Žijí tlustí lidé déle?
Zdravotní Stav / / December 28, 2020
Co o tom říká WHO
Světová zdravotnická organizace spojuje index tělesné hmotnosti (BMI) s rizikem různých onemocnění. Váš index lze snadno vypočítat pomocí níže uvedeného vzorce.
BMI = hmotnost (kg) / výška² (m)
KDO uvažujeIndex tělesné hmotnosti - BMIže optimální BMI pro zdraví je od 21 do 23 kg / m² a vyžaduje, aby každý usiloval o hodnoty od 18,5 do 24,9 kg / m².
BMI od 25 do 29,9 kg / m² se považuje za nadváhu a od 30 kg / m² a více - obezita. Oba jsou považovány za rizikový faktor pro kardiovaskulární onemocnění (CVD), cukrovku typu 2, rakovinu prsu, konečníku, prostaty, dělohy, ledvin a žlučníku.
Obezita zvyšuje riziko onemocnění, ale u kategorie „nadváhy“ to není tak jednoduché. Několik studií a metaanalýz najednou zpochybnilo poškození „nadbytečných“ kilogramů.
Čtení nyní💪
- Tělocvična vám nepomůže zhubnout, pokud uděláte tyto chyby
Proč jde o poškození nadváhy?
Ukázalo se několik analýz úmrtnosti ve Spojených státechNadměrná úmrtí spojená s podváhou, nadváhou a obezitou, Index tělesné hmotnosti, fyzická nečinnost a nízká úroveň fyzické zdatnosti jako determinanty úmrtnosti ze všech příčin a kardiovaskulárních onemocnění - 16leté sledování mužů a žen středního a staršího věku., Nové klinické pokyny NHLBI pro obezitu a nadváhu: budou podporovat zdraví?že podváha (BMI <18,5) a obezita (BMI> 30) jsou spojeny se zvýšeným rizikem úmrtí, zatímco nadváha (BMI 25–30) není. Naopak lidé v této kategorii mají nejnižší sazby.
V roce 2016 Dr. Katherine M. Flegal) s kolegy provedl ve velkém měřítkuSdružení úmrtnosti ze všech příčin s nadváhou a obezitou pomocí standardních kategorií indexu tělesné hmotnosti analýza 97 studií s údaji od 2,8 milionu lidí. A výsledky potvrdily závěry předchozích prací na dané téma. Obezita a podváha zvyšují riziko úmrtí, zatímco nadváha je naopak mírně snižuje.
Lidé s BMI 25-29,9 kg / m² mají o 6% nižší pravděpodobnost úmrtí než ti, kteří zapadají do kategorie normální hmotnosti.
Data generovala ve vědecké komunitě velkou rezonanci. Flegalova studie byla označována jako nebezpečná, protože tato informace by mohla být nepochopena a interpretována jako: „Nadváha prospívá vašemu zdraví, dejte si více hranolků.“
Tvrdí to skupina vědců z HarvarduVelká tlustá pravdaže Flegal prostě nebral v úvahu kuřáky a ty, kteří už byli nemocní, a proto zhubli. Mezi lidmi s nejnižším BMI je 25% kuřáků a mezi lidmi s nejvyšším - pouze 8%. Ale mezi tlustými lidmi je mnoho přestat kouřit - až 44%. Možná je jejich prodloužená životnost právě kvůli opuštění závislosti.
Po kontrole údajů z 19 studií zahrnujících 1,46 milionu lidí a vyloučení kuřáků z analýzy to vědci zjistiliIndex tělesné hmotnosti a úmrtnost mezi 1,46 milionu bílých dospělých že nejnižší úmrtnost byla pozorována při BMI 20 až 24,9 kg / m². Flegal však kritizujeVelká tlustá pravda tuto analýzu. Lékař se domnívá, že existuje příliš mnoho kuřáků, aby je jednoduše vyřadili a vyhodili ze studie, aniž by to kazilo statistiky.
Nelze s jistotou říci, který z nich má pravdu a zda BMI nad normální rozmezí skutečně prodlužuje život. Může však posunout hranice zdravé hmotnosti. Například 165 cm vysoká žena může vážit 50 až 80 kg a nemusí mít zvýšené riziko různých nemocí.
Naštěstí kromě BMI existují i jiné způsoby, jak jistě snížit vaše rizika.
