8 typů lidí, kteří nikdy nebudou mít svá těla v pořádku

1. Čekání

Jedná se o osobu, která slibuje, že po nějaké události začne cvičit a jíst zdravé jídlo. Nebo jen v pondělí.

Čeká pořád. Když pracovní zátěž ustoupí, proběhnou prázdniny, skončí svatba, dítě půjde do školky. Život se však nezjednodušuje, volný čas se nezvyšuje, neustále se objevují nové události a problémy.

Mezitím se svalová hmota taví, břišní tuk se pomalu hromadí a výstup do pátého patra se stává obtížným úkolem.

Čím více odkládáte, tím těžší je začít.

Popadněte svůj kalendář a naplánujte si hned teď dvě nebo tři hodiny sportu. Považujte je za klenot, bojujte za ně. Jedině tak můžete učinit z výcviku součást svého života a dosáhnout dobrých výsledků.

2. Infantilní jedlík

Tito lidé konzumují příliš mnoho kalorií a nedokáží si ani představit, že se vzdají něčeho chutného. Považují zdravé jídlo za nevýrazné a nedávají si jedinou šanci přejít na zdravé jídlo.

Jednou jsem slyšel dialog mezi takovým člověkem a koučem. Žena s velkou nadváhou přišla do posilovny, aby se zúčastnila komplexního programu hubnutí. Trenér to vysvětlil

bonbón musí být vyloučen, a ona se snažila bránit své právo na svačinu na čokolády a požádala, aby vyměnila tvaroh za glazovaný tvaroh.

A to je ten, kdo zaplatil za program hubnutí! To znamená, že se pevně rozhodl vypořádat se s nadbytečnými kilogramy a kvůli tomu přišel do posilovny.

Neměli byste považovat za „užitečné“ a „bez chuti“. Kuře může být chutnější než nugety v těstíčku, křupavé paprice a salátových listech - příjemnější než kapající smažené brambory a jablko nebo mandarinka jsou lepší než sladká trubička kondenzované mléko.

Láska k tučným a sladkým věcem není vaše zvláštní chuť k jídlu, ale prostě neschopnost vařit a dětinský přístup k výběru pokrmů.

Stále si myslíte, že hranolky, soda a cukrovinky jsou dokonalým jídlem? To znamená, že vaše stravovací návyky jsou na úrovni pětiletého dítěte. Je čas dospět.

3. Zraněný

Nikdy nezačne cvičit s odvoláním na stará zranění. Ano, chápe, že trénink je pro zdraví nezbytný, a rád by ho obnovil, ale před pěti lety si poranil koleno a při chůzi mu stále cvaká - jaký sport! Ale když se to úplně zahojí (nikdy), pak se k tréninku určitě vrátí.

Stává se to také jiným způsobem: člověk právě začíná cvičit, dostane lehké zranění nebo prostě cítí bolest část těla a okamžitě ji hodí, přesvědčen o tom, že sport je zlý a člověk by se měl držet stranou od veškeré činnosti.

Zároveň nechodí k lékaři - aby zjistil, co se stalo, nepokouší se najít dobrého trenéra, který by kompetentně budoval tréninky obcházející traumapokud to opravdu je. Prostě to hodí. Možná na celý život.

Samozřejmě nemůžete zavírat oči před bolestí a omezením mobility, ale zranění není důvodem, abyste si tenisky odložili na vzdálenou polici.

Cvičení je užitečné pro zotavení a úlevu od bolesti.

A co víc, můžete nejen trénovat na své zdraví, ale můžete se také dostat zpět do formy, abyste mohli soutěžit a dosahovat úžasných výsledků.

Čtyřnásobný vítěz CrossFit Games, lidský stroj Mat Fraser utrpěl v mládí vážné poranění páteře. Po operaci a zotavení nastoupil na CrossFit a o několik let později se stal skutečnou legendou.

Olympijský plavecký šampion Alexander Popov se po bodnutí vrátil ke sportu, boxer Vincenzo Pazienza se při nehodě zotavil z těžkého zranění krku a vrátil se do ringu. Existuje mnoho příkladů.

Zranění nejsou důvodem k sedění na gauči a čekání na úplné uzdravení.

Pro téměř každé zranění můžete najít cvičení, které nezpůsobuje bolest. Kromě toho nikdo nezakazuje trénovat jiné části těla.

Například pokud si člověk poranil koleno, může trénovat ramenní pletenec, záda a břišní svaly a také cvičit na zdravé noze: trénink jedné končetiny pomáháJednostranný silový trénink vede ke svalově specifickým šetřícím účinkům během opačné homologní imobilizace končetiny zvýšit sílu druhého.

Přestaňte přesvědčovat všechny - včetně sebe, že jste příliš zlomení, než abyste jen zvedli činky nebo udělali gluteový můstek. To není pravda.

4. Pilný pracovník

Lidé často necvičí pravidelně nebo odmítají cvičit úplně, protože věří, že fyzická aktivita v práci jim nahradí tělocvičnu. To je velká chyba.

V práci zpravidla není sada pohybů příliš velká: jsou zatěžovány stejné svaly a končetiny se pohybují ve stejném rozsahu. Výsledkem je, že člověk dostane svalovou nerovnováhu, ztuhlost a bolest, problémy s klouby a zády.

Silový trénink zahrnuje mnoho různých cviků, které harmonicky pumpují všechny svalové skupiny, zvyšují vytrvalost, flexibilitu a koordinaci.

Pracovní zátěž se navíc obvykle nezvyšuje. Svaly si zvyknou a přestanou růst. V tělocvičně se zátěž neustále zvyšuje, tělo je stále silnější, reliéfní a vytrvalý. Výsledkem je, že když člověk zvládne techniku ​​silových cvičení v tělocvičně, bude ji aplikovat v práci, účinněji vykonávat pohyby a snižovat riziko zranění.

