9 přírodních nápojů, které vám pomohou lépe spát

1. Třešňový džus

Třešňový džus vám pomůže rychleji usnoutPřehled zdravotních výhod třešní, Účinky stravy na kvalitu spánku kvůli vysokému obsahuTřešně, sladké, syrové - Nutriční hodnoty a kalorie, Produkt na bázi třešňového údolí jako dodávka tryptofanu tryptofan. Je to aminokyselinaTryptofan, Stanovení aminokyselin tryptofanu v třešních pomocí HPLC - fluorescence, který je nezbytný pro produkci hormonu melatoninu, který je zodpovědný za spánek a probuzení těla.

Dvě studie jasně prokázalyVliv šťávy z třešňového třešně (Prunus cerasus) na hladinu melatoninu a zvýšenou kvalitu spánku;Pilotní studie třešňové šťávy pro léčbu nespavosti a vyšetřování mechanismůže požití šťávy dvakrát denně vedlo k významnému zlepšení nočního odpočinku a snížilo množství probuzení uprostřed noci. Je třeba poznamenat, že jak sladké, tak višňové odrůdy jsou účinné, ale ty druhé mají silnějšíTřešně a zdraví: recenze;Vliv šťávy z třešňového třešně (Prunus cerasus) na hladinu melatoninu a zvýšenou kvalitu spánku;

Detekce a kvantifikace antioxidačního melatoninu v třešních Montmorency a Balaton (Prunus cerasus);Přehled zdravotních výhod třešní akt.

Další experimentÚčinky koláče z třešňové šťávy na spánek starších dospělých s nespavostí: Pilotní studie ukázal, že ti, kteří konzumovali dva šálky (480 ml) třešňové šťávy denně po dobu dvou týdnů, zvýšili celkovou dobu spánku o 84 minut. Vyberte si tedy tento nápoj a budete spát lépe a lépe.

2. Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj se tradičně používá k uklidnění nervů. Kromě toho přináší mnoho zdravotních výhodHeřmánek: Bylinný lék minulosti s jasnou budoucností protizánětlivý účinek, zlepšuje stav pokožky a pomáhá při nachlazení.

Několik studiíÚčinky výtažku z heřmánku na kvalitu spánku u starších lidí: Klinická studie;Účinky intervence pití heřmánkového čaje na kvalitu spánku a deprese u postnatálních žen narušených spánkem: randomizovaná kontrolovaná studie;Bylinná medicína pro nespavost: Systematický přehled a metaanalýza;Terapeutická účinnost a bezpečnost heřmánku pro stavovou úzkost, generalizovanou úzkostnou poruchu, nespavost a kvalita spánku: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných studií a kvazi - randomizace pokusykterý zahrnoval pacienty s různými poruchy spánkuprokázali, že pití heřmánkového čaje po dobu dvou týdnů usnadňuje usínání a zmírňuje příznaky nespavosti.

Čaj v koncentraci čtyř lžící heřmánku na sklenici (237 ml) vroucí vody lze pít každý den a nezpůsobí toAktualizace Nutraceutical Sleep Therapeutics a Investigational Research;Předběžné posouzení účinnosti a bezpečnosti standardizovaného extraktu z heřmánku pro chronickou primární nespavost: randomizovaná placebem kontrolovaná pilotní studie žádné vedlejší účinky.

3. Indický ženšenový čaj

Ashwagandha (indický ženšen, zimní třešeň) je silná léčivá rostlina. Používají se výtažky z kořenů, bobulí a listůDvojitě zaslepené, placebem kontrolované hodnocení anxiolytické účinnosti etanolového extraktu withania somnifera;Prospektivní, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentrovaného celospektrálního extraktu kořene ashwagandhy při snižování stresu a úzkosti u dospělých k léčbě stresu a úzkosti. Kromě toho tento nápoj hodně pomáhá.Ashwagandha v artritida.

Kořen Ashwagandha obsahuje sloučeninu zvanou triethylenglykolTriethylenglykol, aktivní složka listů Ashwagandha (Withania somnifera), je zodpovědný za navození spánkuzpůsobující ospalost. Studie u myší i lidí ukazujíProtokol studie a zdůvodnění prospektivní, randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studie hodnotící účinky extraktu Ashwagandha (Withania somnifera) na nerestorativní spánek;Průzkumná studie k hodnocení snášenlivosti, bezpečnosti a aktivity Ashwagandhy (Withania somnifera) u zdravých dobrovolníkůže tato látka pomáhá tělu odpočívat a připravovat se na odpočinek a také zlepšuje celkovou kvalitu spánku.

