Jak odstranit "uši" na bocích
Sport A Fitness Vzdělávací Program / / December 28, 2020
Iya Zorina chápe, zda vám pomůže dieta a cvičení, krémy, injekce a další postupy.
Proč se na bocích objevují „uši“?
Protože se podkožní tuk hromadí na vnější straně stehen. „Uši“ zároveň nemusí nutně znamenat nadměrnou tělesnou hmotnost: jejich vzhled závisí na tom, jak je tuková tkáň distribuována.
V tukových buňkách těla (adipocyty) existuje několik typů receptorůHeterogenní distribuce vazebných míst beta a alfa-2 adrenoreceptorů v lidských tukových buňkách z různých tukových zásob: funkční důsledky, Obsah a distribuce genu alfa 2 - adrenergního receptoru a tělesného tuku: Rodinná studie HERITAGE. Některé zahajují kaskádu reakcí na rozklad lipidů, jiné zasahují do tohoto procesu. Díky tomu se tuk hromadí na určitých místech - v takzvaných pastových zónách.
Počet těchto receptorů je stanoven genetickyRegionální tukové depotní hmoty jsou ovlivňovány variantami genů kódujících proteiny a do značné míry závisí na pohlaví. U mužů se „pasti“ častěji nacházejí na břiše, u žen - kvůli vysokému estrogenuAktuální redukce tuku - také na bocích se zadkem.
Zde jsou však možné variace. Například pokud má žena „pasti“ na břiše a hýždě, ale ne na vnější straně stehen, nebude mít „uši“, ani když má nadváhu.
Je možné se zbavit „uší“ na bocích?
Ano, pokud odstraníte tuk z adipocytů na vnějších stehnech. K tomu lze použít dvě metody:
- Celková ztráta hmotnosti prostřednictvím stravy a cvičení. Jak tuk odchází, uši se zmenší nebo úplně zmizí.
- Lokalizovaná destrukce tuku pomocí kosmetických procedur nebo chirurgického zákroku.
Jak zhubnout, aby „uši“ na bocích odcházely rychleji?
Standardní metody jsou strava a fyzická aktivita. Není možné, aby jakákoli část těla rychleji zhubla. „Uši“ se postupně snižují s poklesem procenta tuku. To znamená, že čím rychleji zhubnete, tím dříve uvidíte hladkou linii kyčle.
Mějte však na paměti, že kvalitní hubnutí, když tukové listy, ne voda„Je to dlouhý proces. Zvláště pokud si chcete uchovat výsledky po dlouhou dobu.
Snížení stravy o 500 kalorií denně, spousta zeleniny a neslazeného ovoce, cereálie, nízkotučné maso a ryby, odmítnutí sladkostí a škrobnatých potravin - takové jídlo vám pomůže zhubnout až 1 kilogram týden. Zároveň nebudete trpět hladem a poté už nezískáte zpět libra, která zmizela.
Vyberte si správnou stravu🧐
- 5 vědeckých diet
- Jak rychle zhubnout a nepoškodit vaše zdraví: vědecký přístup
Kromě toho je nezbytná fyzická aktivita. Pohyb pomůže utratit více kalorií, učiní vaše tělo silným a fit a vytvoří příznivé hormonální prostředí pro hubnutí.
Dlouhé kardio sezení, od 30 do 60 minut, jsou velmi vhodné: běh, jízda na kole, plavání, komplexy lehkých cvičení prováděných energickým tempem.
Skvěle fungují také krátká (10–20 minut), ale velmi intenzivní intervalová cvičení. Oba tyto režimy jsou dobré při utrácení kalorií a nutí tělo spalovat tukové zásoby.
Přečtěte si, jak postupovat doma🧐
- 8 nejlepších cvičení na hubnutí
- Jak zhubnout o 5–10 kg: tréninkový a výživový program pro udržitelný výsledek
- 5 kruhů pekla: zabijácké 30minutové cvičení na hubnutí
Ale co speciální sady cviků z „uší“ na bocích?
