Je možné sportovat během menstruace
Sport A Fitness Vzdělávací Program / / December 28, 2020
Je možné sportovat s menstruací
Jinak. Záleží na vašem těle.
Christina Zhuravel
Lékař - porodník-gynekolog, autor blogu @ ginekolog.kiev
Pokud žena pravidelně cvičí, není nutné přerušovat trénink po dobu menstruace. Je však žádoucí snížit intenzitu. Během prvních dvou až tří dnů menstruace se díky nízkému hemoglobinu rychleji unavíte a nebudete schopni vydat ze sebe maximum.
Během menstruace je hladina ženských pohlavních hormonů - estrogenu a progesteronu - minimální. To negativně ovlivňuje fyzické schopnosti a výkon v různých typech tréninku.
Kvůli nízkému estrogenu klesáVliv hormonálního stavu na využití substrátu v klidu a během cvičení v ženské populaci, Vliv menstruačního cyklu na metabolismus cvičení: důsledky pro výkon cvičení u eumenorrhoických žen obecná výdrž - utratíte více energie za stejnou zátěž a rychleji se unavíte. Dokonce i plíce pracují méněOvlivňuje fáze menstruačního cyklu difuzní kapacitu plic během cvičení?efektivněji než v jiných fázích cyklu.
Výsledek se snížíÚčinek menstruačního cyklu a orálních antikoncepcí na akutní reakce a chronické adaptace na trénink odporu: Systematický přehled literatury a ze silového tréninku během této doby. Díky nízkému množství estrogenu to svaly budou růst pomalejší než například týden před ovulací.
Během menstruace navíc mnoho žen pociťuje bolestivé pocity v dolní části břicha a dolní části zad, nevolnost a průjem, ztráta síly, slabost a snížená nálada. V takovém případě může intenzivní trénink pouze zhoršit stav a způsobit újmu - a je lepší je odmítnout.
Čtení nyní🔥
- 7 příznaků, že vaše tělo může mít krevní sraženiny
Jak cvičení během menstruace může bolet
Může zvýšit bolest a krvácení
Bolest během menstruace je způsobena působením prostaglandinů. Jedná se o neurotransmitery, které se uvolňují v reakci na hormonální změny a způsobují kontrakci dělohy, aby se zbavila krve a endometria.
Pokud bojujete s bolestí, přidaný stres z intenzivního tréninku to může jen zhoršit. Během toho budete trpět a pak se budete cítit unavení a ohromení.
Navíc, jak poznamenává Christina Zhuravel, intenzivní trénink během měsíční může zvýšit průtok krve do pánevní oblasti a vést k silnému krvácení. To může mít za následek slabost, závratě nebo dokonce mdloby.
Někdy zvyšuje riziko nachlazení
Některé ženy uvádějí, že po intenzivním cvičení během menstruace je větší pravděpodobnost, že nachladnou a onemocní.
To není překvapující - během změn menstruaceDopad stresu, pohlaví a menstruačního cyklu na imunitní systém: možná role oxidu dusnatého distribuce buněk imunitního systému a stres ve formě vážné fyzické námahy může zvýšit zranitelnost vůči různým chorobám.
Margarita Goncharenko
Gynekolog, vedoucí kliniky, autor blogu @doctor_goncharenko
Menstruace je pro ženské tělo obrovskou zátěží. Kromě snížení hladiny hormonů dochází ke ztrátě krve, což negativně ovlivňuje celkovou imunitu. Pokud se k tomu přidá intenzivní fyzická aktivita, zvyšuje se riziko onemocnění.
Může vést k endometrióze
to chorobave kterém buňky endometria - vnitřní vrstva dělohy - jdou na jiná místa a rostou, vytvářejí adheze a způsobují bolest.
Existuje teorieEpidemiologická studie případové kontroly endometriózyže intenzivní fyzická aktivita během menstruace může vést k refluxu menstruační krve s endometriální částice do vejcovodů nebo jiných orgánů a vyvolat nemoc nebo se již zhoršit existující.
Věda zatím nedává jednoznačnou odpověď, zda je to tak. Někteří vědci připouštějíRiziko fyzické aktivity a endometriózy u žen s neplodností nebo bolestmi pravidelné cvičení, aby se zabránilo rozvoji endometriózy.
Ale v žádném případě se neuspokojujte intenzivně cvičení v prvních dvou nebo třech dnech menstruace bez zvláštního důvodu, jako je soutěž.
Jak může cvičení během menstruace pomoci
Pravidelné cvičení vám pomůže zvládnout toCvičení na dysmenoreu, Globální studie společnosti St Mary zjistila, že cvičení během vašeho období vám zajistí lepší pocit s nepohodlí před a během menstruace. Kardio cvičení jsou navíc stejně dobré.Můžete cvičit ve svém období?a zumbyVliv cvičení Zumba na snížení bolesti menstruace u mladých žen s primární dysmenoreou: randomizovaná kontrolovaná studiea jógaÚčinky programu jógy na menstruační křeče a menstruační potíže u vysokoškolských studentů s primární dysmenoreou: Single-Blind, Randomized Controlled Trial, Některé fyzioterapeutické procedury mohou zmírnit menstruační bolesti u žen s primární dysmenoreou: systematický přehled, a dokonce i krátký úsekCvičení pro protahování nebo posílení jádra pro zvládnutí primární dysmenorey.
Christina Zhuravel
Nedostatek pohybu během menstruace vede ke stagnaci krve a dobrý žilní návrat, který je usnadněn mírným cvičením, vám dává pocit pohodlí.
Jak cvičit během menstruace
Vyberte si cvičení s nízkou a střední intenzitou v „mluvícím tempu“ - když se vám podaří udržovat konverzaci bez přerušení činnosti a bez dechu. Margarita Goncharenko věří, že skandinávská chůze je dobrá, Pilates, jóga a další klidné praktiky.
Je také třeba mít na paměti, že některé druhy činnosti jsou v prvních dnech menstruace kontraindikovány.
Christina Zhuravel
Nedoporučuje se aktivně skákat, dřepět, zejména s váhami, dělat zákruty a namáhat dolní část břicha. Hojný průtok krve do pánevní oblasti může zvýšit krvácení.
Cvičte v pohodlném oblečení, vyhýbejte se dusným a horkým místům, pít vodu před, během a po tréninku a sledujte svůj stav. V tomto případě bude sportování během menstruace pouze přínosem.
Přečtěte si také👠❣️🌸
- Jak se vypořádat s bolestí během menstruace
- Jak vypočítat ovulaci a nakonec otěhotnět
- Vše o vašich obdobích: 25 odpovědí na hloupé a trapné otázky
- Co potřebujete vědět o sexu během menstruace
- Zpožděná menstruace: kdy a proč si dělat starosti