Neboť pouze 16 minut spánkové deprivace bolet vaši produktivitu
Produktivita / / December 23, 2019
Špatné spaní může vážně narušit odborné činnosti: jste špatně odhadnout problém, že se zaměřují na špatné a myslím, že ne o tom. Ale mluvit o nedostatku spánku, máme obvykle na mysli ještě jednu nebo dvě hodiny bdění. Vědci zjistili, co se stane, když spíte jen 16 minut méně než obvykle.
Co se stane, když nemáte dostatek spánku
Je těžké se soustředit
Výzkumníci z University of South Florida provedl experimentObousměrné asociace spánku s kognitivní rušení v pracovních dnech zaměstnanců. Účastníci jsou dotazy typu: „Jak často máte dnes navštívil různé myšlenky, které se střetávají s vaší prací?“ Jedná se o tzv kognitivní interference.
Pro reakce použita stupnice od 0 (nikdy) do 4 (velmi často), a po odejmutí průměrné hodnoty. Ukázalo se, že v těch dnech, před kterou dělníci spali méně poznávací rušení byla větší.
Vědci dokázali, že i 16 minut nedosypa bránit dobré soustředění.
Jen mírně zanedbávat spánek, nastavujete sami pro snížená duševní aktivitu, pomalý rozhodovací a provozní chyby.
Účastníci studie potvrdily, že spali méně, než je obvyklé, často rozptylován nesouvisejících s prací myšlenek, a nemohl
ohnisko. Výsledkem je, že ve večerních hodinách po duševní boj se cítí unavený a šel spát brzy.Sdělení bylo zřejmé, ve všední dny mezi kvalitou spánku a schopnost soustředit se. Možná, že v každodenním životě velmi málo lidí má možnost si zdřímnout po obědě, a že je třeba namáhat mozek je mnohem víc, než o víkendu.
Stanete se více citlivý na stres
Pro studii výzkumníci vybrali zaměstnance v oblasti IT s vysokými příjmy a vážné dovednosti. Takoví lidé mají tendenci pracovat dlouhé hodiny, a oni velmi rozmazané hranice mezi prací a osobním životem. Zpoždění v kanceláři telefonní hovory mimo pracovní dobu, e-maily, pozdě v noci a brzy obchodních jednáních stát způsobí, poruchy spánku režim.
To vše znamená,Work-rodina Konflikt a zaměstnanců Sleep: Evidence z IT pracovníků v pracovním, rodinným a Health Study za následek snížení produktivity a roztržitý pozornost. To zase zvyšuje vliv stresových faktorů a výskyt vnějších a vnitřních konfliktů. Například ospalé účastníci studie připustila, že oni byli těžší nalézt rovnováhu mezi rodinou a prací. Neměli dostatek času pro sebe, a oni zaplatili malou pozornost pro své děti.
Je to začarovaný kruh: čím méně budete spát, tím víc nervózní. Čím více zažít stres, tím více ovlivněna váš spánek.
Co dělat
Vědci zdůrazňují, že zaměstnavatelé by měla podporovat dobrý spánek, nebo alespoň ne narušilo. Je třeba vytvořit a udržovat kulturu, která minimalizuje vše, co brání zaměstnanci, aby si dostatek spánku, a proto více produktivní. Hovorů v době mimo hodin, by měly být vyloučeny povinnost reagovat na e-maily ve večerních hodinách a zasedání brzy ráno.
Samotných, zaměstnanci musí stanovit jasná spánek a sledovat jej každý den. Je nutné vypnout telefon a e-mail ignorovat po deváté večer. To je v pořádku pro relaxaci po práci, je nutné přeladit na spánek a pobyt na lůžku po dobu nejméně sedmi hodin.
Pravidelné cvičení je také užitečné pro dobrý spánek. Nicméně, většina pracovníků se domnívají, že mají mnohem důležitější záležitosti a sportovní nemají čas. Ale bludný kruh „zlý sen - neefektivní práci“, musí být přerušeno. Kdyby každý den dostatek spánku, musí platit draze produktivity a co je nejdůležitější, zdraví.
viz také🌝
- 10 způsobů, jak zlepšit váš spánek
- 7 tajemství lidí, kteří si dostatek spánku
- Jak spát spát