7 chyb, které často dělají ti, kteří se vydávají cestou zdravého životního stylu

Představte si situaci: váš přítel přestal jíst sacharidy a začal zaznamenávat kalorie, běžel ráno a tvrdě cvičil. Při každé příležitosti sdílela další recept na kuřecí prsa, objednala si sportovní legíny z reklam Instagram a těžkou krabičku doplňků. A o měsíc později se zhroutila a rychle se vrátila ke svému předchozímu způsobu života.

Nebo možná jsi to ty? Pak si naléhavě vezměte mysl a pracujte na svých chybách.

1. Vrhněte se do bazénu hlavou

Není nikdo hroznější než začátečník, který začal uplatňovat všechny zásady zdravého životního stylu, které lidstvo zná - často pochybné. Říkají o takových lidech: „Nechte toho blázna modlit se k Bohu, zlomí mu čelo.“

Poslední rok jsem byl takový blázen, který se rozhodně rozhodl postavit pár kilogramů svalů na postavě Thumbeliny. Přešel jsem ze dvou silových tréninků týdně na všechny čtyři a v určitém okamžiku už nebylo možné přesunout kyčel do strany bez pláče. Ukazuje se, že ve věku 36 let můžete budovat svaly, ale nesmíme zapomenout na změny související s věkem v kloubech (například osteoartróza) a obecně na snížení pohyblivosti.

Po dvou měsících byla bolest překonána, ale nyní cvičím nejen ke zvýšení síly ve svalech, ale také k mobilitě a stabilitě vazů. Zkuste sedět na „židli“ u zdi - vydržet minutu? Nebo sedět s pistolí na jedné noze. Spadl jsi? Totéž: ani zdravý, ale neškolený člověk to nedokáže snadno.

Další smutný příběh (ne o mně, ale o mnoha zhubnutí) - snížení příjmu kalorií pod „životní minimum minimum ": například méně než 1 000 kcal za den, za předpokladu, že základní spotřeba těla v klidu je 1 200 - 1 300 kcal Výsledkem jsou negativní zdravotní důsledky a čím nižší je počáteční procento tělesného tuku, tím závažnější jsou (ale lidé s obezitou mohou dlouho hladovětVlastnosti úspěšného terapeutického půstu v délce 382 dní). Všechno je velmi jednoduché: čím méně tělo přijímá energii, tím více energie šetří a tím méně se může pohybovat.

Pokud ležíte a nejíte, pak jste zeleninou, nikoli zdravým člověkem.

2. Věřte prvnímu odborníkovi, kterého uvidíte

Instagram zveřejňuje denní reklamy jako „zhubnout v létě“, „ploché břicho za měsíc“, „stát se krásnými bez diety“. A pak jdou charisma blogger, krásné výsledky a sliby zákazníků, jejichž podstata spočívá v návnadě „bez větší námahy“.

Pravdou je, že „levné, rychlé a snadné“ jsou jasné známky šarlatánství.

Bez námahy z toho nebude nic dobrého. Práce na sobě by v zásadě měla být tvrdá, bez ohledu na to, co děláte.

Proto, abyste si po maratonech zdravého životního stylu nezískali zdravotní problémy, pečlivě se podívejte na argumenty guru (pokud vůbec existují, kromě emocionálních spouštěčů).

• Spoléhá se „odborník“ na aktuální (tj. Aktuální rok) ověřený (tj. Dvojitě zaslepený, placebem kontrolovaný výzkum) lékařský důkaz? Včetně meta-studií, které shrnují všechny současné.
• Jaké jsou hlavní stížnosti na navrhovanou metodu, kromě emocí a konkurenčních válek. Zde stojí za to studovat postavení vědců - hledat vědecké nebo populárně-vědecké publikace o zdrojích, které může věřit.
• Jak dlouhodobé jsou výsledky účastníků projektu nebo maratonu, co se s nimi stane za rok nebo dva. Udělejte si čas a najděte lidi na sociálních sítích a jen se podívejte na jejich fotografie.

Nakonec zkontrolujte pas a anamnézu. Pokud nejste mladí, trpíte cukrovkou nebo poruchami příjmu potravy, pak vám univerzální pravidla rozhodně nebudou vyhovovat, ale bude nutná kontrola lékaře a lékařské ukazatele.

3. Omezit se na něco

Pro mnoho lidí je zdravý životní styl spojen s odmítnutím jednoho produktu nebo celé skupiny. Sám jsem někdy nejedl cukr, chléb, rychlé občerstvení, smažené. Někdo nejí rajčata, někdo pije kávu s máslem, někdo jí jen ovoce a někdo se bojí obezity z fruktózy.

Zdravý životní styl samozřejmě zahrnuje vzdání se univerzálních nezdravých návyků - nadměrné požívání alkoholu, kouření, psychostimulační látky a život na gauči. Zbytek zdravého životního stylu však není o omezeních, ale o rovnováze.Dietní příjem sacharidů a úmrtnost: prospektivní kohortní studie a metaanalýza strava a zátěž.

Někteří lidé volí například trochu obtížnější cestu přerušovaný půst nebo úplné odmítnutí alkoholu a má to svůj důvod (například alkohol snižujeÚčinky alkoholu na růst svalů testosteron). Ale pro lidi, kteří nejdou na fitness pódium, stačí získat živiny z různých potravin a více se pohybovat.

