Cvičení dne: 15 minut pro silné a flexibilní tělo + výzva na konci

Načtěte boky a břišní svaly správně a poté vyzkoušejte toto skvělé cvičení k otestování pružnosti, rovnováhy a síly v nohou.

Tento komplex od profesionální trenérky Kaisy Keranen kombinuje silová cvičení s tělesnou hmotností, některými pózami jógy a dynamickým protahováním. K tomu potřebujete pouze podložku, časovač a touhu po správném načerpání flexibility, rovnováhy a síly.

Nepokoušejte se vynucovat svůj rozsah pohybu, aby nedošlo ke zranění svalů - cvičte plynule a netolerujte bolest. Pokud máte jakékoli zdravotní potíže, poraďte se před výkonem se svým lékařem.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

J U S T 💙 M O V E

Příspěvek sdílený uživatelem Kaisa keranen (@kaisafit) na 17. června 2020 v 8:39 PDT

Cvičení zahrnuje následující cvičení:

1. Split s výpadem a přední nohou.
2. "Nůžky" v široké škále.
3. Skok do zbraně z medvědího prkna a vstoupit do pozice psa směřující dolů.
4. Běh na místě s přístupem k válečné póze III.
5. Střídavé nohy v hlubokém výpadu.

Vyzkoušejte tyto pohyby ve formátu intervalového tréninku. Proveďte každý pohyb po dobu 40 sekund, poté 20 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu. Pokud jste začátečník, můžete cvičit 30 sekund a zbytek minuty odpočívat.

Vytvořte tři kruhy - to bude trvat 15 minut.

Nyní, když jste se dostatečně zahřáli, zkuste Kaizinu zajímavou výzvu - pistoli.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

💥Výzva dne! 💥⁣ ⁣ Zpět na to s další výzvou v oblasti mobility! 🎉 Vyzkoušejte to a poté označte přítele, který potřebuje malou výzvu, aby okořenil jejich den! 🌶💪⁣ Go Team goooo!!! ⁣ ⁣

Příspěvek sdílený uživatelem Kaisa keranen (@kaisafit) na 25. srpna 2020 v 16:40 PDT

Odhoďte video nebo na něj odkazujte v komentářích v článku. Totéž udělám, jakmile se dostanu do haly.