5 kruhů pekla: krátké cvičení pro krásné boky a zdravou záda

Jak cvičit

Každé cvičení provádějte 40 sekund a zbývajících 20 sekund odpočívejte. Proveďte postupně všechna cvičení - to je jeden kruh, celkem by jich mělo být pět. Neodpočívejte mezi kruhy.

Cvičení se skládá ze čtyř cvičení. Jsou poměrně jednoduché a vhodné pro jakoukoli úroveň dovedností.

• Horké nohy.
• Push-up s skokem do paží.
• Cross Lunge s Knee Raise.
• Superman s chutí.

Jak cvičit

Horké nohy

Cvičení vás jemně zahřeje a vaše boky hoří posledních 40 sekund. Dělejte to velmi intenzivně s rukama před sebou.

Push-up s skokem do paží

Provádějte tlaky v celém rozsahu - dokud se váš hrudník nedotkne podlahy, ujistěte se, že se vaše lokty dívají dozadu, ne do stran.

Při skákání do paží dávejte pozor, aby se nespustila spodní část zad. Náhlý švih před skokem může způsobit stlačení dolní části zad a vést k bolesti, proto kontrolujte pohyb.

Pokud nevíš jak tlačit nahoru, jen skoky do paží a zpět do polohy vleže.

Cross Lunge s Knee Raise

Během výpadu se ujistěte, že vaše záda zůstává rovná, dotýkejte se podlahy kolenem za podpěrnou nohou. Nepřehánějte to s kolenním zvedáním: pohybujte se v dosahu, kterého jste schopni. Rychlý pohyb může poškodit svaly na vnitřním stehně.

Superman s tahem

Během cvičení si představte, že k sobě přitahujete těžký předmět. Díky tomu bude pohyb silný a napne vaše zádové svaly.

Zapněte časovač nebo sledujte video se mnou.

---

Napište své dojmy z tréninku: kolik kol jste odjeli, stačilo 20 sekund na zotavení, museli jste odpočívat mezi kruhy?

A určitě vyzkoušejte další cvičení ze stejné série: existuje mnoho zajímavých formátů a cvičení.