5 kruhů pekla: cvičení pro krásné boky a silné břišní svaly
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Nový skvělý komplex od Iyy Zoriny, který je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce.
Jak cvičit
Nastavte časovač a proveďte každé cvičení komplexu po dobu jedné minuty. Poté odpočívejte dvě minuty a začněte znovu. Celkově musíte udělat pět kruhů.
Komplex se skládá ze čtyř cvičení:
- Squat cvičení.
- Předklony na jedné noze - 30 sekund na každou nohu.
- Burpee s bočním skokem.
- Boční prkno s twist.
Všechna cvičení komplexu lze zjednodušit, takže cvičení je vhodné pro jakoukoli úroveň kondice.
Kromě toho můžete upravit zátěž změnou provozní doby. Pokud jste začátečník, proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund. Na konci kruhu si minutu odpočiňte a začněte znovu. V tomto případě vám cvičení zabere 15 minut.
Jak cvičit
Squat cvičení
Natahujte se na nohy a nesedejte si na patách. Pracujte intenzivně a přitom dřepy ohněte se zády rovně.
Pro zjednodušení otočte nohy a tělo do strany bez dřepu - přes skok do středu.
Předklony na jedné noze
Předkloňte se zády rovně, dokud se nedotknete podlahy. Nemusíte příliš ohýbat podpůrnou nohu, cítíte úsek v zadní části stehna.
Pokud nemůžete udržet rovnováhu, položte jednu nohu mírně vzadu a proveďte cvičení takto.
Burpee s bočním skokem
Dotkněte se podlahy hrudníkem a boky v nejnižším bodě. Před skokem položte nohy na šířku ramen.
Li burpee ještě ne, zkuste neklesnout na podlahu. Vstaňte do podpůrné polohy, vraťte se do stoje a skočte do strany.
Boční prkno s twist
Dbejte na to, aby pánev neklesla dolů v baru, nesedejte si na rameno, v extrémních polohách zcela otočte tělo do strany.
Nastavte si časovač se zvukovými upozorněními nebo videem se mnou.
Napište, pokud vám tento formát školení vyhovuje. Zvládli jste cvičit minutu bez zastavení? Podařilo se vám vzpamatovat během doby určené na odpočinek?
A určitě vyzkoušejte naše další intervaly: existuje mnoho zajímavých věcí.
Přečtěte si také🧐
- 5 kruhů pekla: krátké cvičení pro krásné boky a zdravou záda
- 5 kruhů pekla: domácí cvičení v boji proti obezitě
- 5 kruhů pekla: domácí kardio pro štíhlé a silné tělo
- 5 kruhů pekla: zábavné cvičení pro aktivní spalování tuků