Jak porazit otálení: vědecký přístup

Pokud si myslíte, v duchu racionalismusPak budete chtít vyřešit problém otálení síle mysli od základů. Ale někdy je to mnohem efektivnější začít s rozhodnutím strukturovat všechny vědecké poznatky, které máme k této problematice, jako je tomu v klasických studiích.

Dnes jsem se snaží vyrovnat se s otálení, Shrneme-li vše, co je známo o tom a jak ji překonat.

Začnu se třemi charakteristickými skic.

Eddie se zúčastnili obchodní semináře, číst všechny knihy, řekl dnes ráno v zrcadle všechny motivační afirmace. Ale on nebyl prodán ještě něco. Selhání, které následovaly po sobě, ho naprosto demoralizované. Vytáhl na plochu, procházení internetu a začne volat zákazníkům, zatímco pracovní den je u konce.

Tři domy od Eddie Valerie životů. Otevřela Slovo a zíral na prázdný dokument. Její úkol - napsat esej o komunální politice na zítřek - bogglingly nuda. Ona rozhodne, že potřebuje pauzu: psaní zpráv s přáteli, sledovat show... a chápe, že motivace odešla ještě méně než to bylo. V 10 hodin je ponořen do práce, ale výsledek odráží uplynulý čas: její esej hrozné.

Tom, který žije v přízemí, šel dál. Vydal vízum, koupit letenku, zapsali v plánu dovolených a je připraven k odpočinku v Dominikánské republice. Je však třeba ještě si pokoj v hotelu, ale to může být provedeno kdykoliv. Který trpěl problém v prvním týdnu, protože měl mnohem více naléhavé záležitosti, a pak úplně zapomněl. Balit věci, které si pamatoval, že číslo není obsazena, ale všechna místa v blízkosti pláže už byly obsazené. Po příjezdu Tom dostal prostor v budově na 10. pobřeží, zdobený mrtvých komárů.

Eddie, Valerie a Tom trpí otálení. Ale různými způsoby.

Eddie podcenili úroveň očekávání, že je vytvořeno pouze na porážku. Eddie nebude čekat na úspěch nové série studené volání. Podle výsledků 39 studií otálení, nízká očekávání - hlavní příčina otálení. Budete pochybovat vaše schopnosti, jak zhubnout pomocí diety; Nevěříte do něčeho, co dostane práci; co skutečně potřebujete jít na procházku, setkat častěji u dívek a naučit se flirtovat, ale neočekáváte nic jiného než selhání, tedy odložit akci. vy naučit se být nešťastný.

Problém Valerie v problému, který nemá žádnou hodnotu pro ni. My všichni odkládat to, co se nám nelíbí. Je snadné pro setkání s přáteli a mají pár skleniček nebo otevřít videohru - těžší k vyplnění daňového přiznání. A to zřejmý fakt potvrzují četné studie.

My odkládat až později, že se nám nelíbí.

Ale nejsilnější faktor, který spouští otálení - Tomova problém. To impulzivnost. Kromě toho, že by bylo snadné si rezervovat pokoj v předstihu, ale on byl rozptylován více důležitých a zajímavých věcí a nepomysleli že je třeba, aby zůstali až do poslední minuty, kdy byl v přední části velmi skromný výběr míst v hotelu. Desítky studií prokázaly, že otálení je úzce spjat s impulzivity.

Impulsivity se týká objemového otálení - čas. Dopad události na naše řešení, tím menší je dál to v čase. Budoucí odměny motivovat mnohem méně než bezprostřední podpoře. Dočasný odklad obzvláště silný vliv na impulzivní lidí.

Očekávání, hodnoty, zpoždění a impulzivita - jsou čtyři hlavní složkou otálení. Pierce Steele (Piers Steel), vedoucí výzkumník z otálení, vysvětluje: „Zmenšení velikosti nálezu, nebo pochyb o tom, že to je - to znamená, že snížení hodnoty a očekávání - a to je nepravděpodobné, že budete usilovat. Dát odměnu za splnění úkolu nebo přidat k charakteru impulzivity a motivace jsou také začaly klesat. "

rovnice otálení

Všechny výše uvedené vede k otálení rovnice:

Zatímco otálení báze znalostí roste, tato rovnice je použita v každé seriózní studii, protože je založen na nejlepších současných teorií motivace.

To by mělo zvýšit odměnu (včetně požívání úkolu a hodnotu výsledků), a motivace roste. velké výhody, taky čeká vždy vede ke zvýšení motivace.

Možná jste si všimli, že tato část rovnice - je to jedna ze základních rovnic očekávaný teorie nástroj v ekonomice. Ale to bylo kritizováno za to, že nebere v úvahu časový faktor.

