„Squat 100 kilo a jsem nikdy lepší pocit,“: kdo píše o sportu pro Layfhakera

Layfhaker hodně píše o sportu, na základě autoritativních vědeckých zdrojů a vlastních zkušeností: vzdělávací program pro čtenáře autora s tvorbou sportovního učitele. Ty jsou často vidět na místě výkonu Ii Zorina, a teď je čas, aby se s ní osobně. Zeptali jsme se jí, aby mi říct, jak se dostala do světa vah a cvičebních strojů, které brání spalování tuků po dobu pěti minut, a proč sport je třeba řešit v zájmu šťastného života, ne kostky na břiše.

Z call centra na Layfhakera autorovi

Vždycky jsem byl v kontaktu se svým tělem, protože jako dítě tančila a byl vzdělaný choreograf. Nicméně, jsem si ani představit, že bind život se sportem.

Po vysoké škole, jsem se snažil přijít na to, co chci dělat v budoucnu, protože v době, kdy studenti jasně uvědomil, že naučit se tančit - to není moje.

Působil jako operátor na telefonu a jako copywriter v nechutný společnosti. V posledně jmenovaném přivedl mě natolik, že jsem se začal chvět jakýchkoli hovorů a složit do klubíčka na pouhém pomyšlení, že budete muset napsat.

O rok později jsem se konečně vyhořel a uvědomil si, že to nemůže pokračovat, aby byl najít si novou práci.

Psaní mě naučil rychle a vše dělat texty, takže se doporučuje přejít na známém Layfhaker. Byl jsem dotazován na pozici autora komerčního vydání napsal zkušební článek. Vzpomínám si, jak dlouho upravovat jej a vynalezl hlavička, vzali mě.

Takže na konci roku 2013 jsem začal pracovat v Layfhakere. Tady jsem kdysi řekl, že nejdůležitější není počet znaků a klíčová slova, a pocit, že chcete investovat do materiálu. Teď jsem mohl pochopit témata zájmu a psát texty, které jsou stejně jako já a čtenáře. Kromě toho jsem se dostal do školního týmu, kde není byrokracie a všichni společně se obrací na vás.

Od jógy k CrossFit

V Layfhakere jsem zběhlý v základech produktivity, jsem hledal způsoby, jak usnout rychleji, recenze Psaní a testovací aplikace. O sport nebyla otázka, ale po roce a půl po práci jsem šla na mateřskou dovolenou a narazil do článek o jógu. Nevím, kde jsem byl tolik disciplínu, ale každé ráno v 7:00, jsem dělal koberec, provádět ásany a cítil velmi dobře. A to pokračovalo, dokud jsem byl kladen na zachování nemocnice. Snažil jsem se zabývat a tam, ale k tomu, aby mezi postelí a další těhotná ženy nebylo tak snadné.

Po porodu, zotavil jsem jen dva měsíce, a souhlasil, že obnovení fyzické aktivity: každý večer objevil na hodinového běhání s sestrou mého manžela. S nástupem zimního běhu se zastavil a šel jsem dělat v posilovně. To bylo lokalizováno na druhém patře bývalé mateřské školky a trenéry, místo tam bylo jen bití aktuální běžecký pás - zkrátka místo v podzemí. Sledování a líbilo se mi to natolik, že jsem se začal důkladně prozkoumat vše o sportu: čtení článků, sledování videa na YouTube a snaží se učinit správné tréninkový plán.

Zároveň Layfhaker připravuje speciální projekt pro společnost Adidas, která má jen posílil mou touhu po tréninku: moje kolegyně zabývající se triatlonu.

Byl jsem velmi tenká, a jsem strašně rád pravidelně cvičit, protože po dobrém tréninku hlavy zbaví všech negativních myšlenek.

Za účelem udržení intenzity tréninku, jsem změnil trenazhorku pohodlnější: komfortní šatny a nových simulátorů, a po nějaké době zjistil o CrossFit. V tomto směru je sportovec musí zvládnout vzpírání, silový trénink, běh, švihadlo, gymnastika, vzpírání a mnoho dalších, a pak proveďte Kruhový trénink intenzivně. CrossFit a já jsem dělal více než dva roky.

Ze tříd v hale před vypracováním trénink

Nitě materiály o sportech přijde spontánně - jako pravidlo, že jsou založeny na obtíže, které jsem setkávají v samotném sále. Pravidelně budeme diskutovat o cvičení s přáteli a myslím, že: „Ano, měli byste jej a psát věci zkontrolovat“

Líbí se mi ten článek Layfhakera nutně podporované datové základny. Nechceme házet nepodložené fráze: v každém skutečnosti by mělo být důkazem.

