Jak se naučit tančit twerk

Twerk je jen super-sexy tanec, který načerpá vaši plasticitu a zároveň dobře načte vaše břišní a zádové svaly. Nejprve se naučíme několik základních pohybů, poté zpestříme taneční slovní zásobu a analyzujeme hlavní chyby. A na konci najdete bonus v podobě seznamu skladeb s vhodnou hudbou.

Pokud máte problémy s bederní páteří, provádějte pohyby opatrně a je lepší se poradit se svým lékařem.

Naučte se dělat základní prvky

Kořist pop zpět

Nohy položte širší než ramena a prsty nohou lehce roztáhněte do stran. Ohněte kolena a položte ruce na boky, otočte je prsty dovnitř a ohněte dolní část zad.

Z této polohy otočte pánev dolů a poté kvůli klesající v dolní části zad vraťte jej do původní polohy. Představte si, že se snažíte dosáhnout pánve na horní část hlavy.

Je důležité zafixovat horní část zad a pracovat pouze s dolní částí zad. Nezatěžujte gluteální svaly, jinak se ukáže, že je pohyb vymačkaný.

Pokud máte potíže, vyzkoušejte nejprve přístupové cvičení. Položte si ruce na boky tak, aby prostřední prsty ležely na vyčnívajících kostech pánve vpředu a palce - vzadu, blíže k křížové kosti. Pokrčte kolena, zatlačte pánev dolů a poté nahoru a ovládejte pohyb rukou.

Když se budete cítit sebejistěji, sundejte ruce a kolena. Když pánev klesá, kolena se ohýbají, když se zvednou nahoru, ohnou se. Není třeba blokovat kolena v krajním bodě by měly zůstat mírně ohnuté.

Pánev se přivádí zpět nejen narovnáním kolen. Dolní část zad musí fungovat.

Přední kořist pop

Tento pohyb je velmi podobný předchozímu, pouze důraz je kladen na krmení pánve spíše než dozadu.

Položte nohy na šířku, prsty mírně pootočte do stran. Můžete si dát ruce na boky, abyste cítili lepší náklon. Současně ohněte kolena a ostře zatlačte pánev dopředu tak, aby zadek klesl dolů, pak ohněte dolní část zad a přiveďte pánev zpět.

Důraz je kladen na první fázi pohybu, kdy zadek klesá. V tuto chvíli je důležité neškrtit hýždě, ale změnit polohu pánve v důsledku napětí břišní svaly.

Zkuste jiné pohyby twerk

Dvojnásobek

Tento prvek opakuje obvyklý kořist, jen pohyb pánve v něm je dvojnásobný: dolů-dolů, nahoru-nahoru.

Suffle twerk

Nohy položte širší než ramena. Současně otočte jednu nohu a koleno směrem ven a přeneste váhu na opačné stehno. Poté malým skokem přepněte strany.

Pokuste se nejprve pohybovat pomalu, abyste získali podstatu, pak zrychlete. Skok uvolněný.

Trochu nahoru

Ohněte dolní část zad a vezměte pánev zpět. Při počtu "jednoho" současně zaokrouhlete dolní část zad, přičemž pánev dopředu, ohněte kolena a ramena posuňte dopředu. Na úkor „dvou“ ohněte dolní část zad a zadek si vezměte zpět v polodřepu.

Při počtu tří narovnejte kolena, zaoblete spodní část zad a ramena posuňte dopředu. Ohyb při počtu „čtyř“ zadní v hrudní oblasti, narovnání ramen.

Ukazuje se, že ve spodním bodě se ohýbáte v dolní části zad a nahoře - v hrudní oblasti.

Viklat

Chcete-li cítit pohyb, začněte pomalu. Položte nohy na šířku ramen, dlaněmi se dotýkejte pánve. Střídavě se dotýkejte dlaní jednou nebo druhou pánevní kostí. Postupně zrychlujte.

Můžete se kývat vzpřímeně nebo se ohnout. Procvičujte pomalé ohýbání a zpět, jak se pohybujete. Důležité: neměli byste sevřít, jinak vznikne tuhost a nebude fungovat otřes.

Cik cak

Postavte se do stojanu, nejprve spusťte vpravo, pak doleva boky. Poté je zase zvedněte do původní polohy. Nejprve proveďte prvky pomalu, s fixací v každém bodě a poté postupně zrychlujte.