Například, v roce 1991, George Akerlof (George Akerlof) všimlŽe podvědomě vnímáme běžné výdaje mnohem důležitější než náklady, které jsou zasílány do budoucna. Akerlof studii vedla k rozkvětu behaviorální ekonomie, který bere v úvahu, mimo jiné, větší a čas.

Proto v rovnici a objevil jmenovatel, s přihlédnutím k účinku, který má čas na naší motivaci. Čím déle budete čekat na podpoře práce, tím méně budeme chtít nic dělat. Negativní vliv zpoždění je zesílen na úkor našeho impulzivnost. Motivace je velmi impulzivní lidí trpí jakéhokoliv zpoždění.

Rovnice otálení v akci

Jako příklad si představte, vysokoškolský student, který musí uplynout kurz práce na konci semestru. Bohužel pro studenty vysoké školy mají vestavěný neproniknutelnou zeď složek otálení. Za prvé, a to i v případě, že hodnota kurzu pro konečný stupeň je velmi vysoká, její momentální hodnota dívkách je i nadále velmi nízká. Zvlášť pokud se bojí psát dokumenty, většinou studentů.

Kromě toho se také čeká na výsledek, jehož má být podceňována. Vyhodnotit kvalitu práce v kurzu tvrdě a různé učitelé mohou dodávat různé stupně za stejné úkol: pro prohlášení na pevné čtyři eseje může přinést a five-plus, pokud budete mít štěstí, a tři - je-li štěstí odvrátit. A přesto do té doby, jak nastavit směnný kurz, a na konci semestru bude trvat hodně času. A je-li student je náchylný k impulzivity, oddálit negativní dopad na její motivaci se dramaticky zvýší. Write Celoroční - vyčerpávající práci (to znamená, že má malou hodnotu), výsledky nelze předvídat (umělec podhodnoceny očekávání), a lhůta nebude brzy (nejvíce odložení).

Ale to není všechno. Hostel a kampus, možná nejméně vhodné do míst na planetě. Můžete vždy najít spoustu prostých potěšení (kluby, party, komunity, vztahy, sportovní a další akce a alkohol). Není divu, za těchto okolností, že směnný kurz nenapsal? Všechny tyto faktory posilují účinek rozptylovat z neschopnosti okamžitě a impulzivnost obdrží cenu.

Jak porazit otálení

Přestože neurobiologii otálení mnozí vědí, nechci v tomto článku vzít v úvahu všechny vědecké teorie. Místo toho, jít přímo k problému.

Jakmile budete znát rovnici otálení, vaše základní strategie je zřejmý. Vzhledem k tomu, že je obvykle nic, co můžete udělat pro urychlení cenu, je třeba se zaměřit na ty tři složky rovnice, které můžete ovládat. Porazit otálení, je třeba:

• věřit v úspěch;
• Zhodnocení úkolu (aby běh procesů nebo zadání příjemnější);
• snížení jejich impulzivnost.

Můžete si myslet, že to není předmětem vás, ale vědci našli několik užitečných metod pro dosažení každého cíle.

Většina tipů uvedeny níže, převzaté z nejlepších existujících knih o otálení - "rovnice otálení„Pierce Steele. Vysvětluje tyto a mnohé jiné metody podrobněji.

optimalizovat optimismus

Pokud si nevěříte, že bude úspěšná, bude existovat žádná motivace k výkonu funkce. Všichni slyšeli radu: „myslet pozitivně!“ Ale jak na to? K dnešnímu dni, výzkumníci identifikovali tři hlavní techniky pro rostoucí optimismus: Úspěch náhradní spirála vítězství, duševní srovnání.

Spirála úspěchu. Jedním ze způsobů, optimismu - použít spirálu úspěchu. Když se dostanete nelehký cíl za druhým, dostanete potvrzení o jejich schopnosti uspět. Postaveni před sérií důležité, složité, ale dosažitelné cíle a dosáhnout jim jeden po druhém! Nastaven pro úspěch v tom, co děláte dobře, takže vaše důvěra zůstala na vysoké úrovni.

Steele doporučuje, aby stanovila za cíl naučit se něco nového nebo věnovat čas procesu, není výsledkem. Cílem „rozvíjet své schopnosti“, spíše než cílem „vyhrát“ nebo „získat nejvyšší skóre.“

To je nejlepší trénovat spirále úspěšnosti vyhovovalo extrémní sporty a dobrodružství: rafting, horolezectví, pěší turistiku. Dostat své ruce na něco nového. Například naučit se vařit. Nebo začít karate. Převzít více zodpovědnosti při práci, včetně společenských aktivit. Přejděte na další úroveň ve své oblíbené hobby. Hlavní věc - dosáhne jeden gól za druhým a přemýšlet o jejich úspěchu. Váš mozek vás odmění: jste odhodlaný vyhrát, a proto měly být schopny vyrovnat se s otálení.

