Cvičení dne: 4 snadná cvičení pro silnou záda
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Pokud trávíte většinu dne sezením nebo ležením, vaše zádové svaly postupně ztrácejí tón. V důsledku toho se může zhoršit držení těla a jakýkoli pokus přemístit nábytek nebo zvednout těžký předmět bude mít za následek bolesti dolní části zad. Postarejte se o záda - proveďte čtyři jednoduchá cvičení.
1. Superman s tahem
Tento pohyb načte zádové extenzory - svaly kolem páteře. Díky trakci svaly latissimu také mírně poklesnou. Pohybujte rukama s námahou, jako byste k sobě táhli těžký předmět. V extrémním bodě můžete zůstat 1-2 sekundy, abyste lépe zatěžovali svaly. Nespouštějte hrudník na podlahu až do konce soupravy. Proveďte 20 řádků.
2. Hoď na zem
Dělejte to energicky a energicky, jako byste se pokoušeli nasekat kus dřeva. Současně držte záda rovně ve všech bodech. cvičení - je to velmi důležité! Můžete se postavit na prsty a zvýšit amplitudu. Udělejte to 20krát.
3. Svahy
To je analogické s mrtvým tahem, ale bez vážení. Chcete-li zvýšit zatížení, vložte jednu nohu zpět. Nakloňte se zády rovně, zkuste prsty dosáhnout na podlahu. Proveďte 15 ohybů, poté vyměňte nohy a opakujte.
4. Ruční přenos
Toto cvičení posílí záda a trochu natáhne ramena. Najděte lehký předmět jako tenisový míček nebo dokonce malý měkké hračky a předat to z ruky do ruky. Zároveň nesnižujte nohy a hrudník na podlaze až do konce přiblížení. Udělejte 10 rychlostních stupňů jedním směrem a poté stejnou částku druhým.
Můžete se tam zastavit nebo udělat 3–5 takových kruhů. Zapište si, jak cvičení začala a kolik kol jste provedli.
Přečtěte si také🧐
- Krátké cvičení pro ty, kteří hodně sedí
- Cvičení dne: 5 minut lehké aktivity pro skvělou náladu
- Cvičení dne můžete začít přímo na gauči