5 kruhů pekla: cvičení pro krásné břišní svaly a silná ramena

Jak cvičit

Cvičení se skládá ze čtyř sad cvičení:

• Burpee se skokem do dálky + prkno v nízké poloze.
• Skočte na paže a otočte se na boční prkno + boční prkno.
• Drtí + drží na lisu.
• Twist Dips + Reverse Plank.

Každý balíček je proveden do jedné minuty. První část trvá 40 sekund a zahrnuje intenzivní cvičení, druhá část trvá zbývajících 20 sekund a jde bez pohybu - ve statických polohách. Budete mít čas na dech, ale svaly dostanou další stres.

Proveďte postupně všechna cvičení, na konci kruhu odpočívejte jednu minutu a začněte znovu. Celkově musíte vyplnit pět kruhů.

Jak cvičit

Burpee se skokem vpřed + prkno v nízké podpoře

Během burpee se dotkněte podlahy hrudníkem a boky, poté proveďte skok do dálky s širokým postojem nohou a vraťte dva skoky.

Ve druhé části cvičení položte ramena do rovnoběžky s podlahou v poloze vleže a držte ji v poloze. Utáhněte břišní svaly a hýždě, aby nedošlo ke zhroucení dolní části zad.

Pokud vám dojde síla, jděte k tyči na předloktí.

Skočte do paží a otočte se na boční prkno + boční prkno

Ramena držte nad zápěstí, vyskočte na paže, vraťte se a jděte na boční prkno. Ujistěte se, že pánev neklesá v tyči dolů a tělo zůstává podlouhlé v jedné linii. Alternativní strany pokaždé.

Ve druhé části stojte 10 sekund v každém směru.

Drtí + drží na lisu

Zatlačte dolní část zad na podlahu, netlačte ruce na krk.

Ve druhé části odtrhněte lopatky od podlahy, narovnejte ruce a protáhněte se podél těla.

Twist Dips + Reverse Plank

Zatlačte nahoru, dokud se hrudník nedotkne podlahy, neroztahujte lokty po stranách. Po otočení se dotkněte nohy nohou.

Ve druhé části držte zpátečku s ohnutými koleny. Utáhněte hýždě tak, aby pánev neklesla dolů.

Chcete-li se soustředit na cvičení, stáhněte si aplikaci Tabata Timer - pípnutím vás upozorní, když skončí interval. Nebo se mnou cvičte na videu.

---

Napište své dojmy do komentářů a vyzkoušejte naše další domácí tréninky.