Jak porazit úzkost, když nemůžete „jen uklidnit“

Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.

Podle Národního ústavu pro duševní zdraví, existuje několik typů úzkostných poruch. Jedním z nejčastějších - generalizované úzkostné poruchy. Ten se vyznačuje konstantní nadměrné úzkosti, napětí a strachu, které nejsou závislé na vnější faktory a může být doprovázena fyzické projevy, jako je „nervové žaludku“, dušnost a bušení srdce bušení srdce.

Úzkostná porucha je charakterizována stresem. stres - to je typická reakce vnějšímu tlaku či ohrožení. To je normální. Úzkost, na druhé straně, je abnormální reakce, když strach z způsobuje obvyklé věci, jako je sociální interakce, placení účtů, nebo jít do práce.

Při úzkosti útoky aktivují části mozku odpovědné za reakci „boj nebo útěk“, a nemůžete přestat ji dle libosti. Takový stav neumožňuje, aby se rozhodnutí, i těch jednoduchých otázek a vytváří mnoho problémů.

Ale jak zjistit, zda se jedná o úzkostná porucha, nebo osoba, která podléhá jiné duševní choroby, jako je například deprese?

Úzkost nepřijde sám, a to je těžké odhalit

Úzkost je často mylně považovány za něco jiného. Například člověk přijde do večírekKdy člověk neví, že měl špatné zkušenosti s neznámíA ještě více v hlučné společnosti. Začne váhat, a úzkost převezme ho tak, že nemůže říct ani slovo, nemluvě o skutečnosti, seznámit se s někým a zahájit konverzaci.

Poté, co opustil skupinu, která se k němu obrátil do skutečného týrání, by mohl myslet, že se choval uzavřený kvůli depresi. Ale kdyby nebyl lhostejný k těmto lidem, a byl by rád, aby s nimi mluvit, smát se a tanec, ale prostě nemohl z důvodu strachProto žádná deprese, ačkoli tomu tak není.

Koneckonců, chtějí bavit a stýkat, měl, ale to není dovoleno, aby sociální úzkosti. Bylo to kvůli ní strávil celou stranu v rohu místnosti, skrývající se za sklem.

Samozřejmě, jeden může být důsledkem toho druhého. Například, jestliže osoba, se ponoří do deprese a protože to láme všechny sociální vazby. Když ho deprese opustí, se zdá být „odnaučit“ komunikovat s lidmi. Dlouhá absence sociální interakce může vyvolat úzkost v jejich obnovení.

obecně psychické problémyNa rozdíl od somatické zřídka přicházejí jednotlivě. Pokud máte rýmu, budete přesně vědět, jaké jsou příznaky a jak je používat boj. Ale úzkostné poruchy se může projevit samy o sobě, a jako součást jiných chorob.

Jak již bylo uvedeno v Asociaci syndromu úzkosti a deprese v USA, úzkostné poruchy se obvykle vyskytují společně s celou řadou psychických poruch, včetně poruch příjmu potravy, poruchy spánku, Depresivní poruchy, chronické bolesti, a dlouhotrvající stres.

Nemůžete „uklidni se“, ale může být vyškoleni v tom

Pokud trpíte úzkostnou poruchou, vaše oblíbené slovo bylo pravděpodobně „uklidni se.“ Ale skutečnost, že nemůžete jen to brát s nadhledem.

Pokud se zdravý člověk potřebuje pouze hluboce nadechnout, počítat do deseti a myslet na něco jiného, ​​člověk s takovou akci úzkostné poruchy zřejmě nebude stačit.

Nicméně, relaxace princip zůstává stejný. Jak již bylo vysvětleno v on-line nápovědě pro duševních poruch HelpGuide, Úzkost spouští „boj nebo útěk“, i když to je absolutně nepotřebují. Vyústit - bušení srdce, dušnost, napětí ve svalech. Po chvíli to může být váš normální stav.

relaxace postupů pomůže vaše tělo převzít kontrolu záchvaty úzkosti. HelpGuide doporučuje adresování rozjímáníNaučte se zhluboka dýchat a relaxovat.

Všimněte si slovo - „praxe“. To je to, co byste měli dělat každý den, bez ohledu na to, zda máte záchvat úzkosti, nebo ne. Cvičit relaxaci, budete zvykat mozek do takového stavu, a když si potřebujete odpočinout, nebude to mít něco nového a neznal.

Část problému je úzkostná porucha, kterou nelze relaxovatProtože se zdá nepřirozené. Čím více budete cvičit svou relaxaci, tím více přirozený stane tento stav.

