Jak se zbavit hořet-through jednoduchými cviky
Inspirace / / December 26, 2019
Jak rozpoznat syndrom vyhoření
ve studiíchMůže self-účinnost založené na zásah pokles vyhoření, zvýšení zapojení a zvýšit výkon? vyhoření je definován jako: pocit odcizení cynismu + + únavy.
Například je třeba připravit zprávu pro konference. Cynický postoj se může projevovat v myšlenkách jako „Nemohu dělat dobře.“ Budete chtít, aby se vzdálí od problému a nedíval do svých poznámek. Výsledkem je, že příprava na vystoupení jste velmi unavený, ale ten den vy málo.
Existují i takové příznaky:
- Dočasné, ale významný pokles vytrvalosti. Například zkoušeli projev a učinil výhradu někde zapomněl říci to nejdůležitější. Je to proto, že jste naštvaný, že jste hodil přípravu několik dní.
- Vinutí sám. Začnete přemýšlet: „Co když udělám stejnou hloupou chybu na konferenci? Co kdybych zaparyval všechna veřejná vystoupení? Co když budu vždycky dělat chyby v životě a die průměrnosti? "
Jak se vyhnout vyhoření
K tomu je zvýšit self-účinnost - víru ve své činy a schopnost dosáhnout úspěchu. Když to padá, burn-out nastane.
podleSelf-účinnost: Směrem jednotící teorie změny chování Výzkumníci z Stanford University, míra self-účinnost je závislá na čtyři faktory:
- Přímá zkušenost. Poté, co úspěšně dokončila důležitou věc, stanete se jistější a nadšený. To je nejspolehlivější zdroj osobního účinnosti.
- Nepřímá zkušenost. Když ostatní uspět v případě, kdy chcete uspět, je povzbuzující. Zvláště pokud jsou to lidé, kterým budete vypadat až. Myšlenka: „Vzhledem k tomu, mohou jiní, pak to bude možné.“
- Conviction. Self-účinnost je lepší, když pro vás důležitá osoba říká, že to lze udělat. Například rodiče, manžel, rádce.
- Fyziologický a psychický stav. Úzkost, stres a únava konstantní snížit důvěru.
Jak se vyrovnat s vyhořením, pokud se nepodařilo zabránit
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) radí cvičení s cílem zlepšit vlastní účinnost.
1. Postupně zvyšovat tempo
Když vyhoření nebude okamžitě psát dlouhé články nebo vytvořte nový produkt. Začít v malém. Malé vítězství vám postupně posilovat. Použít výsledný nárůst důvěry uspět ve velkých úkolů. Postupem času se vrátíte na normální úroveň efektivity.
2. Použití vizualizace a self-hypnóza
V srdci self-hypnóza je změna podvědomí přesvědčení. Chcete-li to provést, znovu a znovu opakovat pozitivní instalaci. A musí mít emocionální výztuže. Například, každé ráno, budete opakovaně řeknete: „Mám vysokou vlastní účinnost. Někdy jsem vyhořet, ale pak se obnoví a dosahuje úspěchu. "
3. Být příkladem pro ostatní
Vy inspirovat ostatní svým příkladem, kdy posílit víru ve své vlastní síly. Připomeňte si to. Jejich emocionální výtah a zvýšení výkonu Vás bude inspirovat na oplátku. Ukazuje bludný kruh, užitečné pro všechny.
4. Naučte se vyrovnat s úzkostí
Pro mnohé úzkosti - je jedním z hlavních faktorů, které snižují vlastní účinnost. Ve snaze vyrovnat se s tím, postupujte podle tohoto plánu:
- Vidět na vzrušení, pauza.
- Identifikovat znepokojivé myšlenky.
- Zhodnotit, jak jsou oprávněné.
Nejčastěji příčinou znepokojení v daleko-přitažené za vlasy obavy. Máte-li více vážné problémy s úzkostOdkázat ke specialistovi.
zjištění
Pravidelné opakování těchto cvičení pomůže vyhnout vyhoření. Ale tam jsou časy, kdy si stále hrozí popálení je stejné, například když se unaví moc. Tak vždy dát si odpočinout, je to dobré pro vaše zdraví obecně.
Jakmile zjistíte, že self-účinnost klesá: existují cyničtí myšlenky o práci a odcizení, okamžitě sledovat průběh těchto cvičení.
viz také
- Jak se stát otrokem společnosti. 26 Life Hacking z vyhoření v práci →
- 12 způsobů, jak změnit život pro ty, kteří nemají absolutně žádnou moc →
- Jsem unavený, já odcházím. Co je sabbatikal a proč ji budete potřebovat →