Proč během karantény vůbec není síla a co s tím dělat

Jak se naše psychika chová při dlouhodobém stresu

Mnoho lidí považuje stres spíše za psychologický koncept. Proto ho neberou příliš vážně: no, myslím, že byl nervózní a kdo teď nervózní není, že?

Ve skutečnosti však tento stav přímo souvisí s fyziologií. Stačí říci, že tvůrce stresové teorie, slavný Hans SelyeHans Selye (1907-1982): zakladatel teorie stresu, nebyl v žádném případě povoláním psycholog, ale endokrinolog a patolog (tzv. lékaři, kteří studují chorobné procesy v těle).

Pochopení toho, jak se lidé chovají při jakékoli nemoci, zranění, silných zkušenostech, narazil na zvědavý vzorecKřivka vývoje napětí. Později to popsal ve své práci The Stress of Life. Ať už je příčina stresu jakákoli (chlad, teplo, otrava, popáleniny, bolest, finanční problémy, melancholie a dokonce lidské štěstí), lidské tělo na něj reaguje stejnými biochemickými a fyzickými změnami příznaky.

Tato standardní reakce se nazývá obecný adaptační syndrom.Co je obecný adaptační syndrom? (anglicky GAS - General Adaptation Syndrome). Skládá se ze tří fází.

1. Fáze úzkosti

Po krátkém zmatku, který je nezbytný k tomu, aby si mozek uvědomil nebezpečí, začne tělo produkovat obrovské množství stresových hormonů - adrenalinu a noradrenalinu. Krev proudí do těch částí těla, které jsou nezbytné pro činnost - paže, nohy, svaly kmene. Játra uvolňují své zásoby glukózy, aby dodaly svalům potřebnou energii. Tím se spustí slavná reakce na boj nebo útěk.

Hlavní úkol jeviště úzkost - mobilizujte všechny zdroje těla, zatřeste člověkem, aby byl připraven běžet nebo bojovat o život. V této fázi, navzdory úzkosti, jsme aktivní, máme spoustu plánů, v hrudi bije důvěra: „Prorazíme, zvládnu to.“

Potíž je v tom, že můžete dosáhnout výkonu s vysokým adrenalinem, ale nemůžete přemýšlet o úkolech do budoucna. Jednoduše nejsme schopni střízlivě posoudit naše silné stránky. A trpělivost a soustředění nestačí k tomu, abyste něco plánovaného brali vážně.

Plány lze realizovat, pokud úroveň stresu poklesne a my se vrátíme k promyšlenosti a racionalitě. Ale například v případě karantény stresová situace pokračuje. A poté, co několik dní vydržel ve stavu „bojuj nebo utíkej“, se tělo unavené z hormonálních výbuchů dostává do nové fáze.

2. Adaptační fáze

V této fázi docházejí zásoby těla. MozekKdyž si uvědomil, že není možné uniknout nebo porazit nebezpečí pomocí zásahu, přepne se do režimu záchrany sil. Aktivita prudce klesá, čím dál tím více chcete přejít do režimu hibernace: zabalte se do deky a ponořte se na pohovku, a ne naučte se nový jazyk, sledujte programovací kurz nebo cokoli, co jste si pro sebe naplánovali, v počáteční fázi úzkost.

To není lenost. Vaše tělo se jednoduše snaží přežít ve změněném a nebezpečném světě.

Pokud stres ustoupí, rychle se vrátíte do starého dobrého energetického stavu. Pokud ne, pak po chvíli (od několika dnů do několika týdnů nebo měsíců - období závisí na úrovni stresu a individuálních charakteristikách) přijde další, třetí fáze.

3. Fáze vyčerpání

Energie je vyčerpaná, už není síla odolávat stresu. Člověk se stáhne do sebe, může u něj dojít k duševním poruchám. Pokud nedostane podporu a stres nekončí, psychosomatika. Snižuje se imunita, objevují se zcela skutečné fyzické poruchyCo je obecný adaptační syndrom?, zvyšuje se riziko rozvoje hypertenze, mozkových příhod, infarktu a dokonce i rakoviny.

