Změnit svůj život po dobu 2 týdnů: 14 jednoduchých věcí, které z vás udělá šťastnější
Inspirace / / December 26, 2019
Všimli jste si, že svého jídelníčku, nebo se snaží změny v krátkém čase dlouho nevydrží? A budete velmi rychle vrátit ke starému. Je to proto, že jsou tvorové návyků. A aby se dlouhotrvající a pozitivní změnu ve svém životě, musíme tvrdě pracovat na zlepšení své návyky. Jeden po druhém. Dosažení zdravý a šťastný život by neměl být pro vás některé mouku, který je provozován nad tím, co děláte, a to, co se vám líbí. Není třeba, aby změny velmi dramaticky. Je nutné dělat všechno postupně.
Den po dni, zvyk zvyk.
Vyvinuli jsme dvoutýdenní kurz pro vás, který vám pomůže změnit svůj život. Některé úkoly se může zdát velmi jednoduché, jiné - mnohem obtížnější. A to je v pořádku. Příští dva týdny právě pro vás. Začněte s první den pobytu a na první den tolik jak uznáte za vhodné. Je třeba, aby toto cvičení zvyk. Chtěli bychom slyšet, že váš život změnil. To se změnilo v pozitivním způsobem.
1. den. Pít více vody
Naše tělo potřebuje vodu, aby správně fungovaly. A nemůžeme skladovat vodu jako velbloud. Musíme ji pít každý den. Voda je nezbytná pro většinu funkcí našeho těla. Dospělý potřebuje vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Ale to neznamená, že toto číslo je univerzální pro všechny. V případě pitné 2 litry, máte stále pocit žízně, pít více. Pokud cítíte, že 2 litry hodně pro vás, pít trochu méně. Jen budete muset poslouchat své tělo.
2. den. Přemýšlet o tom, co pijete
Nyní, poté, co zvýšit svůj příjem vody, což je o něco jednodušší. Příště, když začnete něco k pití, chci, abyste se ptát sami sebe, zda tento nápoj užitečné pro mě. Sladké nápoje obsahují velké množství kalorií, ale neobsahují žádné další prospěšné živiny. A pravidelné užívání slazených nápojů může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, obezita, snížení pevnosti kostí a zubů.
vyzkoušet pitná voda nebo zelený čaj místo sladkých nápojů. Zelený čaj může chránit před onemocněním srdce a káva (v moderování) může přispět k ochraně proti diabetu typu II.
3. den. jíst vědomě
Je na čase přestat jíst na útěku, v autě, sledování televize a ne dávat pozor na to, co jste vlastně dá to do úst. Teď chci, aby sis pamatovala to, co jíte. Zeptejte se sami sebe, zda vaše tělo dostane potřebné živiny s tímto jídlem. Také začít cvičit následující: jíst pouze tehdy, když máte hlad, a přestat jíst, když jsou plné.
Trávení začíná v ústech, žvýkat důkladně tak, že budete jíst. Správná částka - asi 20 krát před polykáním. Pak jste skutečně mít radost z jídla, a váš žaludek a střeva vám poděkuje o něco později.
4. den. dostatek spánku
Všichni víme, jak důležité je získat dostatek spánku a jak se cítíme, když nemáte dostatek spánku. Studie ukázaly, že ideální čas jít spát - je to sedm hodin v noci. Ačkoli někteří lidé mohou potřebovat trochu víc.
Opět platí, že je třeba poslouchat své tělo a berou na vědomí Množství spánkuKterý vám vyhovuje nejvíce. Pak, když jste zjistili, že vaše ideální množství spánku, držet se ho, a nemusí být v pokušení spát pozdě.
5. den. Stačí koupit nezdravé potraviny
Je velmi obtížné dostat přes svého oblíbeného fast food a nesmí být v pokušení koupit, to je, když je blízko, ale můj dosah. „Jen pár sušenek nebude zasahovat, protože“. A pak jste sežrali celý pytlík chipsů, celý balíček chipsů, čokolády a půl zmrzlinového obalu. Ano, to byla vynikající. Ale pravidelná konzumace těchto potravin nepomáhá vaši zdravou výživu.
Musíte odolat pokušení se zastavit a koupit si podobné jídlo. Zbavte se všechen tuk, sladké a slané. Očistěte usazeniny z toho chladnička a nemají ani přiblížit k regálu v obchodě s podobným jídlem.
6. den. Nebojte se tuků
Jedním z nejvíce ones rozšířených mýtů o potravinách je, že příjem tuků v potravě se, že jste tlustá. Ve skutečnosti použití jakéhokoli makro prvku (sacharidů, proteinů a tuků) v nadbytku vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Faktem je, že tuky dodat chuť, a pokud je to čistý, jeho místo zaujímá sladidel a umělých aromat. A věřte mi, že to není moc dobrý prostředek.
