5 tipů, jak zůstat zdraví během stresu
Zdravotní Stav / / December 28, 2020
Malé starosti s prací nebo bojem s někým jsou běžné a rychle projdou. Dlouhodobý nadměrný stres však může vážně ublížitDopady chronického stresu na zdraví: nový pohled na molekulární mechanismy komunikace mozek-tělo. zdraví. Zde jsou jeho typické projevy:
- Poruchy spánku.
- Prudké snížení nebo zvýšení chuti k jídlu.
- Špatná nálada (pesimismus, deprese).
- Zvýšená podrážděnost.
- Pocit, že stres nikdy neskončí a život se nezlepší.
Tyto příznaky neignorujte. Pokud zatím nemáte způsob, jak odstranit příčinu svého stresu, zkuste alespoň snížit jeho negativní účinek.
1. Vytvořte si zdravou rutinu a držte se jí
To vám dá pocit, že máte svůj život pod kontrolou.
- Nechoďte spát později než obvykle, neopouštějte dobré návyky a koníčky.
- Nezavírejte se před lidmi, ale naopak více komunikujte s přáteli a rodinou. Sociální vazby jsou dobrým pomocníkem proti stresu.
- Vyhraďte si čas na činnosti, které vám přinášejí radost: procházky, hraní s dětmi nebo domácími mazlíčky, čtení atd.
- Drž se dál od věcí, které tě obvykle otravují. Pokud je to možné, omezte kontakt s lidmi, kteří způsobují stres. Zvláště před spaním.
- Opatruj se. Zkuste si najít čas na relaxaci a příjemné věci.
2. Jezte dobře
Ve stresu jste v pokušení jíst něco škodlivého, zvláště sladkého. „Poskytuje špičku v serotoninu, hormonu dobré nálady, ale nevydrží dlouho,“ mluví Azmina Govindji z Britské dietetické asociace „stejně jako vysoká hladina cukru v krvi, která dočasně zvyšuje energii.“ Raději dejte přednost komplexní sacharidy (například celá zrna). Budou vás energizovat po dlouhou dobu.
Abyste snížili pokušení nakupovat potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií, naplánujte si jídlo předem.
Přirozeně ve stavu silného stresu není síla připravit komplexní nabídku na příští týden. Ale stačí si na snídani naplánovat kaši a ovoce, na oběd sendvič s celozrnným chlebem a na večeři zeleninový salát nebo ryby a hranolky. Jedná se o jednoduchá jídla, která jsou mnohem zdravější než rychlé občerstvení a sladkosti.
Během dne se snažte nesnídat přímo na pracovišti. Odstupte alespoň 10–15 minut, abyste měli klidný oběd, a v ideálním případě si na chvíli zajděte na čerstvý vzduch. To vám pomůže dobít a uklidnit se.
3. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu
Je to účinný způsob, jak zmírnit stres, který vyplňujeRole endorfinů při cvičení. tělo s endorfiny. Pokud je pro vás těžké začít, pamatujte, jak dobře to po tréninku dopadne. Představte si, jak unavení a spokojení budete po intenzivním cvičení.
Pokud nemáte čas ani peníze na tělocvičnu, studovat doma. Stačí si na to vyhradit půl hodiny a už se budete cítit lépe. Vyzkoušejte například krátká intervalová cvičení. Pokud se cítíte provinile za to, že jste v tak stresujícím období svého života trávili čas sportem, zkuste změnit svůj postoj.
Cvičení není darem pro sebe, ale součástí rutiny normálního zdravého člověka.
A nyní je pro vás více než kdy jindy důležité udržovat zdraví. Možná budete muset být na začátku přísnější. Řekněte si například: „V úterý si všemi prostředky najdu hodinu času a trénuji.“ Postupně se z toho stane zvyk a všimnete si pozitivního výsledku.
4. Dostatečně se vyspat
Pokud se posadíte pozdě a odškrtnete co nejvíce úkolů, bude to všechno ještě horší. „Pokud máte potíže se spánkem, zvýší to pouze vaši hladinu stresu,“ říká neurolog Guy Leschziner, autor knihy The Nocturnal Brain. „Snažte se co nejvíce spát, abyste pomohli zvládat stres.“
Doporučuje však nezneužívat prášky na spaní. Je to dobré jako krátkodobé řešení v době akutního stresu. Pokud spíte velmi málo a máte pocit, že jste blízko nervového zhroucení, je vhodné si ho vzít. Nespoléhejte se však vždy na pilulky: může to vést k závislosti. Zkuste se trochu vyspat jinak. A v žádném případě si nepředepisujte léčbu sami, jděte k lékaři.
5. Vyhledejte podporu
Sdílejte své pocity s přáteli a rodinou. Neváhejte také vyhledat odbornou pomoc. Možná váš stres přerostl v něco vážnějšího. Máte-li záchvaty paniky, rychlou srdeční frekvenci, přetrvávající problémy se spánkem, měli byste být ostražití: to vše může naznačovat úzkostná porucha.
I tak neignorujte stres.
Začleněte do své rutiny ochranné faktory, abyste snížili její negativní dopad na vaše zdraví a náladu. Pohybujte se, komunikujte s lidmi, neopouštějte svůj koníček.
Bez takových zdravých mechanismů psychologické adaptace se lidé začínají obracet k nezdravým. Například během dne pijí kávu nebo energetické nápoje, aby zůstali vzhůru, a večer přecházejí na alkohol, aby nemysleli na problémy. Ale tím si z dlouhodobého hlediska jen ublížíte.
Pamatujte, že ať už je stres jakýkoli, časem zmizí. A bude pro vás snazší jej přesunout a vrátit se do normálního života, pokud se o sebe postaráte hned teď.
Přečtěte si také🧐
- Jak se uvolnit a začít žít pro dnešek
- 5 způsobů, jak znovu získat motivaci, když se vám zdá práce nudná
- Jak jsem porazil sedmiletou deprivaci spánku a stal se z mě ranní člověk