Co dělat, abyste získali sílu

Bez ohledu na to, ve které fázi jste uvízli, existuje pouze jedna cesta ze stavu PLYNU - pokusit se snížit hladinu stresu.

1. Odpojte se od novinek

Odhlaste se ze sociálních médií. Dopřejte si digitální detox. Konstantní proud rušivých informací plyne z gadgetů, které vám dělají starosti. Zastavte ho alespoň na několik dní, dokud se nepřizpůsobíte životu v nové realitě - izolaci sebe sama, podmínky práce na dálku, potřeba strávit celý den ve stejné místnosti s příbuznými atd Dále.

2. Zaměřte se na to, co můžete ovládat

Stop epidemický neuspějete. A aby se sousedé (a ještě více vláda) chovali racionálněji - také. Vyhoďte proto z hlavy úvahy o osudu světa a lidské hlouposti. Zaměřte se na věci, které skutečně zvládnete.

Umíte umýt nádobí? Umýt. Dokážete udržovat chodbu čistou? Mokrý mop každé tři hodiny. Můžete ušít ochranné masky pro rodinu a přátele? Šít. Oprava „hotovo - výsledek.“ Je to uklidňující.

3. Uvědomte si sebe tady a teď

Lví podíl na zkušenostech roste z přemýšlení o tom, co se stane dál. Těmto odrazům se nelze vyhnout. Ale přesto se pokuste snížit jejich počet.

Snadný způsob je věnovat pozornost věcem, které se vám právě dějí. Poslouchejte zvuk deště bušícího na sklo. Cítíte, jak měkká je domácí vlna kočky pod prsty. Zkuste rozbít chuť jídla, které právě jíte. Užijte si vůni čerstvého chleba. Jedná se o druh meditace, která také pomáhá snižovat stres.

4. Vytvořte si jasnou denní rutinu

Časový plán, který budete striktně dodržovat každý den, vám dá pocit stability.

5. Cvičení

Tělo také potřebuje uvolnit napětí. Aktivita navíc stimulujeCvičení podporuje mozkové stresové pufry produkci hormonu radosti - endorfinu, takže zážitky snáze snášíte.

V bytě není nutné sjednávat mnoho hodin tréninku nebo tahat železo. Stačí se pohybovat alespoň půl hodiny nebo hodinu denně tempem, které vám vyhovuje: tančit, kroužit hula-hoop, cvičit jógu na videích na YouTube nebo protahovací cvičení.

6. Vypusťte své emoce

Nyní není období, kdy je nutné vtlačit city hluboko do sebe. Dovolte si plakatjestli chceš. Nebo se smát, pokud se něco zdálo vtipné. Nebo objímání milovaného člověka - dítěte, manžela, rodičů, psa, kočky - jen tak, jen proto, že chcete teplo.

7. Vyhledejte podporu

Ideální je, pokud je vedle vás někdo, s kým můžete sdílet své starosti a obavy. Blízko - ne nutně fyzicky. Přítel nebo přítel, jehož číslo můžete vytočit a vést upřímnou konverzaci, je také skvělý způsob, jak se cítit podporován.

Pokud nemáte blízké přátele, je čas si vzpomenout na své příbuzné. Říkejte jim častěji. Zeptejte se, jak se jim daří, jak se cítí, co dělají. Příležitost mluvit s „přáteli“, uvědomit si, že nejste sami, je dobrý způsob, jak se stresu úplně nezbavit, ale alespoň ho snížit na zvládnutelnou úroveň. Vrátí vám to sílu.

Ve fázi vyčerpání může být zapotřebí vážnější podpora. Pokud máte pocit, že je pro vás obtížnější se ovládat, nebo pokud u někoho z vašich blízkých vidíte známky deprese nebo jiných duševních poruch, navštivte terapeuta. V izolačním prostředí vyhledejte poradce online.