Jak vyvinout sílu vůle a jít bez přerušení do svého cíle

Speech dnes se zaměří na síle vůle - ta část v sobě, které jsou zodpovědné za rozhodování námi: být či nebýt, dělat nebo ne. kdykoli je zapotřebí akceKterý není zahrnut v našich návycích nebo v rozporu s vnitřními touhy a víry, jsme se zapojit vůle.

starověký řecký filozof Plato To byl první, kdo v asi 400 BCE navrhl popis vnitřní boj člověka se sebou samým, porovnáním duši voze. Na místě řidiče, podle Plata, to bylo lokalizováno rozumný začátek, obdařen určitou silou vůle. Ten samý vůz tažený dvěma koňmi, symbolizující ušlechtilý a rozumný start. Poslechu rukou řidiče, mají vůz dopředu, ale když byl unavený, nebo příliš šlehání koně, pak se okamžitě ztratí kontrolu nad nimi, působí proti jejich vědomé touhy.

Stejným způsobem je přehledná a naše mysl. V napjatém boji s naším vnitřním „chtějí“ to bude nevyhnutelně neunavíVůle slábne, a proto nemůžeme udělat nějaké rozhodnutí, která nás vyžadují určité úsilí. Péče o osobní produktivity a kontrola jejich vnitřní touhu, chceme dělat „charioteer“ víc „vozu“ vždy cestoval v požadovaném směru. Jednoduše řečeno, vždy chceme vidět výsledky našeho snažení. Toho lze dosáhnout pomocí vzdělávacího vůle.

Vůle - vaše hlavní trumf rukávu

Vůle v přírodě - schopnost úspěšně čelit výzvám. To určuje, jak rychle se můžete pustit do práce, zříci se nezdravé jídlo, začít chodit do posilovny. Síla vůle je naprosto použitelný pro všechny aspekty života.

Za to, že vůle - jeden z vašich svalů, které, stejně jako všechny ostatní svaly potřebují pravidelné protahování a cvičení. V opačném případě budou atrofii jako astronaut, vrátil z vesmírné stanice.

Stejný názor sdílí i vědci Mark Muravin a Roy Baumeister (Muraven a Baumeister). Pro potvrzení své hypotézy, které kdysi provedl experiment, vešel do dějin jako experiment s ředkvičkami a sušenek. Podstatou toho bylo toto: hladové pacienti byli požádáni, aby rozdělit do dvou skupin, z nichž jedna by mohly mít pouze ředkvičky, a druhý - na čokoládový koláček. Po nějakém čase, účastníci byli požádáni, aby řešit složitý geometrický problém. V tomto případě není jedna skupina lidí nevěděla, co řešení neexistuje.

V průběhu experimentu bylo zjištěno, že ti, kteří byli léčeni ředkvičky, odevzdán dobré 20 minut rychleji než ty,Kdo dostal cookies. Proč? Skutečnost, že poslední Nemám vyvinout úsilí a je zde méně chutné potraviny, což znamená, že použití vůle. Experiment prokázal, že a bude mít dosažitelné limity.

Možná si myslíš: „Hmmm, co je síla vůle... Nemohl jsem odolat a vyštěkl na cookie. " I spěchají, aby vás uklidnit: služebník pečlivý věda zjistili, že vůle, jako každý jiný sval, úspěšně vhodného k tréninku, jako tygr chycen v rukou Zapashny bratři. Při správném výcviku vůle umožňuje osobě prodelyvat a mnohem složitější triky. Například zcela bez potravy po dobu pěti dnů, budete souhlasit, že to je velmi vážný test.

Dva způsoby, jak posílit vůli

1. Živit nebude. K posílení svalů, podrobujeme je stres, a jsou unavení, a když se zotavil, stanou se silnější. Vůle vlaků na stejném principu: vzít zdraví, snaží se uspořádat své myšlenky a stát se shromáždili.
2. Využít sílu mysli. Vůle - zejména. Někdy je lepší bypass kopce, než se k ní. A většina každodenních úkonů ve skutečnosti vyžadují méně úsilí, než se zdá na první pohled.

Takže pokud jste jedním z těch, kteří chtějí zvýšit sebekontrolu na novou úroveň, budeme pokračovat, aby vás seznámit s nástroji, jejichž cílem je, aby vaše síla vůle silnější než diamantové drápy.