Takové komplexy zpravidla sestávají z 5–10 cviků na čerpání boků a hýždí. Často jako součást výpadů a dřepů, gluteálních můstků, únosu nohou dozadu a do strany.
Cvičení na boky a hýždě pomáhají posilovat svaly, což poskytuje pevnější a krásnější siluetu, ale spálí málo kalorií, a proto nejsou příliš účinné v boji proti uším. Zvláště pokud je to vaše jediná aktivita na celý den.
Prodloužené kardio nebo HIIT bude mnohem efektivnější než klidné cviky na čerpání kyčle.
Když zhubnu, „uši“ na bocích zmizí?
Vše závisí na stavbě vašeho těla a množství tělesného tuku. Vzhledem k tomu, že některé ženy jsou uvězněny v horní části stehen, i po výrazném úbytku hmotnosti zde mohou zůstat nánosy.
Výsledkem je, že musíte buď zhubnout na opravdu malé procento tuku, které může být škodlivé pro zdraví žen, nebo přijmout a milovat vaše tělo takové, jaké je.
Existují nějaké jiné metody kromě injekce a chirurgie?
Podíváme se na populární metody lokálního odbourávání tuků a zjistíme, zda skutečně fungují.
Školení v přilnavosti filmu
Jediným účinkem je ztráta více vody potem. To může snížit objem, ale s tělesným tukem to nic neudělá.
Masáž
Klasický manuál masáž může zrychlitCelulitida: Přehled její anatomie, fyziologie a léčby odstranění tekutiny z tkání a díky tomu mírně snížit objem boků, ale zároveň to neovlivní tukové zásoby. Účinek této metody bude proto malý a dočasný.
Existují důkazy, že hluboká hardwarová LPG masáž s kombinací vakuových a masážních válečků anoAlternativní způsob léčby celulitidy: LPG endermologie vést k pozitivnímu výsledku - 15 sezení dvakrát týdně zmenšuje obvod boků asi o 3 centimetry. Lze však předpokládat, že účinek je způsoben také ztrátou vody a brzy po ukončení postupů zmizí.
Lipolytické krémy
Existují malé kontrolované studie, které podporují účinek aminofylinuAktuální redukce tuku od pasu, Aktuální redukce tuku a yohimbe, stejně jako kofein Kosmetika s kofeinem: skutečné výhody oproti marketingovým tvrzením v kombinaci s forskolinem pro lokální štěpení lipidů v „pasti“. V budoucnu krémy obsahující tyto složky mohouÚčinky topické vody obsahující aminofylin, kofein, yohimbe, l-karnitin a gotu kola na obvod stehna, tloušťku kožní řasy a tukovou hmotu u sedavých žen urychlit spalování tuků v problémových partiích v kombinaci s dietou a cvičením.
Tato oblast je však špatně pochopena a výzkum komerčních produktů vyvolává obavy. Možná je účinek krémů příliš vysoký na úspěšný prodej zboží. Existují také pochybnostiFungují krémy proti celulitidě?že aktivní složky těchto fondů jsou obecně schopné proniknout do hlubokých vrstev tkání a ztloustnout.
V každém případě můžete vyzkoušet krémy obsahující výše uvedené látky - tím to neublíží. Nezapomeňte na základní opatření ve formuláři zdravá výživa a školení.
A co injekce?
Procedura se nazýváNechirurgická redukce tuku injekční lipolýza. Problémová oblast je anestetizována, po které je podána injekce lipolytika - to je název pro léky obsahující kyselinu deoxycholovou (Kybella) a někdy fosfatidylcholinInjekční lipolýza: Systematický přehled literatury a našich zkušeností s kombinací Fosfatidylcholin a deoxycholát po dobu 14 let u 1269 pacientů z Indie a jihovýchodu Asijského původu. Obě tyto látky jsou přítomny v lidském těle.
