Co představuje sebekázeň a jak posílit
Produktivita / / December 24, 2019
Mohlo by se zdát, cílevědomost nám pomáhá inhibici impulsů. Například, ne přejídat, nechoďte do sociální sítě každých pět minut, a ne se rozptylovat od práce. Nejjednodušší způsob, jak podat sebekázeň jako zdroj. Čím více se nám to utrácet, tím menší je i nadále a čím více jsme se unaví.
Tato vize byla běžná až do nedávné doby. Roy Baumeister při práci vyčerpat vůle považuje za důkaz této teorie. Nicméně, její zjištění nemůže být opakován další psychologem. Blogger Scott Young sdílel jeho pohled na tento fenomén.
Young Scott (Scott Young)
Blogger, podnikatel. Píše o návyky, self-vývoj a produktivity.
Interakce zvyky a pozornost
Návyky podporují nás nějakým druhem akce. Chcete-li například změnit pózu, rozptýlit, aby tento problém vyřešit. Opatrnost vyžaduje, abychom se vrátit - soustředit se na úkol, na dosah ruky.
Sebekázeň přichází do hry, když zvyk je třeba něco udělat, a pozornost - nepodlehnout.
Představte si, že jste slyšet hodně plačících dětí, z nichž každá je něco, co bylo požadováno. Kdykoliv můžete věnovat pozornost pouze jedno dítě. Vy ho můžete dopřát, odradit nebo uklidňující. Nebo nereagují vůbec. Stejné je to s impulsy.
Když budete ignorovat hybnost, ale nezmizí úplně, ale postupně oslabovala. Luštěniny jako jakékoliv myšlenky nebo pocity jsou nevypočitatelné. Nedostává pozornosti od vás, uklidní se.
Ale v případě, že hybnost je lepší v pevnost soustředění, Ty podlehnout pokušení. Zároveň nebyly vynaloženy žádné prostředky. Jen jeden z procesů, které soupeří o kontrolu nad vaše tělo, vyjde na vrcholu.
Což snižuje sebekázeň
Proč nejsme schopni držet zpátky do nekonečna? Scott Young vyčleňuje ze dvou hlavních důvodů.
1. Signály z okolního prostředí
Tyto impulzy jsou stále podporována pocitů těla. Například, pokud chcete jíst trochu, je to snadné ignorovat. Když vás důrazně hladovýJe nemožné myslet na nic jiného než na jídlo. Je to stejné s nepohodlí prodloužené nehybnosti. Sedět na zemi po dobu 20 minut, není tak těžké, jak dvě hodiny.
Jak se vám visí na to závisí na síle jednotlivých zvyků a externí signály. Různé signály ovlivňují návyky s různou intenzitou.
2. Naše vnímání času
Když jsme zažívat nepříjemné pocity, je touha zbavit se ho. Zvlášť pokud víme, že to bude trvat dlouhou dobu. Tento zvyk je posílena, když se podíváme na hodiny, nebo se snaží o vnitřních pocitů určit, kolik ještě zbývá. Čím delší, tím více impuls něco změnit.
Jaké jsou výhody tohoto přístupu
Pokud budete mít sebekázeň ne jako prostředek, ale jako způsob, ovládání účtu se dozvíte příště.
- Žije v současné době. Vnímáme nepříjemné podmínky, jako něco bolestného, pokud si myslíme, že bude trvat velmi dlouhou dobu. Například úkolem nuda zdá být ohromující. Zkuste do práce v místnosti bez hodiny. Nebudete vždy vypadat v té době, a zvyk roztržitý oslabena. Vyměnit časovač hodiny. Bude vědět, kdy dojdou času určeného pro jednoho úkolu. Teprve po ukončení hovoru, přepnutí na něco jiného.
- ignorovat impulsy. Návyky jsou posíleny v akci. To znamená, že v těch případech, kde jsme v žádném případě komunikovat s hybností: potlačovat je, dát do nich nebo prostě stydí z nich. Vlak ignorovat jejich impulsy.
- rozvíjet pozornost. Často zažíváme vnitřní konflikt vzhledem k tomu, že věci nejsou takové, jaké by měly. Například prokrastiniruem když budete potřebovat ke své práci. Disciplinovaní rozvinout pozornost a posilovat dobré návyky. A tento konflikt se bude postupně ustupovat.
Jak rozvíjet sebekázeň do praxe
Pokud máte opravdu špatné sebekázeň, začínat jednoduché návyky. Pokusit se nějak ovládat své impulsy. V této fázi je nutné provést minimální úsilí.
V průběhu doby, závislost na letmých impulzů sníží. Nyní můžete vstoupit do dlouhodobý disciplína systém. Například, GTD, Graf produktivity nebo systému denní a týdenní cíle. To vám pomůže vyrovnat se s touhou uniknout, když nepříjemný případ protahovala. S jasným systému, ve kterém předem určených termínech, práce bude jednodušší.
Na další úroveň budete přerostou systému. Touha, aby se minimalizovalo rozptýlení. Můžete téměř nepřetržitě podílí na jakékoliv činnosti, jako by se vám potěšení.
To neznamená, že budete muset běžet nepřetržitě, v životě existují i jiné věci. Ale s sebekázně, budete se zbavit touhy ukončit práci a odpočinek, když úkol se vám nelíbí.