Jak vyvinout sílu vůle

Přiznejme si to - jsme z větší části slabou vůlí. Mnozí vyloženě talent ke stagnaci a vice: celý den sedí v sociálních sítích, dopřejte si hamburgery, kouř, dělat něco jiného škodlivého. Pokusit se jít na oběd, uvedení Mobilní telefon na stranu, - to není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát na první pohled. Být v neustálém napětí, nemáte pocit, že je třeba používat víru. Ale jakmile jste přišel v hlavě myšlenka, jak zhubnout, nebo zklamat, Začít podnikat nebo najít lepší práci - pak se a dozvědět se o nevýhodách jeho nepřítomnost na trnité cestě k úspěchu.

A přesto, že šance na výhru tam tento nerovný boj sám se sebou. Je to jednoduché: Dávejte pozor na zdraví, fyzické a psychické. Snažte se dodržovat několik jednoduchých doporučení, která Vám nabízíme níže.

1. jíst zdravá výživa

lidský mozek - záhadou dodnes. Uvnitř tohoto orgánu není snadné, ale jeho význam není předmětem sebemenší pochybnosti. Oslabení mentálních fakult člověka vede k rozpadu zvyků a sklonů. Nejviditelnější znamení vnějšku se jedná o takzvaný body mass index (BMI). Pokud je příliš vysoká nebo má tendenci růst začíná na hladinu krevního cukru na „cval“ a máte pocit, inhibuje na dlouhou dobu „kyvné“.

Nicméně, hmotnost není jediným ukazatelem zdravotního stavu, který ovlivňuje schopnost člověka k sebeovládání.

Nedostatek vitaminů a minerálních látek v těle, např. vitamin D, může vést k porušení kognitivní funkce. To je důvod, proč zdravá strava hraje klíčovou roli: osobu a hmotnost řízení a vitamíny s mikroelementy přišel v hojnostiSíla vůle je tam taky, ve správném množství.

2. Zapojit se do fyzické aktivity

Mnoho z nich pravděpodobně slyšeli rčení „The zdravé tělo - zdravý duch“. Je to opravdu je. Čím aktivnější je člověk fyzicky, tím lepší to je, tak říkajíc, na přemýšlení.

Jsme-li dlouhou dobu bez pohybu, zejména dětí, svaly postupně „usnout“, a spolu s nimi i náš mozek.

To je důvod, proč trenéři nebo přednášet tak snadné usnout. Skoro ze stejného důvodu, popularita dnes stal stoly pro práci ve stoje. Takzvaný denně může výrazně zvýšit produktivitu vzhledem k tomu, že svaly na nohou a zad zůstat v pohybu, a proto lodě jsou plně zapojen do oběhu, a poskytuje mozku kyslíkem. V případě, že práce ve stoje není možné najít čas vstát a protáhnout nohy trochu. oves nemusí být maraton běžců nebo těžká váha - jen být aktivnější. K tomu, zapněte warm-up v seznamu povinných akcí pro každý den. Na konci, my sami formování své návyky, Je to tak?

Pokusu o provedení „japonské“ normy předepsané Proveďte 10Tisíc kroků každý den pro udržení dobrého zdraví. Užitečné a půjde nahoru několikrát na schodech. Dělat to, co se vám líbí, hlavní věc - být v pohybu.

Někdy se zdá, že síly, pokud opustí nás a pokračovat v práci již není možné. Není nutné se vypořádat s tímto pocitem. Vstát a jít na procházku! Budete překvapeni, když se budete cítit lépe po pouhých pěti minutách.

3. spánek

K dosažení nejvyššího stupně koncentrace vůle, kombinují zdravé stravy a cvičení s kvalitní spánek v noci.

Pod nedostatek spánku myslíme délkou spánku méně než sedm až osm hodin v noci. Ospalý mozek pracuje na poloviční koncentraci, jako kdyby jste „přijímány v hrudi“, který může být již ve srovnání s celkovým nedostatkem vůle. Představte si, že jen hodinu nebo dvě, které budete potřebovat na „dosah“ pravidlo osmihodinového se budou moci o řád silnější. Ale dost spánku, i když jen zřídka, volní úsilí nebude tak snadné.