A když někdo jednou vám řekne: „Uklidni se“ - pochopíte, že to byla panika, a musí být schopen se vypořádat s touto podmínkou. Samozřejmě, jen počítat do deseti a uklidnit je nepravděpodobné uspět, ale můžete například odstranit zdroje Úzkost: opustit místo, kde se záchvat paniky začíná, a pak připravené vrátit a uvolněně.

Potřebujeme plán, jak řešit s útoky

Podle HelpGuide místě obtížné období paniky trvá asi 10 minut, někdy až 30 minut. Někteří lidé v obtížném období útoků začnou sytič, pro jiné je to pocit, jako náhlé napětí. V každém případě se odehrává, si prostě muset počkat.

To je to, co vám pomůže vypořádat se záchvaty úzkosti:

1. Dejte si pauzu. Pokud máte pocit, rostoucí úzkost, se snaží zastavit to, co ji způsobuje. Například, pokud máte pocit úzkosti během stresujícího rozhovoru, zeptejte se účastník dialogu přeruší na krátkou dobu a pokračovat později. Nepokračují výběry s rodinou a přáteli, zatímco úzkost vás neopustí. Jestli tě panic předjel při jízdě, stop. Obecně platí, že pokud se situace může být kontrolována ihned odstranit příčinu poplachu.
2. Chránit před stresovým podnětům. Zjistit, co je příčinou vaše obavy a snaží se chránit před ní. Například, pokud je úzkost v hlučném prostředí zvýšily, zapomenout na koncertech klubové strany nebo prostě jít s nimi, aby zůstali v tichu a klidu sám nebo s přítelem, který vás bude podporovat.
3. Soustředit na něco jiného. To může být obtížné, protože úzkosti útoky neumožňují odhání špatné myšlenky. Ale je to vynikající praxe. Eliminovat dráždivé, najít klidné místo a přemýšlet o něco cizorodého, rozptylovat sebe. Pokud můžete zvládnout své myšlenky, fyzické projevy úzkosti, také dojde ke zklidnění.
4. vypustit. Výkřik. Plakat. Uspořádat hlasitý vztek. Někdy, když úzkost překročí limit, jediná věc, kterou - dát všechny pocity útěk. Rapl nebude trvat dlouho, vaše tělo bude unavený, a žár vášně odezní. Ale pamatujte: tato metoda není vhodná pro všechny situace. Například, to by neměl být používán, pokud zjistíte, že je těžké dýchat, nebo pokud jste v přeplněném místě.

A co je nejdůležitější - ne obviňovat pro úzkosti. Jsou stejně přirozené, že člověk s úzkostnou poruchou, kýchání pro osoby s nachlazení.

Ano, nechcete opakované útoky, ale ne nenávidím za to. Předpokládá se, že lidé z vašeho okolí pochopí nepořádek a poskytne vám prostor pro obnovení.

Problém (ne vždy) v jiných

Někdy se zdá, že ostatní lidé mohou vyřešit problém úzkosti. Například, že v doprovodu dobrého přítele, můžete bez obav jít do hlučného festivalu: přátelská podpora vám pomůže vyhnout se záchvaty úzkosti.

Bohužel, toto není vždy případ. Navíc, váš přítel vás nemůže podpořit, kdy má začít záchvat úzkosti a poskytne vám sám nebo vám poslat tichém a klidném místě, a dále komunikovat a bavit se all.

V této situaci, můžete mít pocit, že jste zradili a opustili, nebude pomohly. Ve skutečnosti, váš přítel není na vině za vaše záchvaty paniky (zejména v případě, že neví o nich), a když ho obvinit ze zrady, je to jen kazit vztahy.

Vina někoho je vždy jednodušší, než převzít odpovědnost za své činy. A když máte záchvat úzkosti, je velmi obtížné činit informovaná rozhodnutíTakže stačí shodit odpovědnost za své pocity k jiným lidem.

Ano, někdy lidé vás může přinést. Například awesome práce anebo tím, že komunikuje s touto poruchou více než potěšení. Z ní je možné a nutné zbavit se těchto zdrojů neustálém stresu, ale to lepší v době, kdy jste úzkost volno.

Tak často, jak je to možné uvažovat o tom, jak sami mohou pomoci. Čím více budete investovat do svého pohodu a pocit klidu, tím snazší bude vyrovnat se s záchvatu úzkosti, když se to stane příště.

A jak bojovat s úzkostí a starostí?