Cvičení dne, které vám pomůže uvolnit se a zmírnit stres
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Teď vstaň. Otevřete okno, zapněte hudbu a proveďte tato čtyři cvičení. I když tam není síla a smutné. Zvlášť pokud je to smutné.
Rozdělit se zatáčkami
Dělejte to energicky, skákejte na poloviční prsty a držte paty na podlaze. Držte ruce před sebou nebo si nasaďte opasek. Vytvořte 20 z nich.
Dotýkání se ramen v poloze vleže
Položte dlaně pod ramena a zatáhněte břišní svaly tak, aby se vaše dolní část zad neohýbala. Pokud ztratíte rovnováhu, dotkněte se místo ramene zadní části ruky - to bude snazší.
Proveďte 20 opakování, 10 na každé paži. Střídavě paže pokaždé. Udělejte si čas - udělejte to svým vlastním tempem.
Výpady do strany a do kříže
Sklopte ruce před sebe a skočte do strany. Snažte se držet záda rovně a sedět, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou. Poté se vraťte do výchozí polohy a vrhněte se křížem dozadu.
Udělejte tento svazek výpadů 10krát na jedné noze, pak stejný počet na druhé.
Kroutící se
Zatlačte dolní část zad na podlahu, odtrhněte pouze lopatky. Nedávejte si ruce na hlavu: nechte pracovat lis, ne krk. Proveďte 20krát.
Pokud se to zlepší, ale jen trochu, opakujte komplex znovu. Proveďte 3-5 kol, jak se cítíte. A nezapomeňte do komentářů napsat, jaké to je.
Přečtěte si také💪
- Jak pumpovat celé tělo za půl hodiny: intenzivní cvičení bez vybavení
- Cvičení dne: 5 minut lehké aktivity pro skvělou náladu
- Cvičení dne můžete začít přímo na gauči