4. Pít více vody

Tento poslední bod se týká zdravotní péče. Čestně.

Voda je nezbytná pro všechny živé věci - nespornou skutečností. Ukazuje se, že schopnost zaměřit především kvůli obsahu vody v našem těle. Dokonce i mírné dehydratace může vážně ovlivnit na lidské duševní činnosti.

Předpokládá se, že v zájmu zachování normální život pít dva litry osm sklenic vody denně. Doporučujeme, aby se tato sazba zvýšila na polovinu až dvakrát: Výhody pro blaho bude krásnou pleť a zdravé, mírné chuti k jídlu.

A ve vodě obsahuje draslík, sodík a chlor - nezbytné pro lidské elektrolytů organismu.

5. přemýšlet

Kelly McGonigala (Kelly McGonigala) - psycholog, profesor na Stanford University a autor série knihy o vůle - věří, že meditace je jedním z nejlepších způsobů její přípravy.

Pojem „vůle“ je spojeno se schopností člověka soustředit se na úkol po ruce, ovládání rozptýlené mysli. Mnozí z nás se s tímto problémem, který se ještě zhoršuje v nepřetržitý tok různorodé informace licí na nás z mobilního telefonu, notebooku a sociálních sítí.

Pomocí meditace může trénovat sebevědomí, schopnost abstrahovat a soustředit svou pozornost na všechny interní proces - cíle mohou být různé. Pokud jste zvládli základní techniky ovládání dechu, bude kladen důraz na práci, ne dělat velké úsilí, i když situace a nebude mít na práci.

Kromě toho, meditace nás učí „ovládnout mezi zástupy rozrušený“, spíše než jít ven sama nebo rozrušení z jakéhokoli důvodu - souhlasí s tím, že tento je nepravděpodobné, aby se vám zaměstnance měsíců.

Soustředit se na různé pocity, se učíme, jak se zbavit nechtěné v některých situacích emocí a jejich vnějších projevů.

Pokud si chcete vyzkoušet nádherné účinky meditace na mě dnesViz, například, aplikace Headspace, který pomůže zvládnout vědu relaxace.

6. více praxe

Co byste nechtěli uspět, praxe. Získání výcvik vůle jazyce kontrolou sám o „vši“. Obejít bez moudrosti, protože se silou vůle, jak ve válce, nebo v lásce, všechny metody jsou dobré.

Ve snaze vyrovnat se s touhou jíst zmrzlinu před spaním? žebřík. Odmítl zobrazit sérii "pravda detektiv„Ve prospěch čtení? Plus v karmu. Již známý profesor McGonigala nám radí, aby se více neobvyklé věci: otevírání dveří nebo čištění zubů s druhou stranu, jít různými cestami, vyhnout slovech parazitů. To vše také pomůže posílit svou vůli.

Jak ušetřit síly vůle a najít požadovaný

Samotná síla vůle k dosažení svých cílů nestačí. Představte si, že stojíte v garáži FerrariPod kapotou, která skrývala stádo koní - auto, není pochyb o tom, velmi rychle. Nicméně, v případě, že palivová nádrž je suchá, nebudete opustit.

To je důvod, proč je důležité používat dobré a osvědčené metody kontroly. Proč běžet na místo, kde si můžete projít beze spěchu? V následujících odstavcích se dozvídáme o tom, jak hospodárné využívání vůle zůstat i „na později“.

1. Rozděl a panuj

Někdy, při pouhém pohledu na přední straně budoucí práci, už nechtějí vzdát a přiznat, že se nic neděje. A osobní motivace. Například, pokud říkáte si: „Musím přijít o 20 liber“, mělo by být zřejmé, že k dosažení tohoto cíle může trvat déle než jeden měsíc.

Je-li však dělí jeden velký úkol na několik menších kusů, říkat „četl jeden odstavec učebnice mikrobiologie „nebo“ zhubnout dva kilogramy, „branka nebude zdát tak pro vás nedosažitelná.

Čím složitější úkol, tím více úsilí na vlastní pěst bude muset stačit. Uvědomil si to, uchopit za první jedinečně možných bodů. Takže vy „razomnotes“ před dělá zbytek.

