Jak spát s lidmi různého věku
Tipy / / December 19, 2019
Máte dostatek kvalitního spánku? Zjistěte, kolik spánku budete muset novorozenců, kojenců, batolat, v předškolním věku, vědců, dospívající, mládež, dospělé a seniory. Jeho výzkum ověřený názor pracovníků z Harvardské univerzity jsou rozdílné.
lidé doufajíV příštím světovém otospitsya!
A opravdu, proč utrácet asi třetinu svého života ve snu, v případě, že „ztratil“ Čas lze dobře využít? Například prohlásit mřížky: «Go! Vytvořil jsem!“. Nebo si přečíst shrnutí. V prvním případě budeme hrát a relaxovat mozku, zatímco druhý - to obohacuje. Mohlo by se zdát, že zisk! ale Věda o spánku Říká opak: nedostatek spánku nedává mozku pořádně odpočinout a vede k úbytku kognitivních funkcí, zhoršení reakce a výpadky paměti.
Situaci zhoršuje vzhledem k tomu, že lidé nemohou střízlivě zhodnotit oslabení jejich duševních a tělesných schopností, věřit, že oni jsou v optimálním stavu. Takže člověk začne ztrácet dostatek spánku konkurenční výhoda alespoň stejné jsou samy o sobě, ale za normálních okolností spí. Ztracené hodiny spánku jistě mít negativní dopad jak na profesním i soukromém životě každého člověka.
Jistě jste slyšeli, že spánek sazba pro dospělého je asi 7 až 8 hodin denně. Je to opravdu? Možná budete muset přidat trochu, nebo naopak aby vzali? A kolik je potřeba spánku v dětství, dospívání a dospívání? Odpovědi na tyto otázky jsou uvedeny v podrobné studii amerického Národního Sleep Foundation (National Sleep Foundation, USA), nezisková organizace s 25 letou historií studie týkající se spánkové jevy.
Skupina 18 výzkumníků studoval více než 300 (!) Z vědeckých prací v oblasti spánku a také na jejich základě řadu závěrů o běžné odpočinku.
Kzeysler Charles (Charles Czeisler), profesor na Harvard Medical SchoolToto je poprvé, že každá profesní organizace vyvinula doporučení věkové na délku spánku na základě důsledné systematický přehled mezinárodní vědecké literatury o účincích délkou spánku na zdraví, produktivity a bezpečnost.
Jak se dalo očekávat, čím mladší člověk, tím větší množství spánku potřeboval jeho tělo k odpočinku. Například, novorozenci potřebují spát až 2/3 dní, zatímco u starších osob bude stačit i sedm hodin.
věk | Spánku, h |
---|---|
Novorozenec (0-3 měsíců) | 14–17 |
Kojenci (4-11 měsíců) | 12–15 |
Batolat (1-2 let) | 11–14 |
Děti v předškolním věku (3-5 let) | 10–13 |
Dětí školního věku (6-13 let) | 9–11 |
Dospívající (14-17 let) | 8–10 |
Mladých dospělých (18-25 let) | 7–9 |
Dospělí (26-64 let) | 7–9 |
Starší lidé (nad 65 let) | 7–8 |
Zpráva Charles a jeho kolegové potvrdilo dřívější vyjádřený rám v 7-9 hodin spánku denně. Samozřejmě, že toto číslo v průměru, přičemž některé se zdají příliš přehnané, jako podporovatelé polyfázický spánek. Avšak věda nemá spolehlivé informace potvrzující bezpečnost takových technik relaxace.
Ale vědci říkají, že směle příliš mnoho spánku škodí. Stick s pravidly, a vaše zbývající 15-17 hodin bdění se bude konat ve znamení kvality, ku prospěchu a radosti!
Ale co v případě, že sen nepřijde? učit se 30 způsobů, zbavit nespavosti.