s vámi. Neočekávejte, že to milovaná osoba uhádne, řekněte přímo: „Bude to pro mě hodně stresu. Velmi by mi pomohlo, kdybys tam byl. Můžeš jít se mnou? "

Pomáhá vám také při rozhodování o spolupráci. Například jeden z vás dostal dobrou nabídku na zvýšení platu, ale uvědomuje si, že budete muset tvrději pracovat a trávit méně času se svou rodinou, což je pro vás oba velmi důležité. V tomto případě je důležité o tom říci, například: „Opravdu bych rád přijal tento návrh, ale chápu, že změní náš společný život. Strávíme spolu méně času. Pokud vám slíbím, že vám budu pravidelně věnovat nějaký čas, podpoříte můj výběr? “

Pamatujte, že když si navzájem vážíte svých potřeb a nestydíte se o nich mluvit, bude méně hádek a nedorozumění.

3. Regulace emocí

Tato dovednost vám pomůže zůstat v klidu ve stresových situacích a střízlivě posoudit stav věcí. Například čekáte na odpověď od partnera na vaši zprávu. Čas plyne a on mlčí. Začnete být nervózní, naštvaní, každou minutu si kontrolovat telefon. Pokud jste se ale naučili regulovat své emoce, řeknete si: „Uklidněte se, odpoví vám. Nemá smysl dívat se na telefon každých pět sekund. Odložím to a budu dělat jiné věci. “

Řešení emocí je obecně prospěšné v každém vztahu. Pomáhá zmírnit nepříjemné pocity při zachování sebeúcty.

Romantická kompetence se jeví jako tvrdá práce, ale výhody jsou obrovské. Romantičtější muži a ženy se cítí ve vztazích sebevědoměji, řekla Devila. Dělají lepší volby, podporují svého partnera a jsou ochotnější požádat o to, co potřebují.