Cvičení dne můžete začít přímo na gauči
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Pokud máte sílu, padněte na koberec, pokud ne, začněte tam, kde ležíte. Určitě nakonec budete chtít dál hýbat, ale pokud ne, je to v pořádku. Každopádně uděláte svému tělu skvělou službu.
Chov nohou ležící
Nepokoušejte se příliš tvrdě, abyste si neporanili stehenní svaly: roztáhněte nohy tak, jak to úsek dovolí. Proveďte 20krát.
Čtení nyní🔥
- Jak stavět břišní svaly doma: 13 účinných cvičení
Gluteální můstek
Položte ruce na bok, ohněte kolena a položte nohy na pohovku. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, v horním bodě, zmáčkněte hýždě po dobu 1-2 sekund. Udělejte to 20krát.
Podpora kliků
Je čas slézt z gauče, ale nezůstávejte příliš daleko. Položte ruce na okraj a udělejte to kliky.
Pokuste se dotknout pohovky hrudníkem, nedávejte lokty po stranách - nechte je ohlédnout se dozadu. Smažte břišní svaly a hýždě, aby vaše tělo bylo během zvedání rovné.
Horolezec
Postavte se vzpřímeně, položte dlaně pod ramena, podívejte se na podlahu. Střídavě přitahujte kolena k hrudi a dávejte pozor, abyste příliš nehýbali pánví. Udělejte si čas - pracujte svým vlastním tempem. Proveďte 20krát.
Pokud najednou pocítíte nutkání udělat více, začněte znovu. Proveďte 1-5 kruhů a nezapomeňte napsat své dojmy do komentářů.
Přečtěte si také🧐
- Jak pumpovat celé tělo za 10 minut denně
- Domácí cvičení pro začátečníky: jak se za 4 měsíce změnit k nepoznání
- Jak to udělat doma: tréninkový program na týden