5 kruhů pekla: trénink posílí váš metabolismus a zesílí vás
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Jak cvičit
Každé cvičení komplexu je provedeno během minuty a skládá se ze dvou částí. První trvá 40 sekund - zahrnuje intenzivní cvičení a zrychluje srdeční frekvenci.
Druhý trvá zbývajících 20 sekund od minuty a obsahuje klidnější cvičení - statické pohyby nebo pohyby s nízkou intenzitou. Budete mít čas na obnovení dýchání a svaly dostanou další stres.
Komplex se skládá z následujících cvičení:
- Skákací lano + držení dřepu na prstech.
- Reverzní kliky + reverzní prkno.
- „Kolo“ + pomalé zvedání nohou.
- Skákání s obratem a dotýkání se chodidla + držení medvědího průniku.
Mezi cvičeními neodpočívejte: na konci budete mít jednu minutu na to, abyste se nadechli. Pak začněte znovu. Dokončete pět kol.
Čtení nyní🔥
- Co nedělat během hospodářské krize
Jak cvičit
Skákací lano
Skákejte tvrdě, snažte se držet lokty blízko těla. Pokud nemáte švihadla, běžet na místě.
Držte prst na dřepu
Potopte se do dřepu se širokým postojem, otočte prsty a kolena do stran. Vylezte na polovinu prstů a držte tuto pozici až do konce minuty.
Reverzní kliky
Natáhněte ruce do stran pomocí prstů, abyste chránili ramena před nadměrným prodloužením. Spusťte se do rovnoběžnosti ramen s podlahou a ujistěte se, že se vaše tělo pohybuje blízko opěry.
Reverzní prkno
Postavte se v opačném směru, protáhněte tělo v jedné linii a dávejte pozor, aby pánev neklesla.
Jízdní kolo
Nedávejte si ruce na hlavu, až do konce přiblížení neklaďte nohy na podlahu.
Pomalý zdvih nohou
Položte si ruce pod pánev a zvedněte nohy co nejpomaleji. Nahoře zvedněte pánev z podlahy a pak jen pomalu snižujte nohy dozadu.
Skok o obrat
Skočte výše, ve druhé fázi pohybu se dotkněte nohy nohou.
Držte medvědí procházku
Ujistěte se, že ramena jsou nad zápěstím a tělo je napnuté od temene k pánvi v jedné linii.
Nastavte časovač pro tabatas, abyste se nezamotali a nedívali se na čas nebo se mnou nesledovali video.
Sdílejte své dojmy v komentářích a vyzkoušejte naše další intenzivní tréninky!
Přečtěte si také🧐
- 5 kruhů pekla: krátké domácí cvičení pro železné svaly
- 5 kruhů pekla: zabijácké 30minutové cvičení na hubnutí
- 5 kruhů pekla: cvičení na hubnutí a posílení ramen
- 5 kruhů pekla: cvičení pro krásné břišní svaly a silná ramena