5 kruhů pekla: cvičení na hubnutí a posílení ramen
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Jak cvičit
Komplex se skládá ze čtyř cvičení:
- „Lyžař“ se skokem;
- Přenos předmětu z ruky do ruky;
- Skákání s trojúhelníkem v leže;
- Sklopení nohou.
Udělejte každý z nich do jedné minuty: dokončete jednu, okamžitě začněte druhou. Cvičení jsou volena tak, abyste se při tom nedusili.
Po dokončení všech čtyř si dejte dvě minuty pauzu a opakujte.
Pokud nemáte dostatek energie na to, abyste vydrželi minutu, zkraťte dobu běhu na 30 sekund. Po každém kole na minutu zastavte. A nezapomeňte, že jakékoli cvičení lze zjednodušit. Níže vám ukážeme, jak to udělat.
Čtení nyní🔥
- Co je to sirtfood strava a opravdu se okamžitě zbavíte tuku?
Jak cvičit
„Lyžař“ se skokem
Připojte nohy do vzduchu a po přistání je položte zpět na šířku ramen. Pracujte aktivně rukama, ohýbejte se rovnou zády.
Chcete-li cvičení zjednodušit, místo skákání se postavte na prsty a proveďte silný předklon houpáním paží.
Ruční přenos
Pro toto cvičení je vhodný jakýkoli malý předmět, který je vhodné přenášet z ruky do ruky.
Nespouštějte hrudník na podlahu až do konce cvičení. Chcete-li si rovnoměrně zatížit ramena, projděte objektem v jednom směru po dobu 30 sekund, stejné množství v druhém.
Skákací trojúhelník v poloze vleže
Pokaždé měňte strany skoku: zprava doleva, potom zleva doprava. Po návratu do lhavý důraz, sledujte dolní část zad: neměla by spadnout.
Pokud je pro vás skákání těžké, udělejte, co můžete, a zůstaňte po zbytek času v baru. Ramena držte přes paže a tělo v jedné linii.
Spouštění nohou
Položte ruce dlaněmi dolů a odpočiňte si na podlaze. Nemusíte držet nohy rovně, můžete trochu pokrčit kolena, aby to bylo pohodlnější.
Nespouštějte nohy na podlahu až do konce cvičení - asi 20 cm by mělo zůstat v extrémních bodech mezi chodidly a povrchem.
Chcete-li cvičení usnadnit, ohněte kolena a pracujte takto.
Zaznamenali jsme kompletní video jednoho kola s prací během minuty. Komplex můžete udělat se mnou.
Pokud jste se rozhodli pracovat do 30 sekund, umístěte hodinky na prominentní místo, abyste mohli sledovat intervaly. Nebo si stáhněte časovač obvodu se zvukovými výstrahami.
Napište, jak cvičení začalo, kolik kol jste odjeli a co bylo nejtěžší.
A zkuste naše další intervaly. Všechny jsou velmi zajímavé a užitečné pro hubnutí.
Přečtěte si také🧐
- 5 kruhů pekla: zábavné cvičení pro aktivní spalování tuků
- 5 kruhů pekla: cvičení pro krásná stehna a silné břišní svaly
- 5 kruhů pekla: krátké domácí cvičení pro železné svaly
- 5 kruhů pekla: zabijácké 30minutové cvičení na hubnutí