5 kruhů pekla: domácí cvičení pro železné břišní svaly a silná ramena
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Díky novému komplexu od Iyy Zoriny získáte dobrou silovou zátěž a na konci zrychlíte srdeční frekvenci a zvýšíte vytrvalost.
Sada cvičení se skládá ze dvou částí: silový trénink po dobu 20 minut a superintenzivní krátká tabata. První část pumpuje svaly, druhá zrychlí váš srdeční rytmus a mírně zlepší vaši vytrvalost. Vysoká intenzita spálí více kalorií než hodinu klidného cvičení v tělocvičně.
Jak udělat výkonovou sekci
Spustíte komplex ve formátu EMOM (každou minutu za minutu): každé cvičení se provádí od začátku minuty v zadaném počtu opakování. Zbytek 60 sekund nebo více, odpočíváte. Jedno kolo bude trvat 4 minuty, celkem musíte absolvovat pět.
- Indické kliky - 10krát.
- Výstup na loď - 15krát.
- Skákání s rolkou - 10krát.
- Křížení zdvižených nohou - 20krát.
Pokud se vám některá cvičení zdají příliš obtížná a nemáte čas na úplné přiblížení do 40 sekund od prvního kola, klidně je změňte na zjednodušené možnosti.
Jak cvičit
Indické kliky
U východu z kliky se nemusíte silně ohýbat v dolní části zad, a ještě více to udělejte ostře. Pohyb provádějte plynule a pod kontrolou. Pokud je to příliš obtížné, proveďte klouzačky nebo běžné kliky na podlaze.
Vstát na lodi
Položte koberec, aby to neškodilo šplhat. Při běhu ucítíte úsek v přední části ramen. Udělejte to hladce, abyste je nezranili. Pokuste se zůstat v horní poloze po dobu jedné sekundy, aby se vám lépe zatěžovalo záda.
Skákací válec
Je lepší to udělat na koberci, aby to nebolí vrátit se zpět.
Křížení zdvižených nohou
Zvedněte nohy do vzdálenosti jedné nohy od podlahy a proveďte „nůžky“ ve vodorovné rovině. Nespouštějte je na podlahu, dokud nedokončíte svůj set.
Jak to udělat tabata
Na konci první části komplexu se podle protokolu vydáte na minitrénink tabata. Trvá pouze 4 minuty a provádí se při maximální intenzitě.
Cvičení jsou velmi jednoduchá, takže se nemusíte litovat - topte se tak tvrdě, jak jen můžete.
- Skočí „nohy k sobě - nohy od sebe“ s otočením do strany.
- Hip-touch prkno.
- "Bruslař".
- Push-up s trhnutím vpřed.
Můžete nastavit časovač nebo sledovat video se mnou.
Napište do komentářů, jak trénujete. Jaké svaly jsou nejvíce zatěžovány? A určitě vyzkoušejte další intervalová a obvodová cvičení ze série 5 Circles of Hell.
Přečtěte si také🧐
- 5 kruhů pekla: skvělé cvičení pro rychlejší spalování kalorií
- 5 kruhů pekla: horké cvičení na budování paží, boků a hlavních svalů
- 5 kruhů pekla: skvělé 30minutové cvičení pro upgrade celého těla
- 5 kruhů pekla: 30minutové cvičení pro krásné tělo a zdravé srdce