8 relaxační večerní návyky
Inspirace / / December 26, 2019
Po práci, máte večeři, pak sledovat televizní pořady, ležící na gauči, nebo až do pozdních nočních tyčinek do telefonu. V dopoledních hodinách, probudit unrefreshed a cítit spáleninu v polovině týdne. Podnikatel Thomas Oppong řekl jsemJak se vyrovnat s tím, že pomocí jednoduchých večerních rituálů.
1. Připravte se na zítřek
Vybrat oblečení, které bude klást na práci, dát na viditelném místě ve formě, pokud se chystáte na praxi, složit do sáčku všechny potřebné dokumenty. Zapište si, jak byste chtěli strávit dopoledne. Zítra budou produktivnější, protože vše, co potřebujete, je již na dosah ruky.
Představte si, že opačná situace, kdy jste připraveni na nový den. zaspal vy, můžete si vybrat, co na sebe, můžete zapomenout, kam umístit důležité dokumenty. Pokud připravíte vše, co noc předtím, to nestane, a ráno začne tiše.
2. Odpojení od práce
Provozní zprávy a maily často rozptýlit i doma, takže je obtížné se uvolnit. Chcete-li to nestane znovu, vždy zakončit den stejným způsobem: na shalt tabulky uložení důležitých dokumentů v počítači, učinit Seznam úkolů na zítřek.
A jakmile se vrátil domů, jděte na poslerabochee rituálu. Je nějaký relaxační účinek, který se může opakovat každý den: komunikace s rodinou, sport, koníčky, čtení. Takže vy jste ve skutečnosti přidává jeden den na libovolný šťastným koncem.
3. Vyberte si místo k odpočinku
Máte-li po celý den při pohledu na obrazovku, ve večerních hodinách si potřebujete odpočinout a to jak fyzicky, tak psychicky. V tomto případě série náhledu - nejméně účinným způsobem.
Najít místo, kde vám vyhovuje, a tam strávit 20 minut jen proto, aby se uklidnila. Například, můžete posedět v tichu v kuchyni a dívat se z okna.
Další možností - osprchovat okamžitě přišel domů. To dává mozku signál, že v pracovní den za sebou. Nebo nekomplikované dělat domácí práce, které si odpočinout.
4. Myslet na den
To je dost na 5-10 minut. pamatovat dobré momenty za den, radujte se v malých vítězství, přemýšlet o tom, co by se mohlo zlepšit.
Zde jsou některé otázky, zeptejte se sami sebe v průběhu těchto úvah:
- To, co jsem udělal, a co by neměl být?
- Jak jsem kvůli tomuto pocitu?
- Bylo možné provádět tuto věc za kratší dobu? Pokud ano, jak?
- Jaké kroky byly nedůležité nebo dokonce zbytečné, ale zdálo naléhavé?
- Co bych změnit, aby se stal více produktivní?
5. Zapojit se do své oblíbené hobby
Životnost obvykle nezanechává čas na koníčky. Neustále odkládal touhou napsat knihu, začít blog, naučit se cizí jazyk, otevřít obchod, dělat malování nebo programování. Ale večer - to je čas to udělat.
Takže si můžete nejen odvádět od práce a odpočinout psychicky, ale také zvýšit produktivitu v hlavním zaměstnání. Najít alespoň půl hodiny řešit důležitý koníček pro vás. Zlepšuje náladu a sebevědomí.
6. Přečtěte si něco pro radost
Je naprosto zbavuje stresu. zvolit libovolnou kniha podle svého vkusu - umění románu, monografie, něco inspirujícího - a zvýraznit málo času na čtení. Během spánku mozek upevňuje získané informace, a raději si to pamatovat.
Pokud si chcete přečíst ležel v posteli, zvolit papírovou verzi. Nebudou zasahovat do spánku, na rozdíl od knih v elektronické podobě, které vyzařují modré světlo.
7. Nedívejte se na obrazovce po dobu jedné hodiny před spaním
Modré světlo z notebooku obrazovky a chytré telefony potlačuje produkci melatoninu hormonu odpovědného za spánek. Kromě sledování videa a obrázky stimuluje mozek, a také se střetává se spánkem.
„Deset minut koncentrace na telefonu o vlivu přibližně rovná jedné hodiny chůze na slunci, - říká psycholog Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Představte si, že jste za hodinu na přímém slunečním světle, a pak se rozhodl, aby se trochu prospat. To nebude fungovat. "
Takže se nemusíte dívat na obrazovku alespoň hodinu před spaním. Pokud však naléhavá potřeba něco na počítači, ztlumte jas obrazovky nebo nastavit program, který zahrnuje teplé osvětlení v noci.
8. Dát sen, v první řadě
Často jsme zanedbávat spánek přednost jiné případy. ale dostatek spánku důležité pro zdraví a produktivitu po celý den. Pravidelné dobrý spánek podporuje normální psychické, emocionální a fyzické kondice.
Spát, lehnout si a vstávat ve stejnou dobu. Uber v ložnici a nenechávejte ji na noc není nic, co vám připomíná práci.
viz také🧐🤤
- Proč nejdeme spát, i když je to nutné, a opravdu chtějí
- 10 věcí, které je třeba provést před spaním
- Příčiny poruch spánku a způsoby, jak se s nimi vyrovnat