Injikovaný lék začíná ničit tukové buňky kolem místa vpichu, poté oblast ztrácí svůj objem. Otok nastává bezprostředně po injekci a může trvat až 2–4 týdny. Může se také vyskytnout hematom, zarudnutí a oblast, která se v postižené oblasti cítí tvrdě. Tyto efekty však rychle projdou.
Obvykle jsou vyžadována alespoň dvě až čtyři ošetření s odstupem 4–6 týdnů. Po dosažení požadovaného výsledku účinek injekcí přetrvává po dlouhou dobu. Samozřejmě, pokud nezvyšujete váhu, pak se tuková vrstva na bocích zvýší a „uši“ se objeví znovu.
Cena jednoho postupy závisí na konkrétním léku a klinice a začíná od 2,5 tisíce rublů.
Injekce jsou kontraindikoványInjekční lipolýza: Systematický přehled literatury a našich zkušeností s kombinací Fosfatidylcholin a deoxycholát po dobu 14 let u 1269 pacientů z Indie a jihovýchodu Asijského původu s následujícími podmínkami a zdravotními problémy:
- alergie na vejce nebo luštěniny;
- lokální infekce nebo kožní problémy;
- užívání antikoagulancií;
- potlačená imunita;
- hormonální problémy, včetně hypotyreózy a syndromu polycystický vaječník;
- těhotenství a kojení.
Něco bez injekcí?
K dispozici je možnost bez injekcí, řezů a anestezie - kryolipolýza nebo CoolSculpting. Tento postup se provádíFunguje CoolSculpting? pomocí speciálního přístroje, který je upevněn na problémové oblasti. Vakuum nasává pokožku přes tukové usazeniny do aplikátoru a ničí tukové buňky pod vlivem nízké teploty.
Chlad zároveň nepoškozuje pokožku a podkladové svaly, takže po proceduře můžete okamžitě jít domů.
Následujícího dne je pravděpodobná nějaká bolestivost, podobně jako závrať po cvičení, zarudnutí, podlitiny, otoky a něha. Ale to vše zmizí během několika týdnů. Obecně je riziko komplikací minimální - méně než 1%.
Kryolipolýza může snížit tělesný tuk v postižené oblasti o 20%. Účinek však nebude okamžitý - odstranění zničených buněk bude trvat asi 4-6 měsíců. Výsledek kryolipolýzy je dlouhodobý, ale pouze v případě, že nepřibíráte nadváhu - v takovém případě nové tukové buňky nahradí vyloučené a vaše uši opět porostou.
Náklady na kryolipolýzu začínají od 25 tisíc rublů. Kontraindikace postupu zahrnujíKryolipolýza pro redukci tuku a konturování těla: bezpečnost a účinnost současných paradigmat léčby:
- nemoci spojené s vlivem nízkých teplot (kryoglobulinemie, studená kopřivka, paroxysmální studená hemoglobinurie);
- phlebeurysm;
- dermatitida a jiné kožní léze v místě expozice.
Nemůžeš jít rychleji?
Nejrychlejší výsledky jsou dány liposukce - odstranění tukových ložisek chirurgickým zákrokem. Ale ve srovnání s jinými metodami to:
- vyžaduje důkladnou přípravu, včetně provedení řady testů;
- má rehabilitační období až 2 měsíce při nošení kompresního spodního prádla;
- v 21,7% případů způsobuje drobné komplikace, v 0,38% - závažné.
Cena jedné zóny začíná od 15 tisíc rublů. Ale než se rozhodnete pro takový zásah, vážně přemýšlejte o tom, zda tolik nesnášíte tělesný tuk. na bocích a zda jste připraveni riskovat své zdraví.
Přečtěte si také🤸♀️🤔🏃♀️
- Jak jíst a cvičit pro ženy hrušky, aby zůstaly ve formě
- Je možné zhubnout na určitých místech
- Je pravda, že zeštíhlující pás vám dá tenký pas
- Cvičení týdne: 30 minut kruhové práce
- Jaké cviky na tenký pas opravdu fungují