Střídání vítězství. Pesimismus a optimismus jsou nakažlivé. Ať jste kdekoliv, budete mít možnost získat přístup ke komunitám, které prostě vyzařovat POZITIVNÍ. 5-10 návštěva těchto sdružení spojit to nejlepší z nich. Předpokládejme, že první pomoc a věřit ve vítězství, pak budete dosáhnout svého.

Můžete také rozšířit hranice optimismu, při pohledu na inspirativní filmy, čtení inspirativní biografie a poslouchat motivační přednášky.

Myslene srovnání. Mnoho populárních knih o sebezdokonalování doporučuji používat kreativní vizualizace, cvičení a pravidelné živé reprezentaci toho, co chcete dosáhnout: stroj, kariérní úspěchy. Překvapivě, studie ukazují, že tato metoda může zabít vaši motivaci.

Ale to se nestalo, použít techniku ​​duševních srovnání. Poté, co si představoval, co chcete dosáhnout, psychicky Porovnejme to s tím, co máte nyní. Představte si, že jeho starý, strašlivou auto a malý bankovní účet. To pomůže léčit současnou situaci jako překážka, do které musí být odstraněny, aby dosáhnout svých snů, dejte ostrý počáteční plánování a provádění.

Je třeba poznamenat, že přebytek optimismu příliš, může být problém, i když méně časté. Zjistit, proč odložit věci na pozdější dobu, aby se záložní plán pro případ výpadku a pomocí metod popsaných v tomto článku, aby se uspět v boji proti otálení.

upvalue

Je těžké být motivován k práci, nebude muset mít nějakou hodnotu, nebo v horším případě vůbec nepříjemné. Dobrou zprávou je hodnota, která nějakým způsobem ve vztahu a může být postavena. Hodnota plasticity - je dobře studoval oblast, která se zabývá psychophysics. Výzkumníci dát nějaké tipy na to, jak jsme přidanou hodnotu k úkolu.

Krmit. V případě, že úkol, který se vyhnete, vrtání, snaží se, aby to těžší, aby odpovídala svou úroveň svých dovedností. To vám pomůže dostat se do stavu toku. Stejně tak i hrdinové filmu „Supercop“ - vymysleli podivné hry a úkoly, které mají přimět, aby dělat svou nudnou práci. Myrtle Young (Myrtle Young), například na to, jak dělat svou práci v továrně na výrobu bramborových lupínků více Fascinující: ona hledá v hlízách podobnosti s celebritami před jejich odesláním na dopravník páska.

Hodnota. Vyhledávací hodnoty pomáhá, aby se ujistil, že problém se díváte se vztahují k podnikání, které jste rádi, stejně jako to, že i v případě, že vazba je nepřímá. Představte si například, řetěz, čtete knihu, pak projít testem, pak Výborně studii, najít si práci a budovat kariéru svých snů.

Energie. Je zřejmé, že problém je mnohem obtížnější provádět, pokud nemáte dostatek energie. Dostat se do práce, když jste v plné bojové pohotovosti. Energetické zásoby jsou závislé na své denní biorytmy, ale většina lidí je na vrcholu aktivity několika hodin po probuzení. Produktivní období trvá asi čtyři hodiny. Samozřejmě, že k tomu budete potřebovat dostatek spánku i pravidelně cvičit.

Jako jsou pracovní a životní hackingu:

• pít více vody;
• spotřebují méně mouky;
• použití léčiv (striktně předepsané lékařem);
• jednou za týden uspořádat krátké intenzivní školení;
• Pokud se cítíte unaveni, opláchněte studenou vodou, osprchovat, aby se série skoků, nebo jít si zaběhat;
• Poslouchat hudbu, která zvedne náladu;
• dát věci do pořádku v mém životě, protože každý nepořádek vysává váš mozek, že to zabrání funguje po celý den.

vyznamenání

Zřejmý způsob, jak přidat hodnotu k úkolu - odměnit sami pro jeho realizaci. Hořký lék by měly být konzumovány s cukrem. Připojte dlouhodobý přínos z krátkodobého potěšení. Najít partnera pro práci s kým chcete chatovat. Připravte si lahodnou kávu, která jej pít, řešení problému. Například, když mám dělat něco nepříjemného, ​​jsem uplatit sám s pomocí zmrzliny.

vášeň

Samozřejmě, že nejúčinnější způsob, jak zvýšit hodnotu úkolu - zaměřit se na to, že jste opravdu rád. Nepotřebuji hledat další motivaci, když jsem se zkoumat změny v etickém systému, nebo dělat vědecké publikace přezkoumání práce na straně druhé, protože to se mi líbí. Někteří lidé si rádi hrají videohry a budovat kariéru v této oblasti. Chcete-li vypočítat, co profese bude muset rozhodnout svůj oblíbený úkol složit zkoušky na odborné poradenství. Ve Spojených státech, například, mají službaKteré pomohou najít práci poptávky, která je vhodná pro vaši postavu.

