Cvičení dne: 4 cviky na správné zatížení celého těla - Lifehacker

Cvičení bude správně pumpovat nohy a hýždě, zatěžovat zádové extenzory, posilovat břišní svaly a flexory kyčle, paže a hrudník. A při práci v intervalovém formátu spálíte více než 100 kalorií za 12-15 minut aktivity a stanete se trochu odolnějšími a zdravějšími.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Náročné HIIT cvičení 🔥🔥⁣ ⁣ LIKE, SDÍLET, OZNAČIT A VYZKOUŠEJTE S NÁMI! ⁣ Když natáčíme naše videa, vždy se ujistíme, že Lily je nejvýznamnější, protože je tak hloupá motivující ⁣ ⁣ Pro ty, kteří chtějí víkendové cvičení, je to interval HIIT, který můžete udělat v 40-20 móda! Proveďte 3-5 kol! ⁣ ⁣ 1️⃣Ground To Sky Jump⁣ 2️⃣ Mountain Climber + Push-up⁣ 3️⃣Jump Lunge⁣ 4️⃣Leg Výtahy (ze strany na stranu) ⁣ ⁣ Připravte se na cítit popáleniny 😅⁣ ⁣ 🎥 @thedailykelsey @ denheen⁣ ———————— ⁣ ⁣ #fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn

Příspěvek sdílený uživatelem ✨Životní styl Fitness✨ (@hiitburn) na 16. května 2020 ve 12:44 PDT

Proveďte každé cvičení komplexu po dobu 40 sekund, poté 20 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu. Až skončíte s tím druhým, začněte znovu. Dokončete 3-5 kol.

Cvičení se skládá z následujících cvičení:

1. Dřepy s dotýkáním se podlahy a vyskočením.
2. Push-up s tahem kolena k hrudi.
3. Skákající výpady.
4. Posouvání nohou ze strany na stranu při sezení.

Pohybujte se energicky, snažte se nezastavovat uprostřed pracovního intervalu. Pokud nemůžete vydržet 40 sekund, zjednodušte cvičení.

Například dělat dřepy nebo výpady bez skákání, a tlačit nahoru ne z podlahy, ale z výšky - židle nebo pohovka. A pokud to nefunguje a stále se nemůžete po dobu 40 sekund hýbat, změňte dobu práce a odpočinku na 30/30.

Napište, jestli se vám cvičení líbilo a kolik kruhů jste zvládli.