7 způsobů, jak zvládat stres
Tipy / / December 19, 2019
Všichni víme, že silné emoce mít vážné citové a dokonce i fyzické následky. Tak proč jsou tak obtížné řídit?
Výzkumníci z Yale University (USA), znát odpověď. našliBill Hathaway.Dokonce i ve zdravé, stres způsobuje mozek zmenšovat, Yale studie ukazuje,Že stres snižuje objem šedé hmoty v oblastech mozku, které jsou zodpovědné za sebeovládání.
Tak, každý emocionální šok, inhibuje schopnost řídit stres, zhoršuje následný zmatek. Ukazuje se, že jakýsi začarovaný kruh.
Ale neměli byste ztratit srdce. Budete mít možnost splatit efekt popsaný a vyrovnat se stresem, i kdyby jen proto, aby se tento cíl jednou z priorit. Čím dříve se budete míjet efektivně řídit emoce, tím snazší bude, aby se zabránilo újmě z nervové napětí v budoucnosti.
William James (William James), americký psychologNejlepší zbraní proti stresu - je schopnost vybrat si jednu myšlenku přes jiného.
Naštěstí mozku plasticity umožňuje přestavět a obnovit poškozené oblasti do té míry, jak změnit chování. To znamená, že odstranění správné napětí, budeme trénovat mozek účinněji bojovat proti stresu.
Těchto sedm strategie vám pomůže obnovit mozek a vypořádat se stresem.
1. Naučte se říkat „ne“
Mnozí říkají „ne“ - vážný test. Ale neměli bychom se bát slova. Je-li nutné popřít, vyhnout frázi „Nemyslím si, že můžu“ nebo „Nejsem si jistý.“ Slovo „ne“, vyjádřené v adresním nové úkoly, budete ctít závazky, které již byly a pomoci sami, aby je úspěšně realizovat.
2. deaktivovat
Díky technologii, můžeme vždy zůstat v kontaktu. Vypadá to, že by to mělo být. Ale nyní klid, je velmi obtížné ve svém volném čase, je-li kdykoliv e-mailem můžete změnit svůj způsob myšlení.
Pravidelná cesta úroveň stresu kontroly přispívají i relaxaci. Být v přístupové oblasti po celý den, jste jen vlevo vystaveny nekonečný proud stresorů. Ale pokud jste sami donutit přejít do režimu offline, nebo dokonce vypnout telefon, pak ať hlava a tělo se uvolnit.
Jak je znázorněno na různých studií, i když prostě nemají kontrolovat svůj e-mail o víkendu, bude to pomůže snížit stres.
Pokud nemůžete ignorovat pracovních kontaktů ve večerních hodinách ve všední dny poté, co o víkendu? Zvolit správný čas a chránit se před podnikání. Včetně duševního dobíjení ve svém týdenním režimu, budete překvapeni, jak osvěžující tyto přestávky, neboť zbavuje stresu.
Pokud jste se obávají negativních důsledků, pokusu o spuštění vypnuto pouze tehdy, když je pravděpodobnost léčby pro vás je minimální. Například v neděli ráno. Když začnete zvykat na taková opatření, postupně zvyšovat čas strávený v izolaci technologie.
3. Neutralizovat zlovolné lidi
Nepříjemný osobnost frustrující, únavné a stresující. Můžete spravovat interakci s nimi, řídit své pocity. Když máme co do činění s mužem přiblížit situaci moudře. Starejte se o své emoce a nenechte hněv nebo frustrace způsobit katastrofu.
Ve stejné době, můžete zvážit názory a motivy nepříjemnou osobu najít cestu ke konsensu. Dokonce i když to jde z kopce, můžete vydržet takovou osobu, nedovolit mu, aby tě dostal ze sebe.
4. Nemají zášť
Oni také způsobit stres. Jen když si vzpomněl na příležitost k nelibosti, přenášíte tělo v „boji nebo letu“ - mechanismus přežití, který připravuje tělu bojovat s hrozbou nebo uprchnout z něj. Je-li nebezpečí, před sebou, tato odpověď zachraňuje životy. Ale v případě, že hrozba je dávno pryč, je podporován pouze vzpomínky zdůraznit poškozuje tělo a může mít zničující účinek.
Výzkumníci z Emory University (USA) ukázaly, že prodloužená emocionální stres zvyšuje tlak a přispívají k rozvoji srdečních onemocnění. Zášť, se hromadí stres. Lidé s vysokou emoční inteligence uniknout tento stav za každou cenu. Pustil odporu, budete nejen cítit lépe, ale i ke zlepšení jejich zdraví.
5. Praxe meditace
Sebeuvědomění - je jednoduchý, opírající se o studium formou meditace, která pomáhá ohnout vůli vzpurných myšlenek a činů. Praktici jeho lidé lépe se zaměřit, a to i když nemáte meditovat. Tato technika je ideální pro řešení stresu, protože potlačuje pocit uncontrollability.
Sebepoznání zabraňuje samovolnému přepínání mezi myšlenkami, které pomáhá, aby upustily od negativních argumentů. To je dobrý způsob, jak se vyrovnat se s každodenní práci, udržet klid a efektivitu.
6. Podívejte se na věci v perspektivě
Důvodem pro naše potíže často spočívá ve zkreslené vnímání událostí. Předtím, než zabít spoustu času při analýze pokynů náčelníka posledním zasedání, chvilku vidět celý obraz. Můžete použít tuto metodu, kdy hladina výstrahy neodpovídá skutečné důvody pro to.
Ocitnete-li se na tomto povrchu meditovat, pokuste se přehodnotit situaci. Nejlepší způsob, jak se zbavit této řady myšlenky - vyjmenovat věci, které opravdu nepovedlo. Je pravděpodobné, že počítal jeden nebo dva body a stát pohřbí celou myšlenku.
Zůstat v klidu, je důležité si uvědomit, že pocity jsou často zkreslují situaci a rozsah problému nemusí být tak výrazný, jak se zdá.
7. Použijte svůj systém podpory
Snažím se dělat všechno sami - lákavé, ale neúčinné. Chcete-li zůstat v klidu a produktivní, je nutné si uvědomit své slabé stránky a požádat o pomoc, pokud ji budete potřebovat. Jinými slovy, pokud se situace příliš složitá, je nutné použít systém podpory.
V každém životě existují lidé, kteří jsou ochotni se na víku a podporu v nelehké době. Najít tyto lidi v jejich okolí a požádat je o radu či pomoc, když ji budete potřebovat.
Dokonce i jednoduchý rozhovor o své starosti může snížit vzrušení a změnit pohled na situaci. Ve většině případů, ostatní lidé vidět řešení, které si nevšimnete, protože jejich vnímání problému je bez zbytečných emocí. Prosím, pomozte snížit míru úzkosti a posílit vztahy s těmi, které doufáte.
Tyto strategie se může zdát jednoduché. Ale když stres oblak svou mysl, budou obtížně použitelná. Overpower sebe, když jde hlava kolem vzrušením, a budete sklízet plody disciplinované řízení stresu.