Cvičení dne: Dělejte tato cvičení, pokud chcete velké břišní svaly
Sport A Fitness / / December 30, 2020
Jedná se o komplex od renomovaného mistra kalisteniky a autora online programů Chrisa Heria. Cvičení trvá asi 30 minut a zahrnuje různé drtí, zvedání nohou a boční prkna pro všestranný rozvoj základních svalů.
Jak cvičit
Každé cvičení proveďte zadaný počet opakování, poté 20 sekund odpočiňte a pokračujte dalším.
- Koleno k lokti v prkně - 15krát za každou ruku.
- Ležící zvedání nohou - 20 opakování
- Zvedání a spouštění v boční liště - 15krát na každé straně.
- Twisty „hvězdy“ - 10krát na každé straně.
- Kliky na bočních prknech - 15 opakování na každé straně.
- Crunches Crucifix - 20krát.
- Kroutící se „židle“ - 12krát na každé straně.
Na konci odpočívejte dvě minuty a proveďte komplex ještě třikrát.
Jak cvičit
Koleno k lokti v prkně
Ujistěte se, že se dolní část zad během pohybu nezhroutí, napněte břišní svaly po celou dobu cvičení.
Zvedání nohou vleže
Zvedněte rovné nohy, pokaždé zvedněte pánev z podlahy - tímto způsobem pro vás budou fungovat nejen flexory kyčle, ale také rovný břišní sval.
Zvedání a spouštění v boční liště
Sklopte se, dokud se vaše stehno nedotkne podlahy, a zvedněte se nahoru. Snažte se držet tělo v jedné rovině, neklesejte dopředu.
Kroutící se „hvězda“
Dotkněte se protilehlé nohy rukou, otočte tělo. Nezvedejte dolní část zad - zůstává přitlačená k podlaze.
Zvraty bočních prken
Položte si ruku pod tělo a vraťte se k boční lišta. Snažte se držet pánev ve stejné výšce - ujistěte se, že na konci cvičení neklesne.
Drtí kříž
Ohněte kolena, dotkněte se nohou a vraťte se do výchozí polohy. Až do konce cvičení neklaďte nohy na podlahu, nezadržujte dech.
Kroutící se „židle“
Pokrčte kolena a boky v pravých úhlech a udržujte tuto polohu po celou dobu cvičení. Odtrhněte lopatky od podlahy, natáhněte zvednutou ruku nahoru a držte napětí ve svalech lis.
Pokud vás toto cvičení baví, věnujte se mu třikrát týdně. To pomůže zvýšit sílu a objem vašich abs. Mějte však na paměti, že nápadné kostky jsou primárně nízké procento tělesného tuku, což je výsledkem kombinace správné výživy a intenzivního cvičení.
Přečtěte si také🧐
- Chladné cvičení na spalování tuků dne, které trvá jen 20 minut
- Cvičení dne: Spalte kalorie, aniž byste se báli svého těla
- Cvičení dne, které vám vyhodí ramena