Například, existuje řada materiálů Nejlepší cvičení pro nohy, Stehen a hýždí. Slovo „nejlepší“ mnoho zdrojů píší stejně jako to, ale jsem použil studii na základě elektromyografie. Na sportovce zadrhl speciální zařízení, které určuje, jak moc namáhat své svaly. V důsledku toho jsme byli schopni identifikovat Nejúčinnější cvičení, které může být skutečně nazýván nejlepší.

I používat pouze ty stránky, které jsou důvěryhodné vědeckou komunitou - například, ResearchGate a PubMed. Nejčastěji nejnovější informace lze nalézt ve zdrojích anglických, a tak jsem studovat je, aby se na toto téma. A pokud to nestačí, hledá odborníka a promluvit si s ním. Všechna doporučení materiálů o sportu, jsem zjistit sám. Navíc s pomocí Layfhakera I prošel profil trénink - teď mám diplom, který oficiálně umožňuje trénovat ostatní.

V létě jsme zahájili projekt "cvičení Time». Čtyřikrát za měsíc, jsem skládat od nuly malý komplex intervalu nebo kruhové formě a ukazuje, jak provádět cviky. První věc, kterou jsem zapnout časovač a samotného procesu testování celek. Pokud máte pocit, dušnost nebo svalu jsou blokovány, takže je možné pracovat na nápravě, programy. Je důležité, aby intenzita střídala: zatížení musí jít na různé svalové skupiny, takže člověk může provádět výcvik až do konce. Kromě toho jsem vždy přidat jednoduché možnosti cvičení tříd jsou vhodné pro všechny stupně pokročilosti.

Pokud jde o intenzivního tréninku, je důležité, aby to přehánět. Věnujte pozornost upozornění v předmětu a poradit se s lékařem, pokud existuje pochybnost o jejich zdraví. Samozřejmě, pokud máte problémy se srdcem nebo s nadváhou, není nutné provádět intenzivní trénink na smrt - máte větší pravděpodobnost, že se poškodí, než pomoci.

Od klamu na prokázanou skutečností

Mezi nejoblíbenější materiály o sportech na Layfhakere - texty pro začátečníky, týdenní školení a článků, které slibují rychlý pokrok. Avšak každý, kdo chce spálit břišní tuk sedí na gauči a nic nedělat. Je důležité si uvědomit, že je to nemožné. Vše se děje postupně, spaluje tuk, Svaly jsou zvýšeny.

Můžete hledat požadovaný výsledek v průběhu let a stále nedosáhl - jen proto, že nechápu, jak vaše tělo.

Existuje obecná pravidla, ale trénink potřebuje individuální přístup. Je třeba pozorně sledovat, jak se tyto nebo jiné metody vliv na vaše tělo. Nezapomeňte, že zničující dietu a okamžité hubnutí jen přinést krátkodobé potěšení, pak budete padat zdravotní problémy měřítka. Dávejte pozor, a dopřejte si s láskou - to je důležité.

Další mylná - o silový trénink újma pro ženy. Zrovna minulý týden, slyšel větu: „Holky, nenechte se unést, a pak máte děložní výhřez stane a klouby rozpadat“

Myslím, že jsem se nechal unést, protože dřep s činkou 100 liber, stisk od prsou 65 kilogramů a ještě nikdy necítil lépe.

Třídy s dobrým trenérem a postupné zvyšování zátěže přinese jen výhody. Více dívek se obávají, že příliš hodně třást na silový trénink, ale bez cílevědomé práce na hmotnosti, kontrole potravin, a někdy to je nemožné anabolické steroidy.

Některé psát v komentáři: „To je vzdělávání žen a mužů?“ To samé! Jsme jeden druh, a máme stejné svaly. Mnozí si také myslí, že tuk může proměnit svalu. Se stejným úspěchem lze říci, že kosti může proměnit v játrech, ale to není pravda, samozřejmě.

Problémy ke šťastnému životu

Domnívám se, že každý dospělý člověk by se měly zapojit do sportu. Je tolik důležitou součást života a blaho, jak správné výživy, abstinence od alkoholu ve velkých množstvích a chat. Nemůžeme žít bez spánku, komunikovat s ostatními lidmi a sportu. Cítil jsem to sám a nyní obhajovat fyzické aktivity kdykoliv a kdekoliv.

Mnozí říkají: „Nemám žádné cíle v životě, zadolbalsya, mnoho problémů.“ Jen práce, nebo dokonce jít na procházku. O půl hodiny později se cítíte, že ve vaší hlavě jako koule a vše bylo vyřešeno rozpadat. Po intenzivním tréninku osobu je určitě radost, protože to vyvolává tvorbu endorfinů.

Udělejte si čas na fyzickou aktivitu, kteří se zajímají o téma sportu, a pamatujte, že každý problém má řešení.