Také nejsme stvořeni pro věčné diety nebo nekonečný progresivní trénink.

Musíte si dát odpočinek, ale nechodit do mezery.

Mnoho lidí dodržuje dietu v pracovní dny, ale o víkendech si to všechno „kompenzují“ velkým roubíkem alkoholem. Přinejmenším to poškozuje rozvoj zdravých návyků.

4. Zapojte se do doplňků stravy bez rozdílu

Milovníky zdravého životního stylu na sociálních sítích velmi rychle najde cílená reklama zbytečných a drahých doplňků stravy. Tyčinky, proteinové prášky, zesilovače, BCAA a řada energizátorů jsou poutavé. Pokud je normální „vrhnout před tréninkem“ pokaždé před tréninkem, pak je to zjevně něco nezdravého. Diuretika, zvracení a další „lidové metody“ hubnutí jsou již na těle zcela násilím. A používání sportovní „chemie“ je spousta těch, kteří soutěží za každou cenu (především za cenu svého zdraví).

Existuje minimální sada skutečně užitečných látek, které zřídka získáváme z potravy nebo syntetizujeme pouze ze slunečního světla. Všechno ostatní pochází od toho zlého. Může být prospěšné užívat vitamin D nebo omega-3 v severních částech, ale i zde žádná jasná doporučení od renomovaných organizací, jako je WHO nebo FDA. Obecné pokyny navíc nemusí vždy fungovat individuálně.

Je důležité si uvědomit, že blogery, kterými se inspirujete, vydělávají hlavně na inzerci všeho v řadě: doplňků výživy, sportovního vybavení a oblečení.

Musíte se snažit zajistit, aby všechny stopové prvky a základní látky byly získány vyváženou stravou. A přejít na doplňky, pouze když o tom řekne lékař, poté, co viděl výsledky vašich testů. Součástí životního stylu jsou také pravidelné zdravotní kontroly.

5. Myslet si, že pokrok bude rychlý

Pokud ležíte na gauči po dobu 35 let, pak se v 36 letech nestanete fitness modelem ani při extra úsilí. Pokud budete po 45 let jíst levné klobásy s kečupem a margarínovými dezerty, pak se ve věku 46 let nezbavíte vysokého cholesterolu a rizika cévní mozkové příhody, pokud okamžitě začnete jíst správně.

Faktem je, že svaly rostou pomalu (i když rostouVliv hypokalorické stravy, zvýšeného příjmu bílkovin a tréninku odolnosti na přírůstky štíhlé hmoty a úbytek tuku u policistů s nadváhou i při nízkokalorické stravě) je tuk jako poslední, ale není těžké vrátit se do původní podoby (pamatujte na své novoroční svátky).

Zdraví není číslo na stupnici nebo centimetrová páska (i když ta je dobrým ukazatelem), ale především pohoda. Pravé ingredience zdravého životního stylu jsou dobré spát (když se probudíte svěží), zdravá pleť, vzhled pokožky, vlasů a nehtů, žádné problémy s trávení a další systémy, pocit veselosti a energie během dne, chuť se hýbat, dobrá nálada bez „Doping“.

6. Kažte na každém rohu

Zdravý životní styl se někdy nestává způsobem života, ale posedlostí. Nevěřící jsou vidět všude, kdo musí být veden správnou cestou. Výsledkem je, že nejprve trpí rodina, poté přátelé a kolegové. Na slavnostních svátcích člověk místo toastů čte přednášky o nebezpečí sacharidů a v restauracích mučí číšníky o složení pokrmů. Po nějaké době se takový přívrženec zdravého životního stylu ocitne sám a pije celerový koktejl.

Každý kazatel ví, že jeho vlastní příklad je silnější než ohnivé slovo.

Mluvte s lidmi o zdraví, pouze pokud se na to zeptají. Jezte klidně vše, co se podává na večírku. A nechte své přátele vidět, jak dobře vypadáte. Například jsem byl dlouho proložen příspěvky na Instagramu s úvahami o mých zkušenostech se správnou výživou a sportem a teprve nedávno začali přátelé přiznávat, že mě tiše sledují a začínají něco opravovat na svůj obraz život.

7. Vede čas od času zdravý životní styl

Způsob života je obraz, který se od jednorázových akcí liší pravidelností a téměř bezvědomím. Když ruka sama dosáhne na maso nebo zelenina v obchodě, a ne do čokoládových tyčinek, když se samotné nohy nosí do třídy i po náročném dni v práci, když se o víkendu místo sledování televizních pořadů na gauči rozhodnete cvičit.

To není nutkání, ale upřímná touha dát svému tělu to nejlepší: jídlo, pohyb, spánek.

„Ztráta hmotnosti v létě“ nebo běh 20 minut v pruhu před odchodem do baru rozhodně nejsou zdravé strategie. Jak najdete motivaci, ptáte se? Podívejte se častěji do zrcadla a nepoužívejte na fotografii filtry.

Než si vytvoříte zdravé návyky, existují přirozená stádia odporu. Ztráta hmotnosti se unavuje a rozbíjí, účastníci nepostupují a opouštějí třídy. Oba, kteří hubnou a cvičí, kvůli stresu a přetížení nespí dobře. Během těchto období je nutná podpora příbuzných a nejlépe dohled nad kurátorem nebo lékařem. Je vždy snazší překonat potíže společně.