Co je důležitější než celková tělesná hmotnost
Viscerální tuk
Podkožní tuk není zdaleka tak nebezpečný jako viscerální - nachází se v břiše a obklopuje vnitřní orgány. Na rozdíl od podkožního tuku se produkuje viscerální tuk Zdravotní důsledky viscerální obezity. více zánětlivých látek a hormonů, které zvyšují hladinu „špatného“ cholesterolu, zvyšují krevní tlak a množství triglyceridů v krvi.
Každých 5 cm v obvodu pasu (OT) se zvětšujeSouhrnná analýza obvodu pasu a úmrtnosti u 650 000 dospělých riziko úmrtí je 7% u mužů a 9% u žen.
Podle SZOObvod pasu a poměr pasu a kyčle, zdravotní rizika se významně zvyšují po 88 cm u žen a 102 cm u mužů. Pokud je tedy váš BMI v kategorii nadváhy, ale váš pas zůstává v normálním rozmezí, nemusíte se ničeho obávat.
Úroveň fyzické aktivity
V jedné malé studiiVztah indexu tělesné hmotnosti, kardiorespirační zdatnosti a úmrtnosti ze všech příčin u žen zjistili, že úroveň fyzické zdatnosti významně snižuje riziko úmrtí bez ohledu na BMI. Čím vyšší je maximální spotřeba kyslíku - ukazatel celkové vytrvalosti těla - tím nižší je riziko úmrtí na různé nemoci.
Metaanalýza 21 studií potvrzujeFyzická aktivita a riziko kardiovaskulárních chorob - metaanalýza prospektivních kohortových studiíže vysoká úroveň fyzické aktivity snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 20% u mužů a 30% u žen.
To je zvláště důležité pro ty, kteří hodně sedí. Lidé, kteří na této pozici stráví 6-8 hodin denně, mají vyšší riziko úmrtí na různé nemoci.Doba sezení, fyzická aktivita a riziko úmrtí u dospělýchnež ti, kteří tráví méně než 4 hodiny sezením.
Aby se minimalizovala rizika, lidé se sedavým zaměstnáním potřebují 7 hodin fyzické aktivity týdně.
Pokud je toho na vás příliš, zkuste se alespoň řídit doporučeními WHOInformační list: globální doporučení týkající se fyzické aktivity pro zdraví ve věku 18 - 64 let: 150 minut pohybové aktivity střední intenzity týdně - chůze, lehký jogging a další aktivity, při kterých můžete pokračovat v konverzaci a neškrtit se.
Můžete je také nahradit 75 minutami intenzivnější aerobní aktivity: běh, plavání, rychlá jízda na kole, intervalový trénink, různé sporty.
Hladiny triglyceridů v krvi
Triglyceridy jsou tuky, které procházejí vaší krevním řečištěm a používají se jako energie nebo se ukládají v tukových buňkách. Zvyšuje se jejich zvýšená hladina v krviVelká tlustá pravda riziko kardiovaskulárních onemocnění bez ohledu na BMI.
Vaše rizika můžete zjistit provedením testu na triglyceridy v krvi. Pokud však neexistují žádné zdravotní problémy, můžete jednoduše udělat vše pro to, aby jejich úroveň nezvýšila. 13 jednoduchých způsobů, jak snížit hladinu triglyceridů:
- vzdát se sladkostí;
- vybírejte potraviny se sacharidy bohaté na vlákninu - zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, nezpracované cereálie;
- konzumujte potraviny bohaté na nenasycené tuky - ořechy, mastné ryby;
- cvičit pravidělně;
- jíst současně;
- vyvarujte se trans-tuků z rychlého občerstvení, skladujte pečivo a sladkosti.
Nemusíte se snažit o nízkou hmotnost, abyste zůstali zdraví a žili déle. Pokud váš BMI přesahuje doporučených 25 kg / m², ale obvod pasu zůstává méně než 88 cm pro ženy a 102 cm pro muže, pravidelně cvičíte a dodržujete zásady zdravé výživy, nebojte se než.
Přečtěte si také🧐
- 2 cvičení na prodloužení života a mládí
- Co je index tělesné hmotnosti a stojí za zvážení
- Kolik cvičení je zdravé
- Průvodce pro začátečníky ke zdravému stravování