Nejlepší tréninky roku 2019: Kompletní sada pro zabíjení výmluv
Sport A Fitness Výsledky Of 2019 / / December 28, 2020
V této kolekci jsou příjemná ranní cvičení, silné venkovní komplexy a mnoho zajímavých obvodních cvičení pro domácnost. Pokud jste chtěli zlepšit svoji kondici po dlouhou dobu, ale přesto jste se nedostali do běhu nebo tělocvičny, určitě je vyzkoušejte.
10minutové ranní cvičení, které nahradí kávu
Ráno je tělo ztuhlé a ztuhlé a myšlenky se nějak házejí a otáčejí. Naše ranní cvičení bude trvat pouhých 10 minut, než se zvýší vaše srdeční frekvence, zahřeje vaše svaly a zrychlí průtok krve, takže se před první sklenicí kávy budete cítit pod napětím.
Cvičení se skládá ze tří částí: hluboké dýchání, jemné a příjemné protahování a jednoduchá silová cvičení. Dělejte to každý den a ráno se budete nejen dobře cítit, ale také zvýšíte svůj denní výdej kalorií a trochu načerpáte flexibilitu a sílu.
Přečtěte si článek →
Cvičení zabíjení tisku od olympijského šampiona
Pokud vás unavují opakující se záhyby a zvraty, zkuste tento trénink na břiše od plavecké šampionky Dary Torresové. Komplex trvá jen 6 minut, nevyžaduje další vybavení a dobře pumpuje horní i dolní lis. Všechna cvičení jsou jednoduchá a bezpečná pro dolní část zad.
Přečtěte si článek →
3 hardcore venkovní tréninky na zahájení letní sezóny
V tomto článku najdete tři intenzivní sady cvičení pro jakékoli místo: park s lavičkami, dlouhé schodiště nebo plošina s vodorovnými pruhy. Můžete je dělat na konci venkovní kardio sezení, nebo je provádět samostatně jako malé nezávislé cvičení.
Přečtěte si článek →
Krátké cvičení pro ty, kteří hodně sedí
Pokud trávíte většinu dne sezením, tělo se této pozici přizpůsobí: některé svaly se zkrátí, jiné se natáhnou a ztratí tón. To vše ničí držení těla a způsobuje bolesti krku, zad a ramen.
Sestavili jsme 20minutové cvičení, které vám pomůže zahřát se, protáhnout ucpané svaly a posílit slabé svaly. Skládá se z malého rozcvičení a tří krátkých, ale intenzivních sérií silových a kardio cvičení. Cvičte každý den a výrazně snížíte škody způsobené sedavou prací.
Přečtěte si článek →
Jak pumpovat celé tělo za půl hodiny: intenzivní cvičení bez vybavení
Pokud si myslíte, že za 30 minut nebudete mít čas na načtení svalů a pořádně se zapotíte, zkuste toto cvičení. Utratíte asi 250–300 kalorií, naložíte si paže, hrudník, ramena, boky a břišní svaly a budete o něco vytrvalejší. K dokončení potřebujete pouze lano a časovač.
Přečtěte si článek →
20minutové kruhové cvičení: drsné domácí kardio s posilováním svalů
Dokonce i jednoduchá cvičení s vaší tělesnou hmotností mohou vynaložit spoustu kalorií, pokud jsou prováděna svižným tempem. Sestavili jsme obvodové cvičení s jednoduchými pohyby, které může dělat kdokoli, ale udělali to opravdu intenzivní. Pokud se vám něco zdá obtížné, klidně přejděte na jednodušší variantu, ale udržujte vysoké tempo a hlavně se bavte.
Přečtěte si článek →
5 kruhů pekla: domácí cvičení pro krásné tělo
Pokud vás unavují opakovaná cvičení s tělesnou hmotností, zkuste tento trénink. Nevyžaduje další vybavení a spoustu volného místa, ale zahrnuje také mnoho zajímavých cvičení. Za 30 minut tréninku nejen posílíte svaly, spálíte kalorie a zvýšíte vytrvalost, ale také napumpujete koordinaci a smysl pro rovnováhu. A rozhodně se nebudete nudit!
Přečtěte si článek →
5 kruhů pekla: skvělá jízda chameleonem a cvičení zabijáků abs
Pravděpodobně jste nikdy nezkoušeli chameleonový vrták - vypadá divně a dokonce strašidelně, ale funguje skvěle pro paže, ramena, boky a základní svaly. V tomto obvodním cvičení je kombinováno s dalšími cviky na břišní svaly, boky a glutety. A to vše v kruhovém formátu s malým odpočinkem mezi kruhy.
Přečtěte si článek →
5 kruhů pekla: intenzivní, výbušné a velmi zajímavé domácí cvičení
V tomto domácím cvičení budete muset hodně skákat, což znamená, že budete vyvíjet výbušnou sílu a dobře zatěžovat svaly. Sada cvičení vám napumpuje boky a ramena, načte vaše hlavní svaly a během všech pěti kruhů vás energicky potí a spaluje kalorie. Nebojte se to vyzkoušet, bez ohledu na úroveň tréninku: pohyby lze zjednodušit a samotný trénink lze provádět vlastním tempem, abyste udělali vše do konce a cítili se jako vítěz.
Přečtěte si článek →
5 kruhů pekla: zabijácké cvičení pro nohy, paže a základní svaly
Vyzkoušejte nový formát intenzivního tréninku - EMOM (každou minutu za minutu). Závěrem je, že cvičíte zadaný počet opakování od začátku minuty a zbytek času odpočíváte. Ukazuje se, že čím rychleji dokončíte přístup, tím déle můžete popadnout dech před zahájením dalšího pohybu.
V samotném cvičení najdete efektivní a ne nudná cvičení s vaší tělesnou hmotností: intenzivní skoky střídejte s klidnějšími pohyby, během nichž svaly dobře zatěžujete a máte čas na zotavení dech.
Přečtěte si článek →
Takže už nemáte žádné výmluvy: i ten nejrušnější člověk na světě si může najít 15–30 minut na trénink. Abyste se dostali do formy před příštím létem, musíte začít ne od května nebo dokonce od nového roku, ale právě teď. Zapněte proto svůj motivační seznam skladeb, otevřete komplex, který se vám líbí, a pokračujte!