5 kruhů pekla: domácí cvičení v boji proti obezitě
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Jak cvičit
Komplex se skládá ze čtyř cvičení:
- „Nohy k sobě - nohy od sebe“ s přístupem k baru.
- Ruční dotykové kliky.
- Hoď na zem.
- Zvedání nohou.
Každé cvičení provádějte 40 sekund a zbývajících 20 sekund odpočívejte. Po odpočinku přejděte na další cvičení v seznamu a proveďte jej ve stejném formátu.
Čtyři cvičení jsou jeden kruh. Celkem jich je pět. Mezi kruhy nemůžete odpočívat, jinak srdeční frekvence poklesne, účinek tréninku se sníží.
Pokud nemůžete cvičit 40 sekund a musíte zastavit uprostřed, abyste si odpočinuli, změňte čas na 30/30.
Jak cvičit
„Nohy k sobě - nohy od sebe“ s přístupem k baru
Skočte na poloviční prsty, nepadejte na paty. Chraňte záda rovně a založte ruce před sebe. Pokuste se okamžitě dostat z polohy vleže do dřepu.
Pokud to nefunguje, nejprve proveďte skok do paží a poté se zvedněte do dřepu.
V žádném případě nevstávejte z dřepu až do konce cvičení.
Ruční dotykové kliky
Dělejte kliky, dokud se hrudník nedotkne podlahy nebo blízko ní, utáhněte břišní svaly a hýždě, abyste zabránili prohýbání dolní části zad.
Pokud nedostanete klasiku kliky, cvičte z kolen.
Hoď na zem
Toto cvičení se provádí pomocí medicinbalu, ale možnost bez jakéhokoli vybavení také zvýší vaši srdeční frekvenci a docela dobře zatíží vaše hlavní svaly.
Chcete-li z toho vytěžit maximum, cvičte co nejsilněji, jako byste chtěli prorazit podlahu těžkým předmětem nebo sekat kládu sekerou. Když se sklopíte dolů, vytáhněte pánev dozadu a udržujte záda rovně.
Zvedání nohou
Zvedněte nohy a ohýbejte kolena v pravých úhlech. Zvedněte pánev z podlahy a spusťte ji dozadu. Můžete si pod něj dát ruce, aby to bylo pohodlné.
Nastavte si časovač nebo video se mnou!
Napište, jak se vám cvičení líbí. Kolik kol jste odjeli, kolik sekund jste odpočívali? A nezapomeňte se podívat na další tréninky. Každý den můžete vytvořit nový.
Přečtěte si také🧐
- 5 kruhů pekla: jednoduché cvičení pro úžasné výsledky
- 5 kruhů pekla: 30minutové cvičení s výkonnými duálními efekty
- 5 kruhů pekla: domácí cvičení pro železné břišní svaly a silná ramena
- 5 kruhů pekla: krátké cvičení pro krásné boky a zdravou záda