6 vědecká fakta o mozku, který vám pomůže uspořádat svůj den
Produktivita / / December 23, 2019
Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.
Qui bedny (LaRae Quy)
Bývalý FBI kontrarozvědky agent autor, trenér psychologické stability.
Tuny informací, které nás každý den, neustále soupeří o náš mozek zdrojů. Nicméně, to má pozoruhodnou schopnost samostatně obnovit pořádek v tomto chaosu, procesní pole komplexních dat a regenerovat. A přitom to může pomoci, pokud se vezme v úvahu následující skutečnosti.
1. Váš mozek tě chce ocenit to, co děláte
Dopamin - potěšení hormon, který může vážně ohrozit naše zdraví. To je generován, když očekáváme, že odměny a motivováni k dokončení úkolu. Ukazuje se, že hladina dopaminu je spojena s naší touhou a ochotou k práci.
Tým vědců z Vanderbilt UniversityDopaminu ovlivňuje vaše ochota pracovat použitím mapovací technologie analyzoval mozkovou aktivitu dvě skupiny lidí: jsou „kariéristé“ připraveni tvrdě pracovat pro svou odměnu a „válečky“, kteří neměli zájem práce.
Vědci zjistili, že „kariéristé“ byla na vyšší úrovni
dopamin V oblasti mozku, která je zodpovědná za podporu a motivaci. Tyto „hoří“, přestane-li vytvořen v zóně, který je řízen emocemi a rizika.Jak ji používat. Není to jednoduché zvýšení hladiny dopaminu. Je důležité zlepšit ji na konkrétní, relevantní oblastí mozku. Chcete-li přežít náročném dni, budete muset najít motivaci a chuť do práce. Ale nezapomeňte o síle vůle, protože je v ní je možnost předložit věc do konce.
Nic dělat, abyste se stali „kariérista“, pokud ve skutečnosti neočekáváte odměn z práce. Pokud platu - jediná věc, která vás motivuje dostat z postele, nečekejte, že a váš mozek bude nadšený. Máte-li spojit činnost s něčím, co má hodnotu pro vaši firmu a význam dopaminu začínají být vyráběny na správných místech.
2. Váš mozek tě chce začít den s tvrdou práci
Ve svém výročním průzkumu Americké psychologické asociace požádal účastníky s cílem posoudit jejich schopnost změnit svůj život k lepšímu. V důsledku toho,Co Američané si myslí, síly vůle které jsou uvedeny na nedostatek vůle jako hlavní důvod, pro něž nemají.
Mnoho lidí věří, že jejich život zlepší, pokud jsou schopni čerpat vůle - naučit se kontrolovat, co jedí budou odkládat do důchodu a dosáhne důležitých cílů.
Vůle je vyšetřován na dlouhou dobu. Jedním z průkopníků v této oblasti byl Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). to nalezenoŽe vůle skutečně jednat jako sval: to může být posílena prostřednictvím praxe, a je možné zranit nadměrného zatížení. To je koordinován se mozek poháněný glukózy, a proto musí být doplněny do vyčerpání zásob.
Jak ji používat. Vůle a sebeovládání dosahují svého vrcholu v časných ranních hodinách. Tak to je - nejlepší čas, aby se vzít na sebe nejtěžší případy. Při vytváření seznamu úkolů, jejichž nejsložitějších a nejdůležitějších z nich bude řešena jako první.
3. Váš mozek tě chce seznamy obsluhovat
Opravdu miluje seznamy. Ve skutečnosti je to nejúčinnější způsob, jak pro něj vnímat a organizovat informace. V tomto seznamu je - klíč k více organizované a produktivní myšlení.
Neuroscience to potvrzuje - protože práce s pamětí mozek ukládá informace o krátkodobém základě. jak zápisy Dr. Daniel Levitin (Daniel Levitin), většina lidí si pamatuje jen asi čtyři věci najednou. Když se snažíme donutit náš mozek si uvědomit, další jeho produktivita se sníží.
Jak ji používat. Mějte staré dobré seznamy. Oni uvolnit mentální kapacity na jiné důležitější úkoly, které děláte během dne.
Mozek má zvláštní zaostření filtr - s jeho pomocí, chápe, jaké informace je mnohem důležitější. To znamená, že naléhavá záležitost pro něj bude vždy přijde do popředí.
V tomto případě, mozek nemá zapomenout na méně důležitých úkolů, a dokonce může náhle je vyvolat ve 3 hodiny ráno. A pokud máte seznam, můžete si odpočinout, protože ví, že ty a tak vše pod kontrolou.
4. Váš mozek tě chce izolované věci
Maria Konnikova, autor knihy „vynikající mysli. Myslete jako Sherlock Holmes' nárokyŽe náš mozek vnímá informačního prostoru. Máme tedy snadněji zapamatovatelné informace zaznamenána není jen pevný bod, řádek po řádku, v odrážkami nebo číslovaný seznam.
Tato konstrukce usnadňuje pochopení a první a následné přehrávání. Vzhledem k tomu, že je jednodušší zpracovat informace poskytnuté tímto způsobem mozek se stává méně důležité než to, jak a kdy ji dostane.
Jak ji používat. Zapište si všechno krátký a do bodu, ať už jde o nákupní seznam, seznam nebo firemní prezentace dělat. Po shrnul myšlenky na jednom místě, budete jej snížit na jedné objemné práce.
5. Váš mozek vás chce všechny zaznamenané
studie prokázaly,Pero je mocnější než Klávesnice: Výhody latinkou o přenosný psaní poznámekŽe lidé lépe pamatovat přednášky, když píší rukyA není napsaný na klávesnici. To potvrzuje, že konvenční tužku a papír - z nejlepších nástrojů pro učení.
Bez ohledu na to, kdo jste - jednoduchý student nebo zaneprázdněn závažné záležitosti manažer. Psaní poznámek, vynutit svůj mozek, aby věnovaly pozornost těmto informacím. Váš selektivita naznačuje mu, že je to opravdu důležité informace, a výsledek se stává dlouhodobé skladování.
Jak ji používat. Určete seznam papíru z hlavních úkolů pro daný den a udržet ji pro sebe. Tužkou, takže můžete vymazat záznamy nebo měnit jejich pořadí v závislosti na situaci. Opět platí, že tento seznam uvolní svou mysl od zbytečných zátěží, aby mohl přemýšlet o dalších důležitých věcech.
6. Váš mozek chce přesunout
výzkumJak cvičení dělá váš mozek růst neurogeneze - schopnost určitých oblastech mozku produkovat nové nervové buňky - ukazují, že můžeme podporovat tento proces prostřednictvím tělesných cvičení.
naše mozky Má úžasnou schopnost samostatně přizpůsobit a vytvořit nové nervové spoje. Jeho plocha spojená s učením a pamětí, která se nazývá hippocampus. Studie ukazují, že vytrvalostní cvičení způsobujeFNDC5 a irisin u člověka: I. Prediktory cirkulujících koncentrací v séru a plazmě a II. Exprese mRNA a cirkulujících koncentrací, v reakci na hubnutí a cvičení v růstu hipokampu počtu nových neuronů. To je způsobeno tím, hormon irizinu, který je produkován, když jsme zapojeni do sportu.
Jak ji používat. Cvičení. Vaším hlavním úkolem - k urychlení tepové frekvence. Dokonce 20-30 minut chůze může stimulovat růst nových nervových buněk.
viz také🧐
- 5 tipů, které pomáhají udržovat mozek Young
- Jak rozvíjet mozek po dobu 30 dní
- Stejně jako běh čerpadla mozek