Indický ženšen lze smíchat s kardamomem, skořicí a muškátovým oříškem a přidat do teplého mléka. Je také skvělý na přípravu čaje. Tento nápoj je obecně neškodný, ale neměl by se dodržovatAshwagandha, Bylinné léčivé přípravky během těhotenství: jsou bezpečné? pít lidem s autoimunitními poruchami, těhotným nebo kojícím ženám a těm, kteří užívají léky na krevní tlak, vysoký cukr nebo onemocnění štítné žlázy.

4. Čaj z kořene kozlíku lékařského

Valerian je další tradiční účinný lékKozlík lékařský. Výzkum potvrzuje, že jeho extrakt je docela účinnýPoužití kozlíku lékařského / citrónového balzámu při poruchách spánku během menopauzy;Vliv kozlíku lékařského na kvalitu spánku u postmenopauzálních žen: randomizovaná placebem kontrolovaná klinická studie;Aktualizace Nutraceutical Sleep Therapeutics a Investigational Research;Účinnost kozlíku lékařského na nespavost: metaanalýza randomizovaných placebem kontrolovaných studií v boji proti nespavosti.

PřipravitKozlík lékařský;Valerian pro spánek: systematický přehled a metaanalýza;Užívání kozlíku lékařského při úzkosti a poruchách spánku: jaký je nejlepší důkaz? čaj, vařte 2–3 gramy kořene kozlíku lékařského v šálku (237 ml) horké vody a nechejte jej vařit 10–15 minut. Tento nápoj je zcela bezpečný a nemá negativní vliv na cirkadiánní rytmy. Nicméně zneužíváníÚčinek přípravy výtažku z kozlíku lékařského (BIM) na cyklus spánku a bdění u potkanů;Anxiolytické účinky kombinace Melissa officinalis a Valeriana officinalis během laboratorně vyvolaného stresu im může vést k růstu úzkost.

Existují další omezení: Valerian nemůže býtKozlík lékařský použití těhotnými ženami. Kromě toho se nesmí mísit s alkoholem.

5. mátový čaj

Máta má čajPřehled bioaktivity a potenciálních zdravotních přínosů mátového čaje (Mentha piperita L.);Bylinné léčivé přípravky pro nevředovou dyspepsii antivirové, antimikrobiální a dokonce antialergenní vlastnosti. Může také pomociMátový olej pro léčbu syndromu dráždivého tračníku: systematický přehled a metaanalýza;Nový systém dodávek oleje z máty peprné je účinnou terapií pro příznaky syndromu dráždivého tračníku s podrážděným žaludkem a syndrom dráždivého tračníku. Navíc je to prokázánoPřehled bioaktivity a potenciálních zdravotních přínosů mátového čaje (Mentha piperita L.);Sedativní účinek monoterpenových alkoholů u myší: předběžný screening;Akutní a chronická předúprava esenciálním olejem z máty peprné (Mentha × piperita L., Lamiaceae) ovlivňuje účinky lékůže máta má příznivý účinek na usínání, i když je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se určil mechanismus tohoto účinku.

Vařte dvě sklenice vody (420 ml) a přidejte tam hrst máty peprné, nechte působit alespoň pět minut. Pamatujte, že takový nápoj by neměl býtÚčinnost a bezpečnost máty peprné v náhodném pořadí; Dvojitě zaslepená studie pacientů se syndromem dráždivého tračníku;Mátový olej užívejte současně s léky na krevní tlak, zažívací potíže nebo cukrovku. Pokud vám jsou předepsány jiné léky, stojí za to se poradit se svým lékařem před zavedením mátového čaje do vaší stravy.

6. Teplé mléko

Každý ví, že je dobré pít teplé mléko před spaním. Faktem je, že mléko obsahuje tryptofanPotraviny nejvyšší v tryptofanu, a proto pomáhá rychleji usnoutMelatonin a tryptofan ovlivňují aktivitu - klidový rytmus; Teploty jádra a periferií a hladiny interleukinu v Ringdove: změny s věkem;Tryptofan zvyšuje noční odpočinek a ovlivňuje sérové ​​hladiny melatoninu a serotoninu ve staré ringdove a usnadňuje přizpůsobení při změně časových pásem. Pomáhá také zvyšovat hladinu serotoninu, který je zodpovědný za pocity štěstí a pohody.