2. Zvykněte

Layfhaker již mluvili Charles Duhigg(Charles Duhigg) a jeho kniha "Síla zvyku„Ve kterém se uvádí: zvyk je přibližně 40% našich každodenních činností.

Obecně platí, že je to dobrá zpráva. Představte si, že pokaždé, když seděl v autě, jste spustili mentální řetězec „Takže pronajmout parkovací brzdou, chvění pedál spojky, otočte klíčkem, pohled do zpětného zrcátka, podívejte se kolem sebe, obrat zpět přenést. " Vidíte? Jestliže tyto kroky nejsou součástí zvyku, bychom neměli čas přemýšlet o ničem!

Ale ať se nám to líbí nebo ne, špatné návyky, bohužel, nebyl zrušen. Je to proto, že z nich máme několikrát v dopoledních hodinách odložit alarm, spinning v rukou klíče a (oh, hrůza!) Melancholický vychystávání nose. Jakmile je disciplína oslabila, že už jsou tady.

Naopak, bude dobré a zdravé návyky pomáhají udržovat pevnost a tón v maximálním stavu pohotovosti. Například, pokud váš běžný rozvrh zahrnuje denní jogging v dopoledních hodinách, pak vyskočil z postele a běžet do parku, je nepravděpodobné, že by pro vás problém. Pokud tomu tak není - nutit sebe na začátku, a po týdnu se zvyknout vaše tělo do nového rána „rituál“. Použít tuto jednoduchou techniku ​​k získání skutečně cenné dovednosti.

Jak se dostat do práce, zkuste se věnovat půl hodiny svého času plánování nejdůležitějších úkolů - za pár dní to bude pro vás je docela běžné.

Zamyslete se nad každodenními činnostmi vyžadují speciální morální úsilí. Udělejte si seznam z nich a identifikovat ty, kteří by mohli dostat do zvyk. Dalším zdrojem motivace může být služba Beeminder, který zobrazuje průběh své úspěchy graficky definovat líní a „potrestat“ rubl slabost ducha. Tohle je Sparta, bratr.

3. Vyhnout se špatné zprávy

Každý, kdo se cítí „milión“ a jasně si myslí, a lidé mají tendenci být cílevědomý. Absence stresu a všech druhů smutku, stejně jako možný dopad na sebevzdělávání. Proto výraz „Jste to, co jíte“ platí pro „duševní“ potraviny - konzumujeme informace.

Samozřejmě, náš svět není dokonalý a ne každá událost může vyvolat úsměv na tváři. Dopravní nehody, válka, se zhroutí z finančních trhů - zkrátka vše, co je neustále vysílán na obrazovkách Televizory a mobilní zařízení, má vliv na naši náladu, spolu s ostatními informacemi a... vůle. Ve skutečnosti, dokonce i fotky z dovolené vyslán váš přítel na jeho stránce v sociální síti může být vážnou hrozbou pro vůle a aby se vaše pojistka k ničemu. Jak je známo, stále sekera, že hack. Také naše vědomí, které zpracovává signály přicházející z vnějšku na autopilota.

Aby se zabránilo nadměrnému „informativnost“, snaží omezit spotřebu informací, který se netýká oblasti vaší činnosti přímo. Samozřejmě, pokud jste broker z povolání, pak být vědomi fluktuací akciových trhů - je vaše přímá zodpovědnost. Ale myšlení ze série „A co se stane zítra, když ...“ nepřináší praktické výhody.

4. Vytvářet příznivé pracovní prostředí

Se silou vůle - jak s penězi: čím méně utratíte, tím více budete mít do konce roku. Je logické předpokládat, že si můžete vytvořit prostředí pracovat pro vás, to znamená, aby se snížila pravděpodobnost situace, kdy vůle můžete potřebovat. Takže můžete snadno soustředit na to podstatné.

Například máte na stole krabici drahých čokolády. Periodicky v hlavě je touha ji otevřít a dopřát, ale můžete se potýkají s ním silou vůle. Vedle obvyklé pole mobilního telefonu nacházejícího se na obrazovce čas od času tam jsou ikony oznámení. Snažil se, aby se rozptylovat, budete pokračovat v práci. Znát vůle spolupracovat s vámi.

To samé platí i pro fotky potravinářských lákavou v lesklých časopisů.

