5 kruhů pekla: krátké domácí cvičení pro železné svaly
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Jak cvičit
Nastavte časovač a proveďte každé cvičení minutu. Dokončený jeden - okamžitě přejděte na další a tak dále, dokud nedokončíte jeden kruh.
Poté odpočívejte dvě minuty a začněte znovu. Celkově musíte vyplnit pět kruhů. Zabere vám to přesně půl hodiny.
Komplex se skládá ze čtyř cvičení:
- Běží do strany dotýkající se podlahy.
- Push-up s otočením k boční liště.
- Zadní výpady - 30 sekund pro každou nohu.
- "Motýlí" nohy.
Pokud nemůžete hrát cvičení během minuty zkraťte dobu práce a odpočinku na polovinu. Proveďte každý prvek po dobu 30 sekund a odpočiňte si jednu minutu na konci kruhu. V tomto případě bude trénink snížen na 15 minut.
Čtení nyní🤔
- 10 psychologických triků, díky kterým se lidem líbíš
Jak cvičit
Běží do strany a dotýká se podlahy
Předkloňte se zády rovně a rukou se dotkněte podlahy.
Boční prkno push-up
V klikách se dotkněte prsa podlaha, ujistěte se, že lokty "vypadaly" dozadu, udržujte tělo napnuté v jedné linii, aniž byste se ohýbali v dolní části zad. Zakaždým udělejte boční prkno na opačnou stranu.
Chcete-li cvičení usnadnit, proveďte kliky z kolen a otočte se do prkna na kolenou.
Výkyvy dozadu
Ujistěte se, že pata před stojící nohou nespadá z podlahy. Nedotýkejte se ho ani kolenem, aby nedošlo k nárazu. Snažte se mít ramena a boky rovné, aniž byste se otočili do strany.
Nepokoušejte se překonávat rekordy v amplitudě výkyvů zad, raději to děláte intenzivně. Po 30 (15) sekundách vyměňte nohy.
"Motýlí" nohy
Zvedněte lopatky z podlahy a dejte si ruce pod boky. Nespouštějte nohy až do konce cvičení.
Aby to nebylo jednoduché, udržujte lopatky rovně na podlaze a motýlka vleže. Čím výše stoupáte nohy, tím snazší to pro vás bude.
Nastavit časovač nebo sledovat video se mnou.
Napište, jak trénujete. Dokázali jste pracovat minutu nebo jste museli zkrátit čas na 30 sekund? Dokázali jste si odpočinout 1-2 minuty po kole? A nezapomeňte vyzkoušet naše další domácí cvičení, abyste si procvičili svaly celého těla.
Přečtěte si také🧐
- 5 kruhů pekla: domácí cvičení v boji proti obezitě
- 5 kruhů pekla: domácí kardio pro štíhlé a silné tělo
- 5 kruhů pekla: zábavné cvičení pro aktivní spalování tuků
- 5 kruhů pekla: cvičení pro krásné boky a silné břišní svaly