Četné studieVliv směsi mléka a medu na kvalitu spánku koronárních pacientů: Studie klinické studie;Vliv nočního mléka bohatého na melatonin na spánek a aktivitu u starších institucionalizovaných subjektů;Souvislost mezi obtížemi při zahájení spánku u starších dospělých a kombinací volného času s fyzickou aktivitou a konzumací mléka a mléčných výrobků: průřezová studie;Tryptický hydrolyzát z hovězího mléka αs1 - kasein zvyšuje u myší spánek indukovaný pentobarbitalem prostřednictvím receptoru GABAA to potvrdilo mléko snižuje počet nočních probuzení a pomáhá svalům méně se stahovat během spánku. Takže si zvykněte vypít sklenku tohoto nápoje před spaním a podle potřeby přidat med. Kontraindikace - pouze u pacientů s intolerancí laktózy.

7. Zlaté mléko

Hlavními složkami tohoto nápoje jsou mléko a kurkuma. Ten je bohatý na látku zvanou kurkumin.Možná modulace oxidu dusnatého v ochranném účinku (Curcuma longa, Zingiberaceae) proti změnám chování způsobeným deprivací spánku a oxidačnímu poškození u myší;Kurkuma - nejen koření;Účinnost kurkuminu při modulaci úzkosti vyvolané siřičitanem, konzervantem u potkanů;Klinické použití kurkuminu při depresi: metaanalýza - zmírňuje příznaky nespavosti, snižuje zánět a také pomáháMožná modulace oxidu dusnatého v ochranném účinku (Curcuma longa, Zingiberaceae) proti změnám chování způsobeným deprivací spánku a oxidačnímu poškození u myší s úzkostí a Deprese.

Chcete-li připravit zlaté mléko, zkombinujte půl šálku mléka (118 ml), jednu čajovou lžičku kurkumy, 40 gramů zázvoru a čajovou lžičku medu. Přiveďte k varu, poté snižte teplotu a vařte 3-5 minut.

Složky zlatavého mléka jsou zcela bezpečné. Lidé, kteří užívají léky k ředění krve, snižují kyselost žaludku a léčí cukrovku, by měli být vždy konzultovániMožné interakce s: kurkuma;Zrzavý s lékařem.

8. Mandlové mléko

Mandlové mléko je nápoj vyrobený ze směsi mletých, nepražených mandlí a vody. Celý mandle sám o sobě může zlepšit kvalitu spánku: olej z něj se používá již mnoho letÚčinnost fialového oleje, tradičního íránského vzorce, u pacientů s chronickou nespavostí: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie v tradiční íránské medicíně pro léčbu nespavosti. A moderní výzkumÚčinnost fialového oleje, tradičního íránského vzorce, u pacientů s chronickou nespavostí: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie;Zkoumání prevalence poruch spánku a dopadu sladké mandle na kvalitu spánku u studentů teheránského Íránu pouze potvrdit jeho účinnost.

Mandlové mléko obsahujeMANDLOVÉ MLÉKO;Bioaktivní fytochemikálie ořechů. Stanovení obsahu melatoninu a sfingolipidů v mandlích a pistáciích;Zdroje stravy a biologické aktivity melatoninu tryptofan, stejně jako hořčík - minerál, který také pomáháVliv doplňování hořčíku na primární nespavost u starších pacientů: Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie;Kouzlo hořčíku;Strategie funkčních potravin podporují spánek u člověka normalizovat spánek. Je však třeba poznamenat, že tento nápoj by neměli užívat lidé s alergie na ořechech.

9. Banánový mandlový koktejl

Banán není v žádném případě horšíBanán, syrový mandle v obsahu hořčíku a tryptofanu. Toto ovoce také obsahuje melatonin a hodně draslíku, který je nezbytnýPříznaky spánku spojené s příjmem určitých dietních živin uvolnit svaly. Pokud zkombinujete banán a mandle, získáte silný přírodní produkt hypnotický.

Pro přípravu smoothie smíchejte jeden banán, jeden šálek (237 ml) mandlového mléka, lžíci mandlového másla a ½ šálku ledu. Můžete přidat další přísady bohaté na hořčík a draslík, jako jsou bylinky, pomerančový džus, hořká čokoláda, jogurt nebo avokádo.