5 kruhů pekla: zabijácké 30minutové cvičení na hubnutí

Tato cvičení od Iya Zoriny vám pomohou spálit více kalorií než při běhu a napumpují vaše boky, paže a břišní svaly.

Jak cvičit

Komplex se skládá ze čtyř cvičení:

• Jumping Jacks Squat
• Přechod z boční lišty na „breakdancer“;
• Burpee na jedné noze se skokem do strany;
• "Hvězda".

Dělejte každé cvičení po dobu jedné minuty bez odpočinku, poté se 1-2 minuty nadechněte a začněte znovu. Udělejte pět kol - to vám bude trvat 25-30 minut v závislosti na tom, jak dlouho odpočíváte.

Pokud právě začínáte, zvolte jemnou verzi: provádějte všechna cvičení po dobu 30 sekund a na konci každého kruhu odpočívejte minutu. Toto cvičení bude trvat jen 15 minut.

Jak cvičit

Jumping Jacks Squat

Celý interval pracujte na ohnutých nohou, aniž byste se napínali. Předkloňte se zády rovně a dotkněte se podlahy prsty.

Pokud jsou vaše boky v plamenech a nemůžete pokračovat, přepněte na běžné Jumping Jacks.

Přechod z bočního prkna na „breakdancer“

V postranním panelu snažte se držet tělo napnuté v jedné linii, neopírejte se o podpůrné rameno.

Pokud se obrat zdá příliš obtížný, proveďte boční předloktí s loketním kolenem. Udělejte 30 sekund v každém směru.

Burpee na jedné noze se skokem do strany

Po burpee udělejte široký skok do strany. Neztrácejte sílu na kliky, jen si lehněte na podlahu a poté ve skoku položte podpůrnou nohu blíže k vašim rukám.

Pokud zatím nemůžete dělat burpees na jedné noze, proveďte následující kombinaci: jedna podpora v ležení + tři cviky "bruslař".

Hvězda

Ruce a nohy držte až do konce cvičení na podlaze. Nezvedejte dolní část zad z podlahy - měla by zůstat stlačená.

Pokud jsou svaly příliš unavené a nemůžete pokračovat, obtočte si ruce kolem kolen a v této poloze několik sekund odpočívejte a poté pokračujte.

Zapněte časovač nebo sledujte video se mnou.

Do komentářů napište, který pohyb se vám nejvíce nelíbil. Udělali jste to 30 sekund nebo jste si troufali na minutu?

A určitě vyzkoušejte další okruhy bez vybavení.