Cvičení dne: Klidný komplex pro dokonalé tělo

Tento komplex byl vytvořen mistry kalisteniky a skládá se z vynikajících pohybů pro čerpání všech svalových skupin. Provádí se v sériích a zahrnuje dostatečný odpočinek mezi cvičeními. Takže se nebudete dusit a budete se cítit jako na útěku.

Cvičení je vhodné pro všechny fitness úrovně. Můžete to udělat jednou nebo použít jako měsíční program - udělejte to třikrát týdně s odpočinkovým dnem mezi sezeními a postupně zvyšujte obtížnost cvičení.

Jak cvičit

Komplex se skládá z pěti cvičení:

1. Vycházející z hlubokého dřepu do stojky.
2. Nakloňte přítahy na nízké liště.
3. Spiderman kliky.
4. „Breakdancer“.
5. Skákající výpady.

Každý pohyb proveďte ve třech sériích 8–15krát. U jednostranných prvků - výpadů a breakdance - celkem 16-30 opakování. Mezi sériemi a cvičeními odpočívejte asi dvě minuty.

První dva přístup udělejte s rezervou, někde na 80% maximálního úsilí, v druhém případě udělejte maximum na 100% - udělejte co nejvíce opakování.

Jak cvičit

Vycházející z hlubokého dřepu do stojky

Nenechte se zastrašit stojkou. Video ukazuje postup od začátečníka k pokročilému, takže si můžete vybrat ten, který vyhovuje vaší úrovni. Držte kolena v podřepu a paty rovně položte na podlahu. Pokud se bojíš stát před zdí.

Nakloňte přítahy na nízké liště

Najděte nízkou tyč, například položte mop na dvě židle. Během cvičení udržujte tělo napnuté v jedné linii, přitahujte hýždě, aby vám nepronikla pánev.

Spiderman kliky

V procesu kliků se ujistěte, že se tělo neotáčí směrem ke zvednuté noze a dolní část zad neklesá. Neroztahujte lokty do stran, držte je blíže k tělu. Pokud tyto kliky z podlahy ještě nemůžete udělat, udělejte to ze stojanu nebo židle. Čím vyšší podpora, tím jednodušší.

Breakdancer

Postupem času zvyšte výšku zvedání nohou, neopírejte se o podpůrné rameno, nehrbte se zády.

Skákající výpady

Nedotýkejte se podlahy stojatým kolenem, nezvedejte patu opěrné nohy. Pokud po skoku ztratíte rovnováhu, postupujte normálně výpady zadní.

---

Napište, jak trénujete. Budete to dělat třikrát týdně?