Cvičení dne: Vybudujte si celé tělo za 12 minut
Sport A Fitness / / December 29, 2020
Během jediného krátkého tréninku získáte dobrou zátěž na boky a glutety, posílíte paže a ramena, trochu zvýšíte výdrž a prostě zabijete břišní svaly.
Komplex je navržen pro nízkou úroveň tréninku, aby jej mohl provádět každý začátečník. Pokud chcete něco chladnějšího, udělejte plný burpees a pracujte tvrději.
Zahřát
Pohybujte v řadě bez odpočinku, každý po dobu 30 sekund. Udělejte si čas a cvičte ve středním tempu - to je jen rozcvička, nechte sílu trénovat.
- Tajtrlíci.
- "Housenka".
- Boční výpady.
- Protahování zadní části stehna.
Hlavní část
Každé cvičení provádějte po dobu 45 sekund a zbývajících 15 sekund odpočívejte.
- Jumping Jacks Squat.
- Dotýkání se nohou v zadní desce.
- Běh s vysokým zdvihem kyčle.
- Napůl burpee.
- Zvlnění v podřepu se změnou nastavení nohou.
- Ramena v prkně.
- Skákající výpady.
- Napůl burpee s bočním krokem.
Pokud máte pocit, že zátěž není dostatečná, opakujte tuto část cvičení znovu.
Závěrečná část
Na závěr musíte dokončit břišní svaly. Dělejte každé cvičení po dobu 30 sekund, neodpočívejte mezi nimi.
- "Jízdní kolo".
- "Nůžky".
- Ruské drtí.
- Zvedání nohou.
Jaké bylo vaše cvičení? Dokázali jste se za 12 minut unavit?
Přečtěte si také🧐
- Cvičení dne: intenzivní kardio na běžném křesle
- Cvičení dne: 20 minut tiché práce na síle a flexibilitě
- Cvičení dne: 15 minut na zvýšení metabolismu