Tři sekundy cvičení bývalí zaměstnanci společnosti Google, kteří se učí být šťastný
Inspirace / / December 26, 2019
Kdo je to guru
Chad-Meng Tan (Chade-Meng Tan) - bývalý vývojář Google, a nyní vlastní rozvoj guru, kteří denně učí zaměstnancům největší korporace IT-osobní růst, meditace, empatie a vývoj emoční inteligence.
Chad říká, že předtím, než trvale nešťastná. Ale byl schopen tuto situaci změnit a naučit se najít radost v každým dnem. Jak to udělal? Když Chad bylo asi 25 let, zjistil, že ne všechno je tak špatné a pocit sebe-nenávisti může fungovat.
Jak být šťastný
Ukázalo se, že můžete změnit myšlení nejen pomocí psychoterapeutických sezení, ale také prostřednictvím speciálních cvičení. Chad říká, že to pomáhá cítit trochu záblesk štěstí.
Například, máte pocit žízně, takže vypít sklenici studené vody. Je to velmi pěkné a budete mít radost a potěšení. Tento pocit se nedá popsat křik „hurá!“, Spíše „M-no, to není špatné.“
Takové štěstí blesk většinou bez povšimnutí: jíst kousek čokolády pro první den jít do chladné místnosti s teplem, si dlouho očekávanou odpověď na zprávu. Je to moc hezké!
Moment potěšení a radosti trvá 2-3 sekund, ale pomáhá zlepšit náladu. Naučíme-li se oznámení, záznam, pak se efekt zesílí pouze.
Chad říká: „Ten malý záblesk štěstí vznikají neustále. Když si všimnete, je jednou, zázraky se začnou dít, uvidíte více a více z těchto šťastných momentů - kdykoliv a kdekoliv. Nyní se můžete spolehnout na každý den radosti a štěstí. " Počítat jako nejlepšího přítele.
Proč to funguje
Myšlenka, která je základem tohoto doporučení je jednoduchý. Poháněn stejným mechanismem, ve které jsme Zvykněte. Obvyklé chování je řízeno bazálních ganglií, které se rovněž podílejí na vytváření vzpomínek a pocitů. Mezi obvyklé činnosti, které provádíme, tím snazší je realizovat, a tím méně budete muset použít mozek.
Cvičení „Záblesk štěstí“ obsahuje spoušť, rutinu a odměnu. To jsou tři složky nezbytné pro vytvoření návyků.
- Trigger provádí krásný okamžik.
- Rutinní - skutečnost, že si všimnete, tento bod.
- Odměna - pocit radosti a štěstí.
Cvičení je dobré pro ty, kteří jsou zapojeni do meditace. Pomáhá dostat se do pravého stavu před začátkem tréninku. Nicméně, Chad se domnívá, že provádění cvičení samo o sobě je meditace. Kromě toho první začneme všímat detailů kolem vás, pak - ve skutečnosti vidět.
K dispozici je také vědecký důkaz, že podporuje myšlenku Čadu. Malá studie psychologů z University of Loyola, ukázal, že většina lidí ve věku nad 55 let, kteří mohou vychutnávat příjemné chvíle, ukázal vysokou spokojenost s životem, bez ohledu na finanční situaci nebo stavu zdraví. Ti, kteří nemohli všimnout malé radosti, špatný pocit, a jakákoli nemoc pouze horší náladu.
Toto cvičení by stálo za to se naučit hned. Koneckonců, jsme starší, tím více musíme vychutnat život. V roce 2014 byla provedena studie, která ukázala, že starší lidé snadno popsat sami, kterým se stanoví seznam příjemných zážitků ze života. Ale mladí lidé mají tendenci volat jen zřídka, „nejvyšších nejvíce“ termín: propuštění z univerzity, získávání Dobře... Ale pravdou je, že všechny tyto výjimečné okamžiky zdát jen neuvěřitelné vy. A štěstí, které přinášejí. Počet šťastné dny strávené v potěšení z dobrých akcí - to je to, co je skutečně důležité.
S tím, že
- Naučte se oznámení a ocenit sebemenší potěšení.
- Pocit, že přinese radost a štěstí.
- Opakujte, dokud pocit radosti nebude vstupovat do každodenního zvyku.
viz také
- Štěstí je. To je nejkratší cesta k němu →
- Co je to štěstí, pokud jde o neurofyziologie →
- 10 osvědčené způsoby, jak povzbudit sami →