Proč je vhodné přidělit hodinu myslet a jak to udělat za týden

George Shultz, americká ministryně zahraničí od roku 1982 do roku 1989, každý týden po dobu jedné hodiny closeted ve své kanceláři a přemýšlel. Vzal s sebou jen tužku a papír. Cílem tohoto cvičení - uniknout z každodenního života a jen přemýšlet. Chcete-li to, budete muset vzdát svého vědomí, nesnažte se ovládat.

Tím se aktivuje síť pasivním režimu funkce mozku. To je zodpovědné za zpracování a interpretaci událostí, která uvádí vztahy.

Dát vědomí na rozdíl od konkrétních problémů. To je mnohem užitečnější než pevný disk to do koncentračních limitů.

Podstatou tohoto cvičení je vzdálit se ze dvou hlavních faktorů stresKteré nás okrádají produktivity:

• konstantní průtok vnějších podnětů (hovory, zprávy, naléhavé úkoly);
• nucený koncentrace (když jsme se přinutit, abychom se zaměřují na a učinit dohodu).

Jak zorganizovat takovou hodinu reflexe

1. Vyplesnite myšlenky na papíře

Celý týden jsme se přesunout některé myšlenky na zadní hořák se soustředit na práci a jiných záležitostech. Ale samy o sobě nebudou mizet. Objevili se z nějakého důvodu. Pokud to není důvod, aby pochopili, bude myšlenky přicházejí znovu a znovu, a to bude rozptylovat a trávíme

psychická energie.

V psychologii, tento jev se nazývá nekonstruktivní opakující se myšlenky. Jedná se o negativní myšlenky, které vznikají často i neúmyslně odvést pozornost od jiných duševních procesů. Podle některých zpráv, jejich častou přítomnost vede k poklesu kognitivních schopnostíVliv stresu na kognitivní stárnutí, fyziologie a emoce.

První fáze cvičení - vytáhnout vědomí co nejvíce opakující se myšlenky a zapsat je na papír.

Jen sednout a pokusit se o nic nemyslí, jako v době meditace. Vás bude nevyhnutelně myšlenky a pocity. Zapište si je, ale ne prodlevy na něco, co člověk. Pokračovat po dobu 5-10 minut nebo tak dlouho, dokud myšlenka nepřestanou přijde na mysl. S největší pravděpodobností to poprvé, kdy tam bude hodně. Nenechte se odradit tím.

2. Přemýšlet o svém vztahu

Většina opakující se myšlenky spojené s některými vztahy. Jsou dva typy: postoj k sobě a mezilidských vztazích. Vše může vyvolat stres a snižují produktivitu.

V srdci každého vztahu - přání, očekávání a povinnosti. Chceme, aby něco od sebe a od ostatních, a oni - od nás. Čekáme na něco ze sebe a ostatní - jsou před námi. Slibujeme, že k sobě i ostatním a věříme, že ostatní by měli udělat něco pro nás.

Analyzovat záznamy pořízené dříve, pokud jde o vztahy.

• Které z lidí ve vašem životě jsou tyto myšlenky?
• Že představují touhy, očekávání nebo povinnost?
• Prosím, hodnotit své pocity stejně. Buďte k sobě upřímní.
• Vše, co se netýká těchto tří kategorií, pro tuto chvíli zrušil.

Zvážit, zda v korelaci touhy, očekávání a povinnosti na obou stranách v každém vztahu. Tam, kde jsou nesrovnalosti, vztah stane se napjatý.

3. Postavit hypotézu a testovat ji v akci

Takže jste postříkal ven na papíře dotěrné myšlenky a pocity obecně považován za jejich vzájemný vztah. Nyní je čas na to všechno organizovat.

Nedívejte se do jejich seznamyNepamatuje zahájených projektů. Soustředit se pouze na myšlenky, které zaznamenané v první části cvičení. Odrážejí to, co je pro vás důležité. Takové věci nejsou obvykle spadají do seznamů, protože jsou příliš bojí nás. Pomineme nich nemyslím, že o tom, jak se vztahují k našim hodnotám. Tato část cvičení jen proto, aby o nich přemýšlet.

Například zjistíte, zmatek ve vztazích s někým, rozdíly v touhy a povinností. Přemýšlet o tom, jak si můžete udělat rozdíl. Otočit představivost, představit několik scénářů. Formulovat akční plán na příští týden.

Vaše plány - hypotézu, které mají být testovány v akci.

V případě, že plán nefunguje, pak jste špatně odhadl situaci. Příští týden, přemýšlet o tom, co jste vynechal. Vybudovat novou hypotézu. tento proces opakovat znovu a znovu.