Udržet pod kontrolou impulzivity

Obvykle impulsivity - největší hodnota v rovnici otálení. Steele nabízí dva způsoby, jak tento problém řešit.

Sebeovládání. Odysseus nemohl plout kolem sladké sirény, pokud spoléhají na sílu vůle. S vědomím jejich slabost, on už postaráno, jak odolat pokušení: doslova svázán se ke stěžni. Několik způsobů, jak předchozího opěrky pomáhá dobře vyrovnat se s impulzivity.

První způsob lze nazvat „zahodit klíč“: zablokovat všechny rozptýlení. Mnoho lidí hlásí zvýšení produktivity, ne-li vám umožní zapnout televizi doma. Mám mnoho let tomu tak není. Ale teď TV show, a to nejen, že jsou k dispozici na internetu. Chcete-li snížit jeho účinek může být nutné speciální aplikace. Nebo si jen tak vypnout router v té době.

Druhá metoda - neschopnost dělat opravdu bolestivé. Například, za použití to zdroj můžete vyčlenit peníze ztratit, pokud nechcete dosáhnout cíle, a posouzení potřeb, čímž vnější pozorovatele. S cílem zvýšit v Nastavení zvolit, že své peníze v případě neúspěchu, půjde na účet organizace, která vás nenávidí. A zeptejte se svého nadřízeného říct, o tom v Facebooku, pokud jste ještě nedokážou budovu.

Stanovování cílů. Stovky knih podporujících formulaci cílů SMART. Cíle by měly být konkrétní (Specific), měřitelné (měřitelná), dosažitelné (dosažitelné), realistické (Realistic), časově omezené (Time ukotvené). Potvrdil, zda jsou tato doporučení kvalitativních studií? Ne tak docela. Za prvé, v tomto systému, „dosažitelné“ cíle překrývají s „reálný“ a „časově omezená“ a „měřitelné“ součást „beton“. Za druhé, v tomto schématu, my minul důležité pojmy. Dříve jsme hovořili o důležitosti cílů, které výzvou a pomáhají dostat do stavu toku a hodně znamenat pro vás, který je spojen s věcmi, které máte rádi na vlastní pěst.

Je také důležité rozdělit jeden velký cíl na menší. Malá výsledky snadněji dosáhnout v době, lhůty pro malé cíle jsou mnohem kratší. Je pravidlem, že pokud plán denních cílů, pomůže překonat startovní čáru, to znamená provést zásadní cíl - začít. Prvním cílem může být písmeno, a druhá - problém dnes. Po dokončení první pětiminutové práci, už jste na dobré cestě ke splnění současných cílů, se bez ohledu na to, jak dlouho to bude trvat 30 minut nebo několik hodin.

A opět se odpovědět na otázku, vaším cílem je měřena pomocí procesu nebo výsledku? Porovnat dva cíle: strávit 30 minut na podnikání a vytvořit produkt. Stanovených cílů různými způsoby pro různé úkoly a zvolit možnost, která pracuje pro vás.

Vzhledem k tomu, všichni jsme závislí na jejich zvyky, často otáčet cíl do rutiny přispívá k dosažení výsledků. Například, dělat cvičení ve stejnou dobu každý den.

závěr

Takže, k překonání otálení, je třeba zvýšit motivaci pro každý úkol, který chce odložit. K tomu, máte následující možnosti:

• optimismu a věří v úspěch;
• aby úkol mnohem příjemnější;
• aby podnikla kroky k ovládání impulzivity.

V každém kroku, pomocí metod popsaných výše (stanovené cíle, blokovat rozptýlení, použít spirálu úspěchu).

Varování! Nesnažte se být perfektní. Nesnažte se zbavit otálení. Být realistické. Nadměrné sebeovládání může vám mizerně, takže je důležité vytvořit rovnováhu.

Nyní máte všechny nástroje, které porazit otálení. Určit, která strana rovnice vyžaduje zaměření, vybrat metody, které se nejlépe hodí pro vás. Být rychlejší, lepší, silnější!

a číst větší o odkládání rovnice.