Kegel svaly, kde jsou a jak se vyvíjejí
Tipy / / December 19, 2019
V roce 1948 gynekologa Arnold Kegel, rozrušený neefektivitou operací k léčbě inkontinence moči ženy, moderní medicína poprvé v historii hovořil o důležitosti posílení nechirurgické pánevní dno. „Kegel svaly“, jak jsou nyní často odkazoval se na podporu dělohy, močového měchýře, konečníku a tenkého střeva - mírně řečeno, důležitou součástí anatomie.
Tón svalů pánevního dna je snížena:
- time (tyto svaly, jako každý jiný, oslabují s věkem);
- těhotenství a porod;
- břišní chirurgii, včetně císařského řezu;
- obezita.
Kegel cvičení může pomoci v následujících případech:
- stresová inkontinence (např., v době kašel, kýchání, běh, zvedání závaží);
- Urgentní inkontinence - při nutkání k vyprázdnění močového měchýře je tak silná, že nemáte čas běh na záchod (neplést s močové inkontinence v důsledku přeplnění močového měchýře, pak cvičení bezmocná);
- oslabení svalů pánevního dna po porodu, které se mohou, kromě výše uvedených příznaků, volají vynechání jednoho z pánevních orgánů, jako je děloha.
FAQ
Jak se cítíte správné svaly?
Pokusit se zastavit proud při močení. Pokud se stalo, gratuluji, jste našli svaly Kegel.
A pokud ne?
Možná jste jen příliš chtít záchod se držet zpátky, takže (pokud ne, je docela alarmující, běh na gynekologa). Jako alternativní metody, zkuste zadat čistý prst do vaginy a stlačit ho. Pokud vše půjde dobře, budete se cítit zvedání pánevního dna.
A ještě?
No, pokud to nemáte zájem, provést zkušební jízdu ve svém oblíbeném: při sexu, se snaží vytlačit jeho penis uvnitř sebe a zeptejte se, zda se domnívá, že jej sevře pevně.
Musím ji uplatnit při močení?
Ne. Naopak, je kontraindikováno, mohou zhoršit symptomy nebo dokonce způsobit bolest.
Jak se připravit na cvičení?
Vyprázdněte močový měchýř, a jste připraveni.
Existují i další nuance?
Víš, jak kdy ohnutý ukazováček, jiní příliš málo ohnuté? Takže, tam je něco podobného s cvičeními Kegel: vaše glutes a břišní svaly mohou dotáhnout automaticky. Snažte se ovládat tento bod. Při stresu svalů pánevního dna zbytek by měl v ideálním případě být zmírněny: takže se vyhnout nadměrnému napětí a křeče.
Jak trénovat?
Zaujmout pohodlnou polohu: sedět, ležet nebo stojí (nikoli však při chůzi). Kmen požadovaný sval tak těžké, jak je to možné po dobu 5 sekund, pak odpočívat. Po krátké pauze opakujte. Činit 10 z těchto přístupů. Nezapomeňte dýchat, protože jinak byste se rychle unaví a výhody cvičení se bude snižovat.
Jak dlouho a jak často bych měla cvičit?
Studie ukazují, že první efekt můžete cítit po 4-6 týdnech pravidelného výcviku dvakrát nebo vícekrát denně.
Milion: můj orgasmus bude silnější?
Dost možná. Studie podporují tento bez stínu pochybností, bohužel, ne (studie o orgasmu problému ženské vůbec), ale mnoho Členské výzkumy o účinnosti Kegel cvičení tvrdí, že délka a intenzita jejich orgasmů zvýšila. V tomto snadné uvěřit, protože trénink svalů pánevního dna urychluje nával krve do hráze, a to zejména při vzrušení. Váš orgasmus není zrovna zraněn. Kromě toho budete potěší její muž užší a pevně vagínu. Win-win, jak se říká.
malí pomocníci
Kromě „analogovou“ cestou k rozvoji svaly Kegel, můžete zahrnout speciální tréninkové míčky vážení, které učiní cvičení tvrději a efektivněji. Velký výběr, zde například:
Na plesech je jen jeden problém - nedostatek zpětné vazby: těžké udržet motivaci, není-li vizuální výsledek.
Sam Arnold Kegel v čtyřicátých letech objemné zařízení použil gumovou močový měchýř a trubice pro měření síly svalů během cvičení. Nyní, kdy zájem o toto téma jako poslední je na vzestupu, tam byly některé velmi pěkný moderní a jedinečný.
Brzy Layfhakere přezkoumá jednu z těchto zařízení. Co si o tom myslíte? Člověk by si koupil něco takového? Řekněte nám, ať už jsou zapojeni do tréninku svalů pánevního dna a dosažených výsledcích?