Tento pohyb můžete udělat trochu výše. V takovém případě začněte stát rovnýma nohama ve svahu. Stejně tak postupně snižujte pravá a levá stehna při ohýbání kolen a poté zvedněte boky a narovnávejte nohy.

Striptérka se třese

Vstaňte do prstů a otočte se nohy s patami dovnitř a ven v malém rozsahu. Ohněte dolní část zad, snažte se co nejvíce uvolnit boky.

Tento prvek lze provádět v rovné poloze nebo ve svahu, pohybovat oběma nohama najednou nebo po jedné.

Válec

Nohy položte mírně širší než ramena, prsty směřujte dopředu, nakloňte se tělo a polož si ruce na boky. Otáčejte pánví, sklopte ji a zvedněte ve směru jízdy.

Můžete to udělat jak ve svahu, opřený o boky, tak ve stoje.

Šťastný twerk

Vezměte výchozí polohu pro twerk, nasměrujte prsty nohou dopředu. Proveďte jeden pravidelný úder kořisti na místo, další s ponožkami a koleny otočenými do stran a další s nimi, které se vracejí do vzpřímené polohy.

Pokračujte v otáčení prstů a kolen ven a dozadu a sledujte pohyb s panvovými náklony.

Blikat

Položte nohy na šířku ramen, zvedněte se na polovinu prstů. Vezměte si trochu pánev. Rychle přešlapujte z nohy na nohu a snažte se uvolnit hýždě.

Kroutit

Zvedněte pravou nohu do strany, obtočte ji špičkou a kolenem dovnitř. Z této polohy současně přenášejte váhu na levé stehno a vytočte zvednutou špičku nohy. Vraťte nohu na podlahu a opakujte na druhé straně.

Zkuste se pohybovat v jiných pozicích

Twerk lze tančit nejen ve stoje, ale také v podřepu, na všech čtyřech a dokonce i na hlavu, s nohama položenými na zdi. Vyzkoušejte různé pozice, které vám pomohou zpestřit tanec.

V podřepu

Je to stejný kořist pop, jen v podřepu. Pokud nemáte dostatek roztažení, abyste se mohli volně pohybovat hluboký dřepnejprve pracujte na mobilitě kyčle.

Ofset na jednu stranu

Tato možnost také vyžaduje dobrý úsek. Jinak nebudete moci uvolnit a volně se pohybovat.

Na kolenou

Chcete-li začít, procvičte si vstávání, abyste si zvykli. Zvedněte jednu nohu na prsty, otočte ji kolenem směrem ven a současně se opřete o opačné stehno. Poté plynule změňte strany.

Nyní položte dlaně na podlahu, vyklenutí dolní části zad, ohněte kolena a zvedněte paty z podlahy. Proveďte již známý pohyb v nové poloze.

Pro začátek vám to stačí. Vyzkoušejte, kombinujte pohyby navzájem a pokud něco nefunguje, opravte chyby.

Pochopte, proč selháváte

Existují tři hlavní důvody, proč místo twerkingu skončíte s nějakými kecy. A velikost kněží s tím nemá nic společného.

1. Chybí vám flexibilita

Chcete-li dobře twerkovat, musíte mít dobrou bederní pohyblivost. páteř a boky. Pokud chybí flexibilita, můžete ji vyvinout protahovacími cvičeními.

2. Pracujete zády a rameny

Všechny základní pohyby vyžadují flexi dolní části zad. Je to na úkor dolní části páteře, že pohybujete pánví tam a zpět. Ale pokud se během booty popu ohnete v hrudní páteři a spojíte si ramena, pohyb nebude moc vypadat jako twerk.

3. Jste příliš stresovaní

To je pravděpodobně hlavní chyba začátečníků, kvůli které místo sexuálního třesení dostanete mačkaný dřevěný pánevní pohyb.

Nepřehánějte to, uvolněte glutety a boky a otřeste napětí z paží a ramen. Všechny prvky by měly být provedeny snadno a bez svorek. Nejlepší způsob, jak uvolnit a cítit pohyb, je hrát hudbu.

Zachytit hudbu

Našli jsme skvělý výběr zvuku, který chcete tanec a nepřestávej. Popis YouTube obsahuje názvy všech skladeb.

A ještě jeden velký výběr, tentokrát od Yandexu. Hudba ". Existují také některé skvělé tratě, z nichž některé mají poměrně klidné tempo, takže si můžete pohyby procvičovat uvolněně a v pohodě.

---

Napište do komentářů, jak vaše twerking postupuje. Funguje to?