Volba mezi tuků a sladidly nebo umělé příchutě, vždycky dát přednost tuky.
7. den. milovat sami sebe
To na sedmý den! Změnit své špatné návyky - to není snadný úkol. A pokud se vám dodržovat požadavky uvedené výše, pak jste docela dobrou práci. No, věnovat sedmý den, co si myslet o sobě. Dělat to, co vám dělá radost. Být hrdý na sebe a to, co jste dosáhli. Vy jste na půli cesty k úspěchu!
Den 8. Snižte příjem cukru
Tvrdě jsme pracovali na odstranění z vaší stravy nealkoholických nápojů. Ale teď je čas, aby se snížilo množství cukru a dalších oblastech. Vím, že to může být velký problém pro některé z nich. Ale já po vás dramaticky vzdát cukr navždy. Snížit trochu ze dne na den. Existují stovky článků a studií, které říkají o nebezpečí nadměrné konzumace cukru. Ve skutečnosti všechno, co ve velkém množství - to je špatné.
9. den. Přidat více zeleniny a ovoce ve vaší stravě
Již víte, že jíst hodně ovoce a zeleniny, zlepší váš zdravotní stav. Tak co ti brání? Udělejte si seznam ovoce a zeleniny, které se vám líbí a zvolte, jak budete chtít přidat do svého jídelníčku.
Pár tipů: Keep ready-to-jíst ovoce, kde se mohou dostat do očí.
Přidejte ovoce a zeleniny v každém jídle. Koupit malé množství sezónního ovoce, které byly s vámi po všechny dny. Využívat všech výhod, které budete vidět a cítit, když začnete zahrnout do jídelníčku těchto potravin.
Den 10. Jíst bílkoviny v dopoledních hodinách
Domnívám se, že zdravá protein snídaně pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a pomáhá jasné myšlení.
Food Technology InstituteS vysokým obsahem bílkovin snídaně účinněji snižuje množství ghrelinu (hormon, který stimuluje hlad) v krvi, než dělat snídaně s vysokým obsahem sacharidů.
Snažte se jíst bílkoviny (vejce, řecký jogurt, ovoce, maso) a uvidíte, jak se cítíte. Pak porovnat pocit, s těmi, kteří přišli po obvyklém snídani. Myslím, že budete překvapeni vidět rozdíl. Nyní, aby vaše vlastní snídani, ujistěte se, že na to, aby tam bylo méně cukru a zpracované obilí.
11.den. Změnit svůj zubní kartáček
Zubní lékaři doporučují měnící kartáčky každé tři až čtyři měsíce. Váš kartáček na zuby - je domovem mikroorganismů z úst. Pravidelně změnit svůj zubní kartáček. To povede ke snížení počtu bakterií, škodlivé účinky, o kterých jste jsou vystaveny. Ujistěte se, že jste vždy čistit zuby dobře.
12. den. Získat dostatek tělesné výchovy
Je na čase, aby se vaše tělo více pozoruhodný tah. Žádné výmluvy a ústupky! Víte, co je potřeba udělat. Stačí si vzít tuto povinnost a udělat to. Několik myšlenek o tom, jak přidat cvičení do rutiny:
- Vždy chodit po schodech.
- Vy jste v koupelně? Činit 20 sit-up. Není-li, samozřejmě, vaše velikost pokoje dovolí ji.
- Použijte svou přestávku na oběd, aby se projít.
- Zaparkovat své auto daleko od práce a užívat si chůzi.
- Předtím, než si sednout večer na gauči, dělat 25 sit-up, 25 push-up, 25 sit-up (v tisku).
- Tanec v době vaření, úklid, práce, ano něco! Ano, je to možné, zvenčí to vypadá trochu divně, ale koho to zajímá? Je to zábava!
13. den. Sklizené potraviny
Vaření jídla - to je jeden z nejlepších způsobů, které vám umožní zůstat na dietu. Koneckonců, když máte v lednici jsou chutné, můžete si vybrat je, spíše než rychlým občerstvením nebo polotovarů. Vybrat jeden den v týdnu (off?) A rozhodnout, co budete jíst v průběhu týdne. Nákup výrobků a provádět všechny druhy přípravků pro rychlé vaření v pravý den.
14. den. Be happy
Šťastní lidé jsou rádi, ne proto, že všechno vždy brilantní a skvěle ve svém životě. Šťastní lidé zvolit, aby byl šťastný, hledat pozitivní v každé situaci. Učinili štěstí prioritu ve svém životě. Z tohoto důvodu si vybrat alespoň jednu věc za den, že budete spokojeni a budete vděční.
Blahopřeji vám se změnami ve svém životě!