7 důvodů, proč dělat vzpírání

Co je vzpírání

Vzpírání je olympijský sport, který zahrnuje pouze dva soutěžní pohyby: chytnout a vyčistit a trhnout. Při úchopu se lišta přesune z podlahy do polohy nad hlavou jediným pohybem.

Tlak se skládá ze dvou pohybů: tah na hrudník a nůžkový tah nebo nízký sed.

Mnoho lidí si pletou vzpírání s posilováním. Navzdory skutečnosti, že oba tyto sporty zahrnují práci s těžkou činkou, od sebe se zásadně liší.

Konkurenční pohyby v silovém trojboji zahrnují mrtvý tah, tlak na lavičce a zadní dřep. Tento sport trénuje maximální sílu.

Vzpírání se naproti tomu zaměřuje na rychlostně-silové vlastnosti, trénuje nejen schopnost svalů produkovat sílu, ale také ji dělat co nejrychleji a nejpřesněji.

Proč byste měli dělat vzpírání

1. Harmonicky budete rozvíjet své tělesné svaly

Chytit a vyčistit a trhnout zahrnuje svaly nohou a zad, břišní svaly, paže a ramena. Pokud některé svaly zaostávají, nebudete schopni provést pohyb technicky a zatížit hodně.

Například slabé extenzory

zadní vám nedovolí udělat si dobrý pauzu, slabý střed zad - stojte s činkou na hrudi během branky. Bez silného lichoběžníku nebudete schopni dokončit závěrečnou fázi výtahu a pro udržení činky nad hlavou jsou nezbytná silná ramena.

Za účelem rozvoje všech potřebných svalů se během tréninku provádí mnoho různých silových pohybů: mrtvý tah, dřepy s činkou na zádech, na hrudi, s činkou nad hlavou, tlaky a shvungy, které rovnoměrně pumpují tělo.

A samozřejmě není možné dělat vzpírání a mít slabé svaly na nohou: účastní se všech fází pohybu a jsou pumpoványOlympijské vzpírání nejdříve.

2. Budete mít skvělou postavu

Vzpírání zlepšuje složení těla: zvyšuje seOlympijské vzpírání množství svalové hmoty a snížit procento tuku. Neustálé cvičení také zvyšuje hladinu testosteronu v plazmě, což pomáhá budovat svaly a spalovat tuky.

Tento sport nezahrnuje svalové hory. Naopak, s působivou silou je mnoho vzpěračů štíhlé a štíhlé. Samozřejmě existují i ​​sportovci s vysokým procentem tuku, ale zpravidla jej konkrétně získávají, aby se dostali do požadované váhové kategorie.

Pokud nemáte kladnou bilanci kalorií, vzpírání vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů a zvýšit svalovou hmotu.

3. Vaše rychlost a výkon se zvýší

Při vzpírání musíte nejen použít sílu, ale také to udělat co nejrychleji. Při pomalém pohybu nebudete schopni udělat dobrou detonaci a nebudete mít čas se ponořit pod činku, když je za letu.

Vzpírání proto vyvine nejen sílu, ale také sílu - schopnost aplikovat maximální sílu za minimální dobu. A to bude patrné nejen na platformě, ale také v jiných typech činností.

Budete běhat rychleji a skákat výše, vaše svaly začnou rychleji reagovat na signály z mozku a zapnou tolik svalových vláken, kolik je potřeba k dokončení úkolu.

4. Vaše tělo se stane pružným

Chňapání a trhnutí vyžadují dobrou flexibilitu. Abychom pochopili, jak je to důležité, stačí zvednout hůl se širokým úchopem, zvednout ji nad hlavu a ponořit se do nejnižšího možného sedadla, přičemž držet spodní část zad rovně.

Nedostatek pohyblivosti kotníku a kyčle kloub nedovolí vám klesnout dostatečně nízko, a proto se hodně vážíte. Silná ramena vám nedovolí vzít činku za hlavu - do polohy, kde je co nejstabilnější. Ztuhlá záda vám nedovolí správně se ohnout na začátku, abyste zaujali správnou polohu.

Cviky na vzpírání mohou zahrnovat další protahovací cvičení, ale bez nich si postupem času vytvoříte pohyblivost kloubů a páteře.

5. Zlepšíte se v jiných sportech

Kombinace síly, rychlosti, síly, dobrá koordinace a mobilita učiní vaše tělo univerzálním. V každém sportu, pro který jsou tyto vlastnosti důležité, můžete dosáhnout více.

Díky napumpovanému neuromuskulárnímu spojení rychle zvládnete jakýkoli pohyb, ať už jde o silová cvičení nebo gymnastické prvky.

6. Snižte riziko zranění v každodenním životě

Nejprve vás vzpírání naučí, jak správně zvedat závaží, sednout si a vstát. Když se naučíte, jak provádět mrtvé tahy, nezraníte si záda zvednutím těžkého vaku z podlahy nebo přemístěním nábytku.

Zadruhé, dobrá koordinace a stabilita kloubů vám zabrání ztratit rovnováhu, když uklouznete v koupelně nebo na ledě.

Jako každý silový trénink navíc vzpírání posiluje nejen svaly, ale i kosti. Tlak zvyšuje hustotu kostí, což snižuje riziko zlomenin a zlomenin.

7. Snižte riziko kardiovaskulárních onemocnění

Několik měsíců vzpírání sníží krevní tlak a klidovou srdeční frekvenci a zvýší maximální spotřebu kyslíkuOlympijské vzpírání - hlavní indikátor aerobní kapacity těla.

Takové změny byly vždy považovány za výsadu kardio cvičení - dlouhodobá aktivita při nízké srdeční frekvenci, ale ukázalo se, že je můžete získat při práci s činkou.

Čerpáním kardiovaskulárního systému snižujete riziko srdečních a cévních onemocnění a děláte mnoho každodenní aktivity jako jízda na kole, lezení po schodech nebo outdoorové aktivity jsou mnohem jednodušší a hezčí.

Co je zapotřebí k vzpírání

Nejprve potřebujete trenéra a tělocvičnu s vzpírací plošinou, na kterou můžete házet činku. Samozřejmě se můžete pokusit učit bez trenéra, ale to je velmi nežádoucí ze dvou důvodů:

1. Můžete si zvyknout, že to děláte špatně. Například mnoho začátečníků po detonaci uchopí činku, což jí brání v letu a komplikuje úkol, nebo klepne boky boky a naruší tak optimální dráhu letu. Když se váš pokrok zastaví, musíte stále kontaktovat trenéra a nastavit techniku. Nejlepší je tedy to udělat hned, než internalizujete nesprávné pohybové vzorce.
2. Můžete být navíc vážně zraněni. Výbušná povaha vzpírání zahrnuje rychlé pohyby, při nichž se tyč zvedá nad hlavou. Trenér bude sledovat vaši techniku, vysvětlí, proč tyč neletí tam, kam chcete, a nenechá vás hodně viset, pokud na to nejste připraveni. To vám ušetří pádu činky na krk, zlomené zápěstí, kýly v páteři a natržená svalová vlákna.

A pamatujte, nikdy není pozdě začít. Ano, po vzpírání ve věku 30, 40 nebo 50 let nebudete zahrnuti do olympijského týmu, ale můžete. dosáhnout mistra sportu a zároveň se stát silným, pružným a pohyblivým, získat vynikající postavu a zlepšovat se zdraví.