Jakmile zvládnete mrtvý tah, už nikdy nezvednete těžký box s kulatým bederem, riskujete kýlu.

Nezáleží na tom, co děláte v práci - sedněte si za počítač nebo vykládejte vozy. Pokud chcete harmonicky vyvinuté, krásné a zdravé tělo, je pro vás v každém případě nezbytný silový a kardio trénink.

5. Trpící

Takový člověk již mnohokrát začal tvrdě trénovat a jíst zdravé jídlo, ale pokaždé, když se porouchá a skončí. Pokaždé se cítí nespokojený s námahou, omezuje dietu a zábrany a věří, že utrpení bude trvat věčně.

Kvůli takovým myšlenkám nestačí na krátkou dobu ani silná motivace. Koneckonců, pokud vás čeká celý život plný utrpení, dobrá postava je trochu útěchou.

Realita se však liší od temných fantazií: naše tělo je geniální adaptace.

Může si zvyknout téměř na jakékoli prostředí, a ještě více na fyzickou aktivitu a zdravé jídlo. Navíc adaptace probíhá poměrně rychle, hlavní věcí je nezasahovat do poplašných myšlenek.

Nedávno jsem zhubla na soutěži ve vzpírání. Abych se ujistil, že za týden zhubnete pět liber (většinou ve formě vody), vyřízl jsem všechny sacharidy kromě zeleniny a zelených jablek.

Musím říct, že zbožňuji chléb a pečivo. A musel jsem je úplně opustit. První dva dny byly těžké: z nedostatku sacharidů se mi točila hlava, nálada byla pod základní deskou. Ale pak jsem si zvykl a zbývající dny před soutěží, s výjimkou posledního, kdy jsem prakticky nic nejedl, proběhly úplně normálně.

Myslíte si, že všichni tito lidé se skvělými postavami trpí pokaždé, když přijdou do posilovny? Ne! Rádi to dělají.

Myslíte si, že sportovci zažívají pekelná muka a odmítají sladkosti? Ne hádat - je to jedno. A to není dobrá genetika a ne železná vůle. Je to zvyk a určitě si ho můžete vytvořit. Pamatujte, že nebudete trpět navždy.

6. Mělký typ

Tito lidé zbožňují teorii a rádi se zabývají podrobnostmi, ale zároveň jim chybí opravdu důležitá věc - neustálá praxe.

Bojí se záření z mikrovlnky, hledají „Ne GMO a pesticidy “a četli o pH vody, ale z nějakého důvodu se nestarají o svoji břišní obezitu a slabé svaly.

Takový člověk řekne trenérovi všechny své diagnózy, od dětství, bude diskutovat donekonečna výhody nebo poškození cvičení a jídla, ale neubehne ani týden, protože o to se musíte ucházet úsilí.

Je to těžké. Debata je mnohem jednodušší a příjemnější.

Podrobnosti jsou důležité, ale čas pro ně zpravidla přijde mnohem později, když jste již zvyklí trénovat a hledáte způsob, jak zvýšit svůj pokrok. Pro začátek vám stačí jednoduchá pravidla: pravidelné cvičení, zdravé jídlo, vyhýbání se sladkostem a alkoholu.

7. Mistr výmluv

S takovými lidmi se nelze hádat. Mají odpověď na všechno. Často říkají, že opravdu chtějí trénovat, ale prostě na to není čas. Veškeré rady a návrhy jim současně naprosto nevyhovují.

Neexistuje žádná síla trénovat večer po práci, ráno není čas, o víkendech není příležitost, tělocvična je příliš drahá, dům je příliš ucpaný atd. Ad infinitum.

To samozřejmě neznamená, že za žádných okolností nemůžete zatraceně. Některé se skutečně ukázaly být silnější než touhy. Řešení však lze stejně najít.

Takoví lidé nehledají řešení. Hledají výmluvy.

Pokud to zní jako vy, připusťte, že můžete. Hodina cvičení o víkendu nezruinuje vaši rodinu, i když vaše rodina nemá k snídani palačinky. Pouze se vám zdá, že po práci nemáte sílu na trénink (zejména pokud pracujete u počítače).

Jděte jednou, slibuji vám, že nezemřete a pravděpodobně spíte ještě lépe než bez cvičení.

8. Blase Superman

Tato osoba je přesvědčena, že předpisy - ne pro něj. Někdo možná potřebuje osm hodin spánku, aby se vzchopil, ale i po čtyřech hodinách se cítí skvěle. Pravděpodobně někdo potřebuje dobře jíst a zvýšit normu bílkovin, ale pár Snickersů je dost na to, aby získal sílu pro trénink.

Vzdát se alkoholu? No, ne... Zahřát se před těžkými sériemi? Co víc! Pracujete na společné mobilitě? Ha! Nechte to dívky jógy.

A pak začnou otázky: „Proč se pokrok zastavil?“, „Proč nerostou svaly, i když cvičím jako zatracený?“, „Proč jsem znovu zraněn?“ Pravděpodobně je to všechno o špatné genetice ...

Pravidla byla vynalezena z nějakého důvodu. Ano, naše těla jsou odlišná, ale ne tak moc. Pokud tvrdě trénujete, musíte dobře jíst a mít dostatek spánku. Před tréninkem se dobře zahřejte. Nemůžete dramaticky zvýšit objem tréninku a zanedbávat zotavení.

Vaše tělo vydrží těžké břemeno, ale pokud si s tím nedáte záležet, dříve či později se to zlomí a všechny vaše výsledky budou ztraceny. Postarejte se o své tělo - to je vše, co máte.