Aby se ujistil, ne k poklesu počtu bezpáteřní poražených, který říká Jonathan, zkuste službu RescueTime: to bude trvat v úvahu nejen svůj pracovní čas, ale také přispět k zařazení činnosti v souladu se stupněm důležitosti.

5. Připravit v předstihu

Psychologicky jednodušší dát řešení, nutnost, pro které jsou známy předem. S tímto vědomím můžeme minimalizovat používání našich volních zdrojů při dosahování svých cílů.

Jen přemýšlet o tom, co je třeba udělat, a opakujte pro sebe, zajistit správnou představu v hlavě, jako by to bylo povinné pravidlo uplatnit. Například, „když přišel do práce, jsem se okamžitě odpovědět na všechny dopisy,“ nebo „Jakmile se probudím, obléknout a jít do posilovny.“

Taková pravidla jsou do značné míry zjednodušit boj člověka se sebou samým, šetří své vnitřní zdroje. A pomáhají udržet své sliby. Někdy jsem si zapomněl a je lepší, než nedělat a trpí vnitřními konflikty a lítosti. Věří generované kognitivní disonanceNevyhnutelně objeví zkazit náladu. Pokud víte, že dlouhá a tvrdá práce na výsledku, naladit jej předem a dodržovat několik více jednoduchých úkolů, „warm up“.

6. Poslechněte si sami

Mnoho lidí ví, svou přirozenou „hodiny“. Tam je pocit, že síla je asi na dovolené, nebo naopak, když produktivita na vysoké úrovni, zdá se, že neexistuje žádný takový problém, že by bylo nemožné zvládnout.

To je způsobeno cirkadiánní rytmy — cyklické výkyvy intenzity různých biologických procesů spojených s změna dne a nocia. To je důvod, proč většina lidí se cítí unavený asi dvě hodiny ráno a výbuch energie, přichází po dvou Popolnadnů. Pokud jste jeden z nich, plán, aby se všechny nejdůležitější, aby v okamžiku, kdy vaše úroveň aktivity klesne.

Také známý je jiný typ biologických rytmů - ultradian rytmy. Oni jsou zodpovědní za koncentrace, změny v citlivosti k bolesti a řada dalších procesů, které probíhají v průběhu dne a noci v lidském těle.

Ve skutečnosti, každou hodinu a půl náš mozek prochází cyklu, ve kterém vysoká úroveň aktivity ustupuje minimum. Pokud v době špičkového činnosti, kterou jsou zapojeny do práce, práce pokračuje a přináší uspokojení.

Naopak tím, že jedná v rozporu s jejich přirozených rytmů, máte bezhlavě utrácet omezený přísun vůle, a v důsledku toho rychle „vyhoření“.

V případě, že doba „není vaše“, a případy ještě hodně, doporučujeme pracovní sady pro jednu hodinu a půl, přerušované přestávkou 15-20 minut mezi každým z těchto sad.

---

Ještě bude

Takže, pokud jste už pocit, že znalosti a touží najít praktickou aplikaci, zde je několik tipů, jak začít okamžitě:

1. Přemýšlet o tom, které aspekty zdraví by měly věnovat pozornost na sebe, nadváha, kvalita spánku, tělesné výchovy. Nezpracovává všechno najednou, začít s něčím jeden.
2. Míra výhody známé v okamžiku, kdy servisní asistenti, jako Headspacea klidný. Pracují, jsme zkontrolovali.
3. Střídají jednoduché a složité úkoly během pracovního dne, aby zůstali v dobré kondici.
4. Kriticky analyzovat organizaci svých pracovních míst pro věci, krade vaši pozornost a čas. A vyzkoušet službu RescueTime.
5. Identifikovat vrcholy vaší činnosti a období recese zaznamenané během dne nebo večer. Pamatovat těchto časových období, a začít plánovat s nimi v úvahu.
6. Přemýšlet o správné návyky jste si mohli koupit, stejně jako, že z povinných položek ve vašem seznamu, můžete plánovat dopředu.

Doufáme, že jste konečně přesvědčen o nevyhnutelném úspěchu všech naplánovaných událostí. Ještě lepší je, pokud se akční plán již začala rýsovat ve své mysli. Budeme rádi, aby se dozvěděli o dalších účinných metod sebeovládání a číst „historii vítěze!“